Како се једе за трчање маратона
Свакодневни тренинг за физички бољи изглед захтева не само време и посвећеност, већ и Енергија који се добија кроз храну коју конзумирамо. Али што се тиче учешћа у маратону - састављен од 42 километра и 195 мтс - или полумаратон, овај аспект треба узети у обзир и знати како се хранити за трчање у маратону ако не желимо да наш наш отпор и здравље буду оштећени. На ОнеХовТо.цом дајемо вам кључеве да бисте знали одакле почети.
Кораци које треба следити:
Током фазе тренинга, осим што је у складу са вашом физичком припремом, препоручује се и то 5 дневних оброка: три главна и две грицкалице, једна усред јутра, а друга поподне
Требали бисте смањити потрошњу масти и протеина и повећати Угљени хидрати то ће вам пружити добру резерву енергије неопходне за напорне тренинге. Наћи ћете их у храни попут хлеба, житарица, тестенина, пиринча, кукуруза, грашка, сочива, леблебија или кромпира.
Три дана пре трчања на маратону, требало би да започнете са припремом тела правилно храњењем како би могло ефикасно да издржи напор од 42 километра. Даље смањује масноће и протеине и повећати потрошњу угљених хидрата у украсима и у сваком оброку који направите
На дан маратона морате јести 3 сата пре започети трку за варење и имати добар ниво глукозе у крви. Препоручена јела су добро јело са тестенинама, а затим пиринач са поврћем и кромпиром или риба / немасно месо са мало угљених хидрата као што су кукуруз, грашак или исти кромпир
Сат времена пре трчања поједите комад хлеба или неколико колачића заједно са посебним хидратантним пићем за спортисте како бисте тело ускладили
Током маратона морате да конзумирате обилна течност Да вас не би дехидрирали, уобичајено је између пола литра и литра сваког сата. После 20 километара такође је пожељно поново појести колачић или хлеб како наше тело не би патило
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се једе за трчање маратона, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.
Савети
- Запамтите да ћете, уколико се не будете придржавали ових савета, притискати своје тело и свој отпор до крајњих граница
- Интензиван тренинг захтева одговарајућу исхрану да бисте били здрави