Како повећати тестостерон за добијање мишићне масе - набавите то природно


Да бисмо стекли мишићну масу, као и за друге функције у нашем телу, не само да наша воља интервенише у вежбању и спровођењу здраве прехране и живота, већ и наши хормони. Ако смо мушкарци, један од хормона који је најважнији за добијање мишића је тестостерон, најзначајнији мушки полни хормон. Али то не значи да га жене немају, већ напротив: имају га, иако у мањим количинама, баш као и мушкарци, имају малу количину такозваног женског хормона: естрогена. Ако вас занима како повећати тестостерон за добијање мишићне масеУ овом чланку онеХОВТО објаснићемо све што требате знати да бисте то постигли природним путем.

Индекс

  1. Шта је тестостерон
  2. Чему служи тестостерон?
  3. Како направити више тестостерона храном
  4. Навике да производе више тестостерона природно
  5. Вежбе за добијање мишићне масе
  6. Остали хормони за добијање мишића

Шта је тестостерон

Тестостерон је мушки полни хормон који се излучује углавном у тестисима, али га такође излучује у јајницима (у случају жена) и надбубрежним жлездама.

Како се углавном јавља у тестисима, то је а стероидни хормон, што значи да помаже у контроли метаболизма, правилном функционисању имунолошког система, балансирању соли и воде у нашем телу и правилном развоју полних карактеристика.


Чему служи тестостерон?

Многе жене током вежбања брину се да ли су њихова тела мишићава попут мушкараца и због тога губе своју женску фигуру. Али, осим ако не узимају анаболике, нису. То је зато што имају мање тестостерона од мушкараца, а међу главним функцијама тестостерона је и повећати мишићну масу. Али како?

Тестостерон за раст мишића: како делује

Као што смо рекли, тестосторена повећава ниво крви и, што је још занимљивије: има природни анаболички ефекат јер повећава стварање протеина у костима и мишићима. Стога је важно разумети зашто мушкарци, генерално, имају више снаге од жена. Што се више тестостерона лучи и што се више физичких вежби изводи, то ће се повећати мишићна маса и снага.

Поред тога, како овај хормон убрзава метаболизам код мушкараца, то ће помоћи да се изгуби телесна масноћа, истовремено повећавајући мишићну масу.

Ако желимо да произведемо више тестостерона у свом телу, мораћемо да следимо рутину засновану на вежбању, доброј исхрани и здравом начину живота, као што ћемо видети у наставку.


Како направити више тестостерона храном

Да бисмо природно повећали ниво овог хормона, морамо знати да постоје одређени храна која стимулише производњу тестостерона, пошто су:

Храна богата цинком

Цинк је минерал који помаже правилном функционисању имунолошког система и производњи тестостерона. Између главна храна са цинком нађу се:

  • Млечни производи са сировим млеком.
  • Рибом и месом богатим протеинима (попут јетре, живине и шкољки).
  • Природни афродизијаци попут острига, чоколаде и авокада.
  • Семе и семе, попут семена сунцокрета, семена бундеве и сезама.

Природна храна афродизијака

Природни афродизијаци генеришу више полне хормоне, чинећи их савршено за производњу више тестостерона. Ове врсте хране су, осим већ поменуте:

  • Кафа
  • Гинсенг
  • Цимет
  • Ђумбир
  • Банана
  • Црна малина

Храна са здравим мастима

Једење здравих масти такође стимулише производњу тестостерона. Тхе главна храна са здравим мастима су:

  • Биљна уља, попут маслина и сунцокрета.
  • Ораси, углавном ораси.
  • Храна храњена травом.
  • Плава риба (богата омега 3), попут лососа и туњевине.

Поред поменуте хране, важно је да је често конзумирате витамини А, Б и Е., који помажу у производњи овог хормона.

Навике да производе више тестостерона природно

Здрав здрав живот је још један од главних кључева за производњу више тестостерона. Стога је важно да имате на уму следеће савете:

  • Избегавајте стресПод стресом се ствара естроген, женски полни хормон. То је зато што естроген помаже нашем телу да смањи хормон стреса кортизол. Што више естрогена имате, то ће ваш тестостерон бити мање ефикасан.
  • Не конзумирајте алкохол или дуванОбоје елиминишу мушки полни хормон. Према спроведеној студији, пијанство може смањити овај хормон између 20-25%.
  • Спавајте између 7 и 8 сати: Доказано је да када спава мање од тог времена, организам успорава, чинећи да све иде спорије, укључујући и производњу тестостерона.
  • Ограничите унос шећераШећер генерише висок ниво инсулина, што доводи до смањења мушког хормона.
  • Вежбајте свакодневно: не само да бисте били здрави, већ да бисте убрзали метаболизам и, према томе, помогли у стварању мушког полног хормона у вашем телу. У следећем одељку видећемо најбоље вежбе за повећање овог хормона.
  • Гледајте са уским доњим рубљем: Како се овај хормон производи у тестисима, мора бити у сезони од око 36 ° Ц. Ношење уске одеће може повећати температуру гениталија, а самим тим и произвести мање тестостерона.

Вежбе за добијање мишићне масе

Да бисмо физичким активностима стекли мишиће, најбоље је да то радимо вежбе снаге, с обзиром да се показује да повећава ниво тестостерона. Због тога предлажемо да се усредсредите на следеће врсте вежби:

  • Вежбајте са теговима.
  • Вежбе са бучицама.
  • Вежбе са прес машинама.
  • Вјежбе ременице.
  • Склекови.
  • АБС.

Ако си не можете приуштити да идете у теретану, можете једноставно дизати тег код куће, поред тога што радите склекове и трбушњаке, увек водећи рачуна да се не повредите.

Остали хормони за добијање мишића

Међутим, не само да мушки полни хормон помаже у повећању мишићне масе, већ постоје и два друга савезника у нашем телу:

  • Хормон растаТакође се назива ГХ или соматотропин, помаже нам обоје да добијемо мишиће и сагоријевамо масноће. Ако га желите максимално активирати, поред здравог живота и исхране, саветује се да не радите само вежбе снаге, већ и вежбе високог интензитета, попут ХИИТ тренинга.
  • Инсулин: Као што смо горе рекли, висок ниво инсулина може да омете наш циљ. Међутим, ако контролишемо овај хормон, он може бити одличан савезник за добијање мишићне масе, јер помаже у транспорту аминокиселина у мишиће.

Сада када знате како да повећате тестостерон за добијање мишићне масе, можда ће вас занимати овај други чланак о томе како јести за изградњу мишићне масе.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како повећати тестостерон за добијање мишићне масе - набавите то природно, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.