Како смршати и стећи здравље

Јесу размишљајући о губитку килограма? Имајте на уму да ћете оног тренутка када почнете да се бринете о себи одмах приметити предности вођења здравог живота. Прехрана, вежбање и здраве животне навике могу вам помоћи да постигнете бољу тежину и оптимално здравље. Само треба да измените низ лоших навика да бисте почели природно да губите килограме без потребе за додацима или било каквом додатном помоћи. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како смршати и стећи здравље дајући вам неке основне савете који ће вам помоћи да то постигнете.

Кораци које треба следити:

Дилема око угљених хидрата. Започињемо са рјешавањем једне од најзахтјевнијих тема када је у питању губитак килограма. Требало би да знате да постоје две врсте угљених хидрата: једноставни и сложени; први су пецива и рафинирани шећери; потоњи су они који имају нутритивни допринос и зато их морамо укључити у своју исхрану. Али начин на који их треба поћи мора следити неке смернице које ћемо вам рећи у наставку:

Интегрално пшенично брашно: када су тестенине, хлеб или пиринач бели, узимамо рафинисани шећер и, према томе, нутритивни допринос је занемарљив; то јест, као да једете калорије без икакве хране. Стога, ако желите да стекнете здравље, суштинска ствар је да се одлучите за интегрално брашно богато влакнима и витаминима и то ће такође повећати осећај ситости.

Ујутру: угљени хидрати су врста хране која нам даје велике количине енергије која се, ако је не сагоримо, претвара у глукозу, а затим у засићене масти. Због тога је препоручљиво да ако идете у теретану или се бавите спортом одаберете да једете тањир са угљеним хидратима и, према томе, ноћу се то не препоручује, јер ћемо ићи на спавање и нећемо спали их.

Да бисте добили а губитак тежине Не морате избацивати угљене хидрате из своје дијете, али морате узети у обзир ове смјернице које смо поставили да бисте их могли јести на здрав начин.

Савршена комбинација: протеин + поврће. Много је дијета које бране хипопротеинску дијету, односно начин прехране у којем превладавају протеини, јер наше тело не задржава калорије као масти већ их користи као енергију.
Међутим, морамо бити опрезни са овим питањем јер нису сви протеини вредни и, још мање, не можемо их јести ни на који начин. Имајте на уму да ако их пржимо или правимо паприкаше, користимо врло масне састојке који повећавају ниво калорија, па су следеће смернице које треба следити:
Посно месо: Због ниског садржаја масти, ова врста хране осигурава да јело које једемо има једва мало калорија и зато је савршено за смањење телесне тежине.
Бела риба: богати су извор витамина и минерала са готово никаквом масноћом, стога су такође савршена опција за нашу исхрану.
Јаја без жуманца: наранџасти део рупе извор је калорија без којих ћемо лако моћи; бели је, с друге стране, веома богат протеинима, а да нема масноће.
Лагани рецептиКада кувате протеине, одлучите се за здраве и лагане методе које не користе сосеве и које користе мало уља. Због тога су најпожељнији начини мршављења гриловани, печени, кувани на пари или кувани. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како се кува без уља.

Дијета пуна воћа и поврћа. Разлог зашто се ова два састојка толико препоручују у прехрамбеној исхрани је тај што су то храна пуна витамина, минерала и хранљивих састојака који су веома повољни за тело и имају једва мало калорија или, ако јесу, врло брзо сагоревају.
Стога је од суштинске важности да једите воће и поврће сваки дан и да своја јела пратите са добром порцијом; У случају воћа, препоручује се да се једу између оброка јер пружају сјајан осећај ситости без повећања калорија. У ОнеХовТо откривамо најбоље воће за сагоревање масти И тако знате ко ће вам бити савезници да бисте смршали.

Пет оброка дневно. Неопходно је да за смршати и стећи здравље поделите оброке на 5 порција дневно. То, поред тога што осећај глади нестаје и не долазите гладни на главне оброке, такође постиже убрзајте метаболизам Па, већину дана радите да пробављате храну. Због тога се препоручује да отприлике свака 3 сата поједете нешто чак и ако нисте гладни.
Идеално планирање оброка било би следеће:
9:00: Доручак
11:00: Средина јутра
14.30: Ручак
17.30: Ужина
20.30: Вечера
Такође, препоручује се да пијете најмање током дана 2 литре воде за пречишћавање тела и побољшање функционисања; Поред тога, вода такође помаже у уклањању токсина и задржавању течности, спречавајући тако појаву целулита.

Често вежбајте. Важно је да ако желите да смршате, поред промене прехрамбених навика, почнете да сагоревате и вишак калорија бавећи се физичким вежбама најмање 3 дана у недељи. Стручњаци препоручују 30 минута бављења спортом дневно, али ако немате времена, можете их концентрирати и радити сат времена у размаку како бисте одржали своје тело у оптималном стању.
Најбоља опција је алтернација кардиоваскуларне вежбе (трчање, бицикл, елиптична итд.) са вежбе за тонирање да бисте добили здраво тело.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како смршати и стећи здравље, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.
Савети

Једите свака 4 сата.

Ако постите, ваше тело успорава губитак килограма.

Боље је јести чешће него јести мало и веће оброке.