6 домаћих протеинских шејкова за повећање мишићне масе


Редовно и специфично физичко вежбање и добра дијета богата угљеним хидратима и протеинима биће кључ за повећање ваше мишићне масе. Међутим, уобичајено је да се лакше и брже прибегне додатној дози протеина за мишићну масу. Ако сте и ви подстакнути да постигнете овај циљ, обратите пажњу на следеће савете УНЦОМО-а. Даље вам дајемо рецепте 6 домаћих протеинских шејкова за повећање мишићне масе природно, ефикасно и укусно. А који више волите? Покушајте!

Индекс

  1. Повећати мишићну масу
  2. Смоотхие од банане
  3. Смоотхие од чоколаде и бадема
  4. Смоотхие од овсене каше
  5. Смоотхие од ораха
  6. Смоотхие од брескве
  7. Претучен јајетом

Повећати мишићну масу

Ако желите да повећате своју мишићну масу, кључно је то трансформишу масти у мишиће а за ово треба да конзумирате а већи број протеина. Очигледно је да ће здрава и уравнотежена исхрана обезбедити телу потребну количину протеина за правилно функционисање и развој тела. Међутим, овај однос можда неће бити довољан ако желите да повећате своју мишићну масу. Из тог разлога и за брзо и задовољавајуће постизање циља препоручује се клађење на природну, ефикасну и укусну опцију: протеински шејкови.

Протеини су неопходан и основни извор за наше тело и, још више, за оне који желе брзо да развију мишиће. Захваљујући протеинским шејковима борићете се против вишка масти и постићи развијајте мишиће, повећавајући тако мишићну масу вашег тела. Хранљива, укусна, здрава и ефикасна. Ти се усуђујеш?


Смоотхие од банане

Једна од најмоћнијих намирница која ће вам помоћи изградити мишићну масу након сваког тренинга је банана. Ова богата храна омогућиће вам да напуните тело након интензивних вежби, јер је богато природним шећерима (глукоза, фруктоза и сахароза), као и извор калијума. Због свега овога, бананин шејк је моћан савезник с којим се можете опоравити од вежбања, надокнађујући унос протеина и надокнађујући изгубљени гликоген, а истовремено повећавајући мишиће. За његову припрему требат ће вам:

  • 2 банане
  • Млеко (500 мл)
  • Три кашике овсене каше
  • 5 куваних јаја (5 белих и 2 жуманца)

Да бисте припремили смоотхие од банане, само ћете све састојке ставити у блендер и мешати их док грудице не нестану, остављајући хомогену и једноличну текстуру, пријатну за непце. Пијте га на собној температури или на леду да се охлади након сваког тренинга.


Смоотхие од чоколаде и бадема

Зашто се одрећи најбољег укуса док припремате тело за постизање циља као што је повећање мишићне масе? Предлажемо шејк који обједињује све ове особине у једном: онај са чоколадом и бадемима. Чоколада ће јој дати ненадмашан укус, а бадеми ће вам пружити протеине, угљене хидрате и есенцијалне масне киселине које ваше тело треба да развије без дебљања. За припрему овог чоколадно-бадемовог смутија требат ће вам:

  • Шоља млека без лактозе
  • Укус чоколаде протеина сурутке
  • 1/2 чоколадног брауња са бадемима

Смути припремите помоћу блендера у коме су сви састојци помешани. Шејк од чоколаде и бадема је укусна опција за стварање мишића које бисте требали да конзумирате пре почетка тренинга, како бисте сагорели сувишне калорије и остали само са њиховим благотворним дејством.

Смоотхие од овсене каше

Ако постоји добра храна коју не можете пропустити у својој исхрани, ако је ваш циљ повећање мишићне масе вашег тела, тј. зоб, комплетна житарица која има енергетске и нутритивне квалитете. Зоб је богата протеинима, угљеним хидратима, минералима, витаминима, елементима у траговима и здравим мастима. Стога, ако желите да повећате мишиће, ова житарица ће постати ваш највећи савезник. Узмите га пре тренинга да бисте напунили енергију, а касније да бисте заменили потрошени гликоген. Да бисте то урадили, препоручујемо вам да припремите шејк од овсене каше који ће вам пружити здраве користи и помоћи вам у изградњи мишићне масе. Требаће вам следећи састојци:

  • Пола литра млека
  • Овсен (60 гр)
  • Сојин протеин
  • Пшеничне клице (15 гр)
  • Кашика меда

Све састојке сипајте у блендер и мешајте док не добијете лепу текстуру за вас. Овај снажни шејк ће вам помоћи да брзо и ефикасно побољшате своју мишићну масу. Овсену кашу можете укључити у многе друге смоотхије, јер је то савршена алтернатива за мишиће.


Смоотхие од ораха

Ако желите да једете добру количину угљених хидрата, али их брзо сварите, да бисте се опоравили од тренинга и допринели томе повећана мишићна маса, без сумње ви идеалан смоотхие је онај са орасима. Захваљујући протеинима и масним киселинама које садрже, здрава су опција коју не смете пропустити у додацима исхрани. Да бисте припремили смоотхие са додиром ораха, биће вам потребно:

  • Млеко без лактозе (355 мл)
  • 1/2 чаше воде
  • Јогурт са ниским садржајем масти
  • Три кувана беланца
  • Ораси (50 гр)
  • Банана

Мешајте све састојке док не постану хомогени. У овом шејку можете уживати и са ледом, да бисте надопунили тренинг и освежили се. Здрава и ефикасна опција за повећање мишићне масе засноване на протеинима.

Смоотхие од брескве

Бресква, такође позната и као бресква, је храна са вишеструким корисним својствима за наше тело. Помаже у варењу, користи цревној активности и идеално је за уврштавање у исхрану, јер има мало калорија. За све ово, то је одлична опција која ће вам, помешана са делом протеина, помоћи да повећате мишићну масу. Предлажемо да направите смоотхие од брескве или брескве са следећим састојцима:

  • 2 шоље исецкане брескве
  • 1/4 шоље немасног јогурта
  • 1/2 шоље сока од поморанџе (који ће обезбедити витамин Ц)
  • 4 кашичице маслаца од ваниле

Ставите све састојке у блендер и мешајте док не постану потпуно хомогени. Захваљујући смоотхие-у од брескве за повећајте мишићну масу Напунит ћете своје тело енергијом и јести ћете здраво, помажући му да генерише више мишића. Узмите га после сваког тренинга и приметићете резултате.


Претучен јајетом

Један од најприроднијих и најефикаснијих шејкова за изградњу мишићне масе је несумњиво шејк са јајетом. Као што знате, јаје је храна богата протеинима, па је идеално за постизање вашег циља повећања мишића. Да бисте припремили ову здраву и протеинску храну, биће вам потребно:

  • Литар млека
  • Три беланца
  • Три кашике овсене каше
  • Банана

Мешајте све ове састојке да бисте добили свој 100% протеински шејк на бази јаја. У белом или белом делу јаја су протеини највише концентрисани, па ће бити користан и основни део за припрему овог шејка. Повећајте мишиће помоћу овог додатка вашој уобичајеној исхрани. Приметићете резултате.

Ако желите да прочитате још чланака сличних 6 домаћих протеинских шејкова за повећање мишићне масе, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.