Како обележити флексоре кука

Означите флексоре кука омогућиће вам да овог лета покажете савршен стомак. И код мушкараца и код жена дефиниција ових мишића који чине „в“ у доњем делу стомака је врло атрактивна и савршена су допуна добро дефинисаним трбушњацима. Такође, било која вежба којом се бавите добро ће вам побољшати укупну кондицију и задржати тежину. На ОнеХовТо.цом објашњавамо како обележити флексоре кука.

Кораци које треба следити:

Чучњеви су одговарајућа вежба, између осталог и за означите флексоре кука. Унесите ову везу где ћете наћи чланке са различитим врстама чучњева.

У овој другој вежби да означите флексоре кука требаће вам тег који ћете морати да ухватите у подножју. Седите на високу столицу или клупу и чврсто завежите своју тежину за десно стопало. Вежба се састоји од подизања ове ноге у којој имате отпор. Направите 2 серије од 20 понављања са сваким доњим удом.

Са овом другом вежбом коју морате да радите са подигнутим ногама такође можете означите флексоре кука. Поставите се на струњачу на под или на клупу. Испружите се на леђима и подигните ноге тако да буду под углом од 90 степени у односу на ваш труп. Покрет се састоји од лаганог бацања ногу напред и назад. Да бисмо у основи радили куковима, како ми кажемо, овај покрет мора бити кратак. Направите 2 серије по 3 минута.

Ова друга вежба за означите флексоре кука захтева да будете у доброј форми. Препоручује се да се загрејете пре него што почнете да то радите, јер је то физички захтевно. Стојећи, чучните док дланови не легну на под и нека вам стопала не додирују земљу. Покрет ће се вршити стопалима којима ћете морати наизменично да се крећете напред и назад, као да ходате, али се не крећете напред, и то брзим темпом.

Такође ће вам омогућити означите флексоре кука Ова вежба коју ћете морати да радите лежећи на леђима на струњачи. Вежба се састоји у полаганом подизању десне ноге, све док не твори угао од 90 степени са подлогом. Држећи ногу горе, требало би да подигнете леву на исти начин. Када достигне положај, спустите десну ногу, такође лаганим покретом, а затим леву. Направите 20 понављања читаве секвенце.

Уравнотежена исхрана у којој масти нема у изобиљу савезник је који вам мора помоћи да обележите мишиће уопште. Препоручујемо вам да прочитате овај чланак ако желите да повећате величину кукова.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како обележити флексоре кука, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.