Како побољшати аеробну издржљивост

Аеробна издржљивост подразумева способност нашег тела да се одупре активностима које захтевају физички напор, а да неко време не буде заморно. Овај капацитет може варирати у зависности од искуства нашег тела и његових услова. Метода која се користи за јачање издржљивости је извођење вежби које захтевају кардиоваскуларни рад. Поред тога, способност повећања времена издржљивости такође лежи у способности нашег тела да метаболизује кисеоник из крви у минути. У ОнеХовТо ћемо објаснити како побољшати аеробну издржљивост.

Кораци које треба следити:

Један од фактора који пресудно утиче на аеробни капацитет је кисеоник. Тхе потрошња кисеоника ограничава нашу издржљивост, па ће способност нашег кардиоваскуларног система да обезбеди довољно кисеоника бити пресудна за аеробну издржљивост. На тај начин онима који теже више биће потребна већа количина кисеоника да би тело остало активно, па ће његов капацитет бити смањен. Из истог разлога биће важно знати како дисати током трчања.

Да бисте побољшали овај аеробни капацитет потребан вам је ојачати капацитет кисеоника да можемо да допринесемо телу и задржимо одређени интензитет током тренинга. Ово ће зависити од сваког појединца, јер ће некима у почетку бити потребна мања активност, док ће други можда започети тренинг са већим интензитетом. Увек морамо узети у обзир потребу за загревањем пре трчања.

Тхе спори и даљински тренинг То је оно које се најчешће изводи у рутинама отпора, као и најефикасније за оне који први пут започињу свој тренинг. Ради се о путовању на велике даљине без трчања, већ о одржавању равномерног темпа.

Још један тренинг за побољшање аеробне издржљивости је дугачак пролаз. Ова врста тренинга се састоји од бржег кретања од трчања. Првих 20 минута трчите равномерно, а затим се загревате 10 минута. После смо повећали брзину. Последњих 10 минута брзина је смањена.

Ради се о постизању следећих циљева:

Повећајте срчани волумен повећавањем трајања тренинга.
Побољшати циркулаторни систем, јачајући снабдевање тела кисеоником.
Побољшати капацитет плућа.
Ојачати мишиће доњег дела тела и мишићна влакна повезана са аеробним напорима.

Тхе пречица Састоји се од понављања кратких, али интензивних напора, са кратким паузама између сваког понављања. Ово омогућује побољшати снагу и снагу.

Такође можемо направити промене темпа, отприлике између 20 и 5 минута. Ове промене се изводе током 25-минутног тренинга и одмараћете се у зависности од руте којом сте кренули.

У случају да одете у започните тренинг, серије 2 и 3 се препоручују на свака 3-4 понављања. Паузе треба смањити са 7 на 5 и 3 минута. За оне људи који се обично баве спортом Препоручљиво је извршити 4 или 6 серија од 3-4 понављања. Паузе би требало смањити између понављања, али треба да буду исте као и особе које почињу између серија.

У сваком случају, неопходно је носити добра дијета који омогућава покривање свих потреба које захтевају аеробне вежбе.

Поред тога, важно је након извођења било које вежбе нека се наше тело опоравиЗбог тога не би требало да радите две сесије аеробног отпора узастопно.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како побољшати аеробну издржљивост, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.