Како направити трбушњаке због болова у зглобовима


Како старимо, мишићи постају склонији повредама и напрезањима. Бол у зглобовима је чест здравствени проблем мушкараца и жена, посебно у сакроилијачном пределу, где се спајају горњи глутеус и карлично подручје. Најбољи начин за ублажавање болова у зглобовима је ако направите трбушњаке. уз помоћ неких вежби. Ово ће ублажити нелагодност целог тела изазвану боловима у зглобовима. Склекови и вежбе имају снагу да смање бол и укоченост зглобова. Избегавање ових вежби само ће још више ослабити мишиће и околна ткива.

Мораћете:

Кораци које треба следити:

Положите мекану простирку на равну површину и лезите на њу, на леђа. Ставите два чврста јастука на ноге, док главу наслоните на мали јастук.

Прекрижите леву ногу преко друге и стисните ноге. Задржите се у овом положају 10 секунди, а затим се опустите и поновите са другом ногом.

Опустите ноге на јастуку док још увек лежите на леђима. Станите на оба лакта да бисте подупрли горњи део тела.

Савијте колена док вам стопала падају на земљу.

Поставите један од јастука између колена и гурните колена да стиснете јастук. Задржите се у овом положају 10 секунди, а затим се опустите и поновите.

Наставите да лежите на леђима савијених колена, док око колена вежете лабаву траку.

Гурните колена према појасу. Задржите се у овом положају 10 секунди, а затим се опустите и поновите.

Лезите на десну страну док савијате горњу ногу и постављате је испред друге ноге.

9

Окрените горњи део тела, мало по мало према плафону собе. Гурните десну ногу према земљи. Задржите се у овом положају 10 секунди, а затим се опустите и поновите са друге стране.

0

Пронађите степеник на који ћете се попети док се за потпору држите ограде. Стојећи, ставите леву ногу на степеницу и пустите десну да виси. Опустите се и задржите положај 10 секунди, а затим пребаците стопала.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како направити трбушњаке због болова у зглобовима, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.