Како радити дробљење еластичном траком


Савршени трбушњаци у 3, 2, 1 ... Ако желите да покажете торзо и покажете глатки и затегнути стомак, онда вежбе за трбух они су ти најбољи савезници. Постоји широк спектар вежби које ће вам помоћи да разрадите све мишиће у том пределу и заправо вам се препоручује да будете доследни њиховој пракси и да барем вежбате то подручје 5 дана у недељи са разним вежбе које вам помажу да дефинишете цело подручје трупа. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вас открити како радити дробљење еластичном траком, врло иновативна техника помоћу које ћете моћи да истакнете мишиће овог дела и тако покажете глатки стомак без грама масти.

Кораци које треба следити:

Зашто дробљење еластичном траком? То је допуна фитнес савршено да вам помогне да дефинишете овај део тела и максимално искористите свој спортски тренинг. Такође је врло економичан предмет, мали и једноставан за чување било где у вашем дому, а осим тога, оптималан је за екстремни рад мишића.

Радећи трбушњаке са овим бендовима то ћемо и постићи мишић ради два пута јер ћете морати да изводите вежбу на коју вас приморавамо да радите са сваким покретом, али поред тога мораћете да се потрудите и савладате отпор који пружа бенд. Због тога повећавамо интензитет физичког рада и вежбамо друге мишиће који су такође укључени у вежбање.

Следеће ћемо вас открити 5 начина за трбушњаке са еластичном траком тако да знате како најбоље искористити овај спортски додатак.


Почињемо са једним од Лакше вежбе за трбух са еластичном траком. Са њима ћемо радити и доње мишиће и глутеус, дакле, 2 у 1! Да бисте то урадили, морате следити следеће кораке:

  1. Лезите на леђа на простирци савијених ногу и наслоните само пете на под
  2. Еластичну траку поставите на ниво карлице и држите је рукама које треба да се одмарају поред бокова
  3. У овом положају подигните кукове према горе, чврсто држећи траку тако да се не помера са земље
  4. Затим се полако спустите и, не додирујући земљу, поново подигните кукове

У почетку изводите 3 серије од 15 понављања, повећавајући се током времена како би ваши мишићи увек радили.


Настављамо са другом вежбе за трбух; Овај пут ћемо радити бочне мишиће у којима се љубавне ручке накупљају. Да бисмо то урадили, урадићемо вежбу са еластичним тракама која ће нам помоћи да тонирамо ово подручје и смањимо масноћу:

  1. Лезите на бок на простирци, савијући руку како бисте подлактицом подупрли тежину.
  2. Ставите еластичну траку око чланака на краће растојање како бисте могли да употребите више силе
  3. Почињемо са стопалима заједно, а затим ногу коју имамо на врху подижемо на највиши могући ниво
  4. Затим полако спуштамо ногу и, не додирујући другу, поново је подижемо

На почетку ћемо направити 3 серије од 15 понављања да бисмо временом повећавали време.

У овом другом чланку открићемо друге бочне вежбе за трбух како бисте могли да вежбате овај део тела.


Настављамо са другом вежба на еластичној траци што је овом приликом индицирано за јачање горњих мишића стомака. Да бисмо то урадили, мораћемо да следимо ове кораке:

  1. Требали бисте седети на струњачи потпуно истегнувши ноге и држећи леђа усправна
  2. Поставите еластичну траку на табане и држите сваки крај једном руком
  3. Подигните стопала мало од тла и почните да се савијате и истежете ноге повлачећи леђа уназад, врло мало
  4. Задржите се у овом положају док не направите 15 понављања увијања ноге.
  5. Одморите се 30 секунди и поновите вежбу док не завршите 3 сета

У овом другом чланку ОнеХовТо дајемо вам више идеја за горње трбушне мишиће.


Да завршимо са нашим дробљење еластичним тракама Открићемо вам савршену вежбу за доње мишиће стомака. Мораћете да урадите следеће:

  1. Лезите на простирку на леђима и подигните ноге
  2. Поставите еластични трак на свако стопало и подуприте га рукама стављајући их у средиште трбуха
  3. Испружите ноге у потпуности и држите леђа равно на поду
  4. Сада морате померити ноге испреплетене, приближавајући их и удаљавајући од себе, а да их заправо не савијате.

Направите 3 понављања по 15 серија и приметићете разлику.


Сада ћемо вам дати серију савети тако да научите да користите еластичне траке у вашим вежбама за трбух:

  • Изаберите еластичну траку која вам је потребна: мислите да постоји много врста бендова и зато би требало да изаберете онај који вам је потребан у консултацији са професионалцем како би они могли да препоруче са којим да започну.
  • Увек мора бити напето: да би вежба била адекватна, морате затегнути еластичну траку што је више могуће тако да вам на овај начин пружа отпор и да заиста можете вежбати мишић
  • Брада увек усмерена ка небу: Избегавајте наслањање браде на прса када вежбате што је више могуће јер можете преоптеретити грлић материце и повећати шансе за повреду
  • Полаки покрети: важно је да избегавате превише нагле покрете и, ако то не успете, одлучите се за друге лежерније који вам омогућавају добар рад мишића, али без ризика да се оштетите
  • Не заборавите на кардиоваскуларне вежбеАко вам је циљ да имате јаке трбушне мишиће, важно је да радите кардиоваскуларне вежбе које сагоревају масти и сагоревају калорије. Најмање 30 минута вашег тренинга треба да буде посвећено кардио вежбама
  • Будите константни: морате да тренирате 4 или 5 дана у недељи да бисте заиста приметили резултате, иначе ћете тешко приметити промене у свом телу

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити дробљење еластичном траком, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.