7 јога вежби које треба радити код куће


Да ли желите да започнете бавите се јогом код куће? Ову праксу је врло лако извести било где, јер за разлику од осталих вежби, у овој нам не треба више материјала од простирке и удобне одеће. Дакле, ако у свом дому имате простор у коме можете да имате кретање и простор за обављање неких јога поза, саветујемо вам да започнете са овом здравом праксом која ће вам помоћи да се повежете са својим ентеријером и будете свесни свог тела и побољшајте своје држање и флексибилност.

Ово је хиљаду година стара уметност која се промовише у Индији и који је, све више следбеника у источним земљама, разлог што постиже широк осећај благостања поред побољшања тонуса мишића. У овом чланку онеХОВТО показаћемо вам неке од најбољих јога вежбе које треба радити код куће то ће вам помоћи да започнете са овом дисциплином и побољшате однос вашег тела и ума.

Индекс

  1. Бављење јогом код куће: важни савети
  2. Домаћа поза јоге: дрво
  3. Јога поза 2: Кобра
  4. Поза орла
  5. Јога држање: Стезаљка
  6. Пас нагнут, савршеног држања код куће
  7. Држање роде

Бављење јогом код куће: важни савети

Пре него што пређемо на праксу јога код куће Важно је да узмемо у обзир низ савета како бисмо ову вежбу могли правилно урадити и осетити све њене благодати:

Концентриши се

Један од главних аспеката јоге је тај да се можемо концентрисати када радимо вежбу, јер се она заснива управо на томе, уласком у готово медитативно стање у којем сте свесни телесне равнотеже, истезања мишића и дисања . Из тог разлога се препоручује да пре почетка држања (асане) проведемо пет минута медитирајући и опуштајући свој ум.

Будите константни

Да бисте заиста приметили благодати јоге, важно је да будете доследни у пракси. Заправо, стручњаци препоручују да је 15 минута дневно боље од 1 сата 2 пута недељно, јер телу треба времена да повећа флексибилност, побољша држање и уравнотежи ум. У онеХОВТО откривамо благодати јоге тако да разумете како вам ова пракса може помоћи.

Нађите миран простор

Ово може бити компликован аспект ако живите са децом, јер вриштање или њихове игре могу сломити мир и тишину који су вам потребни са јогом. Важно је да се настаните у осамљеном кутку, где можете ставити тиху музику, опустити се и оставити обавезе иза себе.

Обуци удобну одећу

У јоги не бисмо смели да се осећамо нелагодно било када: ни постурално ни због одеће коју носимо. Због тога је од виталне важности да се определимо за лагану широку одећу која не стеже наше тело како бисмо сваку асану могли да радимо са покретљивошћу која јој је потребна.

У овом другом чланку дајемо вам неколико савета како бисте могли почните да се бавите јогом.


Домаћа поза јоге: дрво

Почињемо са једним од најбољих јога вежбе које треба радити код куће а то је, такође, идеално за људе који су почетници и који почињу да вежбају овај занимљив јоги свет. Дрво је једно од асане лакше је то учинити, а то вам помаже да се брзо повежете са менталном и телесном равнотежом; мораћете да следите ове кораке:

  1. Станите усправних ногу, леђа усправних и ногу мало раздвојених
  2. Сада бисте требали ставити дланове на врх главе, савијених лактова. Ако се борите, можете почети спајањем дланова испред груди.
  3. У овом положају подићи ћемо десну ногу и подржати ђон стопала на супротној бутини.
  4. Држимо ову позицију 30 секунди и мењамо ноге.

У овом другом чланку наћи ћете и друго јога вежбе за почетнике.


Јога поза 2: Кобра

Још један од јога позира код куће То је онај који је крштен именом „Кобра“, јер је начин на који постављамо тело врло сличан начину на који је ове животиње. Је асана што је такође једноставно и да бисте то урадили, морате следити ове кораке:

  1. Лезите на простирку, лицем надоле, испружених ногу и заједно
  2. Такође истегните руке наслонивши руке на под и потпуно истегните торзо уназад
  3. Морате осигурати да су рамена опуштена и брада подигнута тако да усмерава, благо, према горе
  4. Мораћете да задржите овај положај 30 секунди, одморите се и поновите то још 30 секунди.


Поза орла

Још једно држање јоге код куће је оно познато као "Орао поза", онај који је нешто сложенији од оних које смо раније назначили, али који је, једнако тако, идеалан за повезивање са вашим унутрашњим „Ја“. Да бисте то урадили, мораћете да следите овај корак по корак:

  1. Да бисте извели ово држање, устаните и лагано савијте обе ноге, као да радите чучањ.
  2. Леђа би се требала лагано савити без савијања или оптерећења силе на пршљенима.
  3. У овом положају, савијте десну ногу преко леве и уверите се да десни зглоб досеже лево теле.
  4. Држите ову асану 30 секунди и замените ноге.


Јога држање: Стезаљка

Сад ћемо вам открити још једну асана савршено за рад код куће и да сте сигурно више пута вежбали у теретани, а да нисте ни знали да држите јога држање. Да бисте то урадили, мораћете да следите ове кораке:

  1. Седите на простирку, усправних леђа и испружите ноге напред. Требали би бити заједно.
  2. Сада би требало нежно да спустите торзо и прво принесете руке бутинама, затим зглобове, а затим досегнете табане (ако можете, ако не, испружите се колико год можете).
  3. Спустите главу у руке, опуштено и дубоко дишите.


Пас нагнут, савршеног држања код куће

Настављамо са још једном савршеном вежбом за јогу. Ради се о асана под називом „пас који се нагиње“ и за који ћете морати да уравнотежите и добијете а максимална концентрација. Морате следити ове кораке:

  1. Станите на струњачу и полако спуштајте тело док дланови не легну на земљу. Руке морају бити потпуно испружене.
  2. Сада ћете морати да се сагнете над под протежући ноге и тако телесом створити В облик.
  3. Нека ваше тело буде потпуно истегнуто осећајући како се сви мишићи истежу. задржите 10 удисаја, одморите се и поновите још једном; Ако видите да не можете, удахните 4 или 5 пута.


Држање роде

И на крају, завршићемо ову листу од 7 јога вежби које треба да радите код куће тако што ћемо вам рећи о асани која је савршена за тонирање трбушног и карличног подручја. Познат је под именом Падахастхасана или "држање роде" и једна је од најбољих моћи вјежбати ову вјежбу ако сте почетник.

  1. Требали бисте да стојите на подлози за јогу, лагано раздвојених и усправних ногу.
  2. Сада бисте требали полако спустити торзо на земљу осећајући како се мишићи леђа и ногу истежу.
  3. Када дођете до тла, требало би да останете у овом положају 20 секунди, дубоко удахнувши.
  4. Затим вратите почетно држање поступним подизањем, одморите се и поновите ову вежбу још једном.

Ако желите да прочитате још чланака сличних 7 јога вежби које треба радити код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.