Како се загрејати за фитнес сесију

Као што када закорачимо започнемо пут, кад се почнемо загревати, почињемо да вежбамо фитнес. Припрема нашег тела за вежбу коју ћемо почети да вежбамо је основна, и стога мора бити део нашег стола за тренинг, као и вежбе након сесије за опуштање и опуштање мишића. Многи нови фитнес тренери се обавезују грешка у мишљењу да су тренинг само вежбе: иду да купе спортску опрему, оду у теретану и уђу директно у било коју од справа за фитнес и справе на локацији: прву машину коју виде или ону која им се највише свиђа. То, поред тога што представља озбиљан ризик за тело, исцрпљује пре времена и спречава нас да пружимо максимум у сваком напору, јер се тело још увек припрема да преузме нови захтев којем желимо да га подложимо. ваше тело има најбоље резултате током фитнеса, ми вас учимо како се загрејати за фитнес сесију:

Кораци које треба следити:

Добро загревање то се не може учинити на брзину. Ако немате времена и морате да га скратите, боље је то урадити из самог времена тренинга, пре загревања. Добро загревање треба да траје око 10 минута.

Нормална ствар је то почните од врха до дна: поред тога што ћете служити као помоћно средство како не бисте заборавили ниједан део тела, можете загрејати врат или руке, без укључивања других делова који још нису припремљени. С друге стране, ако бисте, на пример, започели са ногама, ово би натерало трбушне мишиће, рамена или врат које је пожељно избећи пре времена.

Тхе покрети за загревање морају бити осцилаторни, по могућности ротациони, уместо наглих кретања у 2 корака (напред-назад или лево-десно). Ротирајте врат, зглобове, подлактице, рамена, ... фокусирајући се на подручја која ће издржати највећи напор током фитнес сесије.

Важно код овог првог дела загревања је да су зглобови спремни избегавајте уганућа.

Комбинујте ротациони покрети са истезањем, који су корисни за избегавање напрезања лигамената.

Свака особа има своја „крхка подручја“, она којима мора посветити више пажње: глежњеви, леђа, рамена, ... Упознајте своја и посветите му мало више пажње.

Када је овај део завршен, започињемо са мало непрекидног трчања, и настављамо са врло лаганом серијом трбушњака и склекова, која одговара вашем нивоу. Тако ће се мишићи почети прилагођавати напорима.

Дисање је важно: Морате оксигенирати мишиће како би имали довољно енергије, зато дишите дубоко и равномерно.

9

Сте спремни! Запамтите да би након тренинга требало да радите и вежбе за опуштање, у реду? А) Да ваша фитнес сесија ће се изводити у најбољем издању.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се загрејати за фитнес сесију, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

• Загревање за фитнес сесију је индивидуално: чак и ако одете да вежбате кондицију са другим људима, свако ће морати да прилагоди загревање свом физичком облику, обраћајући пажњу на сопствена слаба подручја.
• Добар начин за почетак фитнеса је да прве 2 сеансе посветите искључиво загревању. На тај начин се тело тонира и припрема за вежбање.