То је оно што треба да једете пре и после тренинга да бисте сагорели максималан број калорија

Ако сте ових дана подстакли да тренирате код куће, узмите у обзир храну коју стручњаци препоручују пре и после сваке сесије.

Затвореност нас је променила: од првог тренутка када је проглашен статус упозорења за коронавирус, друштвене мреже су преплављене плановима да проводе време код куће подношљивије. Поред тога што ћете искористити предност кувања лаких и укусних рецепата, обављања неких сесија лепоте, попут домаћег маникира или шишања косе, једна од препорука које вам дајемо је да себи поставите рутину. Односно, да омогућите угао своје куће за рад на даљину, у који ћете се облачити изглед угодно ако вам то помаже да га боље носите и вежбате како бисте ослободили стрес и мало се кретали. Без обзира да ли је ваш циљ прекинути везу или добити тело од 10, за вас имамо све могућности: препоруке од апликације, комплетан календар за месец април и опције ХИИТ, ЛИИС или ФИИТ, у зависности од ваших потреба. Сада је бескорисно бавити се спортом ако га не комбинујете са здравом и уравнотеженом исхраном: важно је да се клоните хране која не користи вашем здрављу и контролишете анксиозност како не бисте ишли у фрижидер више него што је потребно .

Да ли желите да ваши тренинзи код куће буду супер ефикасни и сагоревају максимално калорије? Разговарали смо са неколико стручњака како бисмо сазнали коју храну препоручују да једу пре и после сваке сесије. Водите рачуна и приметићете резултате за неко време.

Реакција нашег тела

Роцио Есцаланте, власница Арбосана Фармациа и стручњак за дермокозметику и исхрану, објашњава шта се дешава са нашим телом када тренирамо: „У вежбању ниво шећера у крви опада и, сходно томе, наша енергија“. Такође запамтите колико је важно шта се уноси пре и после: „Не можемо заборавити да морамо да хидрирамо тело, да повратимо изгубљене минерале“, каже он. „Веома је важно не вежбати одмах након јела“, каже стручњак.

Шта не треба да узимате

„Генерално, храна није забрањена, јер је важно имати уравнотежену исхрану и нормално јести“, каже Нуриа Фернандез, нутрициониста у теретани Метрополитан Ирадиер. „Једноставно морате избегавати ону храну која је тешко сварити или која се обично не осећа добро“, саветује он. Односи се, на пример, на пецива, пецива и друге слаткише који се, иако су врло енергични, не препоручују.

Воће

Познато је да је воће једна од најбољих намирница пред тренинг. „Без обзира да ли је свеж или дехидриран (датуље, суво грожђе, суве кајсије ...), савршен је због свог садржаја у једноставним угљеним хидратима, дози брзе енергије која вам треба да започнете тренинг са снагом“, објашњава он Нуриа.

Специјалиста такође саветује авокадо као идеално воће за конзумацију пре тренинга: "Садржи есенцијалне масне киселине, витамине, антиоксиданте и друге хранљиве материје, важан је унос калорија који је користан за припрему тела. Поред тога, помаже у регулацији нивоа холестерола."

Роцио Есцаланте препоручује лубеница јер је воће са високим гликемијским индексом.

Нутс

Класика су одличан извор протеина и енергије, здравих масти и антиоксиданата. „Они су сити, идеални за контролу глукозе и смањење апсорпције угљених хидрата са високим садржајем влакана“, објашњава Нуриа. Наравно, морате бити опрезни, јер је, у зависности од особе, мање или више тешко сварљиво и може изазвати нелагодност у стомаку. "У креми су лакши за варење. Најбољи, због врсте масти коју садрже, су бадеми и лешници", саветује стручњак.

Овсена каша

Још увек не знате све благодати овса? Једна је од модерних намирница богата влакнима и једна од најкомплетнијих житарица за стабилизацију нивоа шећера у крви. „Има мало калорија и помаже у регулацији холестерола, садржи угљене хидрате који споро апсорбују и који постепено дају енергију“, каже Нуриа.

Храна за после тренинга

Марта Валлејо, нутрициониста нутрициониста на клиници Медицал Оптион, указује да је оно што се једе после тренинга веома важно: „Морамо дати приоритет квалитетним протеинима као што су јаја, риба, природни јогурти ... У идеалном случају, требало би да их прате угљеним хидратима здраве хране ниске густине, попут зеленила, поврћа и воћа “.

Нуриа се слаже: „Препоручује се воће попут банана или грожђа и протеини попут сира Колиба или грчки јогурт, који помаже у варењу и одржава здравље цревне флоре ", каже он.„ Јаја су такође природни извор протеина, који подстичу стварање мишићне масе након тренинга ", каже он.

Такође додајте цхиа семенке: "Довољна је кашика у смоотхие-у или салати. Веома су занимљиве као антиинфламаторно средство после тренинга", препоручује он.

Пример хране после премијере? Марта Валлејо је јасно рекла: „Штапићи од шаргарепе са хумусом, салата од парадајза и свежи сир, омлет од поврћа, крем од поврћа и плацха пилетина или јогурт са воћем су добра опција“.

Сад кад знате, време је да то примените у пракси. Тренирати!