Предности извођења склекова


Бављење спортом је једна од најздравијих навика, међутим, много пута физичку активност пребацимо у споредну улогу због недостатка времена или простора. Много је вежби које се лако могу радити код куће и врло су корисне за наше физичко стање и за здравље у целини.

Једна од вежби које предлажемо у УНХОВТО су склекови, или склекови, који углавном помажу у јачању горњег дела тела. Наставите да читате овај чланак да бисте открили све користи од склекова или склекови.

Индекс

  1. Предности свакодневног одржавања склекова
  2. Како правилно изводити склекове
  3. Рутинско одређивање руку код куће

Предности свакодневног одржавања склекова

Физичка активност, каква год да је, мора бити стална током времена како би се постигли добри резултати. Склекови су врло практичне вежбе које се код куће могу радити без икаквог другог алата осим нашег тела и равне површине. Ова активност се састоји од извођења врсте савијања, из положаја даске, покретима према земљи, проширивању леђа, савијању и истезању руку, а користи се за рад на различитим деловима тела. Тхе главне предности извођења склекова су бројни:

  • Склекове можете изводити са било ког места и без помоћи било ког материјала, само користећи своју тежину.
  • Лако их је извести, у свом основном модалитету, добре су вежбе за оне који желе да почну да вежбају.
  • Као и свака вежба, она између осталог помаже у побољшању менталног здравља, служећи смањењу стреса и побољшању концентрације.
  • Помажу у тренингу наше физичке издржљивости. То је због положаја самог тела и непрекидних покрета које оно мора да врши без губитка тог положаја одређено време. У почетку је пожељно направити неколико добро поновљених понављања пре многих склекова у лошем положају, јер вам то може наштетити.
  • Истовремено радите на многим мишићима, јер ова активност олакшава вежбање неколико мишића нашег тела, од леђа до кука, кроз трицепс, бицепс и трбух, укључујући ноге. Ово је врло практично јер значи да само склековима можете ојачати многе делове тела, што је врло ефикасно када немате времена да се посветите извођењу вежбе за сваку врсту мишића.
  • Фаворизује правилан положај вашег тела, јер свакодневно извођење склекова помаже трупу да се навикне на одржавање правилног држања тела, јер ове вежбе захтевају да тело буде равно током трајања активности.
  • Ова вежба чини да срце пумпа више крви и повећава дисање, побољшавајући тако оксигенацију и функционисање нашег метаболизма.
  • Може помоћи у губитку килограма у комбинацији са другим вежбама и уравнотеженом исхраном.
  • Склекови јачају зглобове, руке, подлактице и лактове, између осталих делова тела и зглобова. Ово помаже у постизању јако затегнутих, снажних и здравих руку.
  • Може послужити као загревање за спречавање повреда у случају да изводимо теже физичке вежбе.

Који мишићи раде склекови?

Склекови раде на мишићима горњег дела трупа, који укључују рамена, пекторал, бицепс, трицепс и леђа.Исправан развој ове вежбе јача све горе поменуте мишиће, а такође помаже на комплементаран начин за тонирање стомака и доњег дела леђа. Поред тога, склекови раде на зглобовима, рукама, подлактицама, лактовима, куковима и ногама.

Препоручујемо вам да прочитате овај други пост на тему Који мишићи раде склекови да бисте сазнали много више о томе.


Како правилно изводити склекове

Након сазнања о користи од склекова, погодно је знати како добро радити. Као и остале телесне активности, склекови се састоје од одређене технике која вам омогућава да их правилно изводите и без ризика од оштећења. У КАКО ВАМ показујемо како правилно изводити склекове корак по корак да бисте добили све жељене погодности:

  1. Направите једноставна истезања руку како бисте избегли повреде приликом извођења ове вежбе.
  2. Уђите у почетни положај даске са подигнутом главом и вратом савршено поравнатим са леђима. Руке морају бити у висини наших рамена, а палчеви према унутра. Ако сте почетник, саветује се да колена спустите на земљу. Можете остати у том положају напетог тела 10-20 секунди да се навикнете.
  3. Када је положај тачан, спустите се према земљи водећи рачуна да су вам рамена исправљена и да се не подижу према ушима када се спуштате целим телом.
  4. Не заборавите да током вежби држите леђа и кукове потпуно усправнима како не бисте се повредили.
  5. Када се спустите, лакти морају бити близу тела, јер ће то помоћи да се груди, трицепс и рамена добро раде.
  6. Почните са малим понављањима и повећавајте их како ваше тело добија жељену снагу и издржљивост. Идеално је направити 15-20 понављања у 3 серије.
  7. Запамтите да је дисање веома важно у овој вежби и да је ефикасније урадити неколико понављања, али их урадити правилно, без губитка положаја тела.

Овде вам остављамо чланак и видео који ће вам помоћи да научите Како да започнете са склековима, како бисте их правилно радили од почетка.

Рутинско одређивање руку код куће

Следеће ћемо предложити а рутина вежбања за дефинисање руку од ваше куће:

  1. За ову рутину потражите простор код куће који вам омогућава да устанете, легнете или легнете. Можете да користите простирку на поду како би вам вежбе биле угодније.
  2. Прво изведите серију истезања руку како бисте избегли повреде у развоју физичке активности; Подигните руке и спојите их, истежући рамена и леђа (останите у овом положају око 15 секунди). Затим подигните једну руку, савијте лакат тако да подлактица иде иза ваше главе и притисните је мало да се добро истегнете (исто урадите и са другом руком). На крају, испружите једну руку и, уз помоћ зида, полако гурајте, отварајући прса без померања рамена са места (учините исто са другом руком). Такође вршите ротације кукова и основно истезање ногу.
  3. Када се истегнете, пређите на прву вежбу. Уз помоћ бучице у свакој руци подигните тежину савијајући лакат и направите 3 серије по 10 понављања. Не заборавите да колена држите благо савијена, а стопала у висини рамена. Овом активношћу радимо на бицепсу.
  4. После ове вежбе вратите се у положај благо савијених колена и уз помоћ бучица савијте руке иза главе са савијеним лактовима, а затим их истегните и поново савијте лактове. Обавите ову вежбу у 3 серије од 10 понављања како бисте правилно радили на трицепсу.
  5. Устаните усправно и ухватите по бучицу у сваку руку. Вежба се састоји од бочног подизања руку док не досегну висину рамена и задржавања 20 секунди пре него што их спустите. Направите најмање 1 сет од 3 понављања. Ова вежба делује и на бицепс и на трицепс и помаже у јачању мишића руку и њиховом дефинисању.
  6. Завршите склековима. Ако правилно изводите ову технику, радићете на неколико мишића, а нарочито ћете ојачати, тонирати и дефинисати руке.

Као што видите, за јачање и дефинисање руку, осим загревања, истезања и склекова, згодно је користити бучице или тегове, па вам овде остављамо још једну опцију рутине тежине за бицепсе.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Предности извођења склекова, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.