Како брзо повећати мишиће руку


Иако су мишићаве руке често синоним за мушкост, све више жена жели да повећа мишиће. Истовремено, сваког дана расте број мушкараца који се брину о својој телесној грађи и здрављу.

Даље, у овом чланку ХОВТО и НЕРСПОРТ ћемо објаснити како брзо повећати мишиће руку и ефикасно. Било да сте код куће, у теретани, било да сте мушкарац или жена, пронаћи ћете потребне смернице за снажење руку.

Кораци које треба следити:

У реду је да желите повећати снагу у рукама, али добар тренинг треба да се заснива на пропорционалност. То значи да док добијате мишиће у једном делу тела, морате их добити и на општем нивоу.

Током рада на горњем делу тела не бисте требали заборавити да радите и на доњем делу тела, уз вежбе за трбух и леђа.

Из НЕРСПОРТ-а вас позивамо да контактирате наше одељење за личну обуку како бисте започели своју рутину тренинга појединачно.

Мишићи на било ком делу тела нису само ствар вежбања. храњење основа је сваке промене, такође за брзо повећање мишића руку. Што је ваш тренинг интензивнији, то ће вам требати више протеина, као и калорија. Колико год радили у теретани, ако ваше тело не добије потребно гориво, неће моћи да расте. У следећем чланку ћете наћи ону храну богату протеинима.

Из НЕРСПОРТ-а препоручујемо вам да посетите наше одељење за исхрану како бисте креирали посебан план за вас. Ваш циљ је да брзо изградите мишиће руку, али не постоји један начин да се тамо дође. У зависности од старости, пола, метаболизма и облика тела, требало би да једете један или други оброк, а само специјалиста може да постигне ваш циљ уз најбоље гаранције.


Још један важан фактор за раст мишића руку и било ког дела тела је Одмори се. Уобичајена грешка је мишљење да што више тренирате то су бољи резултати, али истина је да мишићна маса расте током одмора и када спавате.

Добар тренинг руку не би требало да прелази три дана у недељи, поред тога, морате да спавате најмање 7 сати дневно како бисте свом телу пружили остатак потребан за опоравак и да бисте могли да изводите најбоље у свом тренингу када тренирате

Када се придржавате правилне дијете и одморите потребне сате, вријеме је да започнете са тренингом. Тренинг за повећање мишићне масе заснован је на интензитету и брзини.

Ваш главни алат биће тегови, а требали бисте испробати субмаксимално до неуспеха понављања. За разлику од тренинга за тонирање, који се заснива на подизању мале тежине са великим понављањем, ако желите мишиће брзо, морате мишиће форсирати максимално.

У наставку ћемо објаснити које су најбоље вежбе за брзу изградњу руку, а неке можете и код куће.

Вежбе за мишићни трицепс брзо:

  • Нагиби са бучицама: Ова вежба је попут редовних склекова, с тим што руке подупиру бучице које су на поду. Растојање између шаке и руке треба да буде једнако ширини рамена. Морате савити руке, покушавајући да прса приближите земљи и кад будете спремни, снагом руку поново се попните. Једна од предности ове вежбе је што вам може помоћи да мишиће мишићате код куће.
  • Француска клупа за клупу: Ова вежба се изводи испружена на равној клупи. Требали бисте држати пондерирану мрену усправних руку и спустити је према глави користећи само подлактице, фиксирајући руке. Требали бисте спустити шипку и подизати је док вам руке не буду потпуно исправљене.
  • Клупа са затвореним рукохватом: Такође на равној клупи, држите шипку рукама потпуно испруженим и рукама на малој удаљености. Морате их савити да спусте шипку и поново је подигну док се не вратите у првобитни положај.

Да бисте постигли најбоље могуће резултате, препоручујемо да направите 3 сета од 10 понављања за сваку вежбу. Поред тога, не би требало да радите ову рутину дуже од два дана у недељи како бисте избегли замор мишића и смањили њихов напредак.

Постоје и друге вежбе које се могу користити за повећање снаге ваших руку, као што су ременице за уже или бучице преко главе, такође их можете интегрисати у свој тренинг да бисте учинили динамичнијим.


Вежбе за брзо повећање бицепса:

  • Накривљени бицеп цурл: Сједећи усправно или стојећи, у свакој руци држите по бучицу с рукама по боку. Требали бисте подићи бучице, длановима окренутим ка телу, држећи надлактице непокретним, само снагом бицепса.
  • Брада са шипкама: Ово је једна од модерних вежби последњих година, с обзиром да се може вежбати било где где постоји бар, у ствари, многи људи користе подбрадак да вежбају руке код куће. Да бисте то урадили, морате да висите са шипке раздвојених руку, подижући тело снагом руку све док шипком не додирнете прса, вратите се доле и поновите вежбу. Да бисмо више наглашавали бицепсе, радићемо их лежећи у леђима, као на фотографији.


Много пута жеља за усавршавањем тера нас да заборавимо веома важне аспекте тренинга као што је техника. Задржати добро држање док ми тренирамо је од суштинске важности. Добро обављање вежби не само да ће нам омогућити бољи рад и брже мишиће, већ ће вам спречити да се повредите и неко време морате да зауставите.

Још један важан аспект је знати како загрејати руке пре него што направите тегове, како бисте избегли било какву врсту повлачења или повреде.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како брзо повећати мишиће руку, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.