Како тренирати трчање маратона

Тхе маратон је атлетски догађај за који је потребан велики капацитет издржљивост, тако да није погодан за људе који никада нису трчали. У сваком случају, потребно је око четири месеца обука да се добро припремим за 42 километра трке. Узимајући у обзир да су потпуна посвећеност и истрајност кључни, у ОнеХовТо ћемо детаљно објаснити како се тренира за трчање маратона.

Кораци које треба следити:

Као што смо већ рекли, требају им четири месеца обуке да се припреми за трку калибра а маратон. Морамо да пронађемо јаз, који расте, сваког дана да бисмо тренирали, тако да се одмарамо само један или два дана у недељи.

Радићемо само кратке руте и другу или трећу недељу припрема за трку већ ћемо морати да поставимо изазове на дуге стазе, од петнаест километара или више, будући да је хендикеп маратон је у својој дужини.

Док путујемо на дуга путовања, морамо бити пажљиви на детаље који се могу чинити површним, али који нас могу спречити да завршимо маратон: огреботине изазване обућом, преуске панталоне или, напротив, које се крећу по нашем телу или зноју који пада низ чело. Морамо решити све ове проблеме који у Трка могу бити одлучујући.

На физичком плану приметићемо то кад имамо обучени недељно са удаљеностима од петнаест и више километара, осећаћемо се угодније и боље ћемо се опоравити од умора. То је зато што ће се побољшати наш кардиореспираторни систем, као и аеробни капацитет.

У овом тренутку ћемо бити спремни за учествују у полумаратонима, основни облик тренинга за наш циљ: маратон.

Ако имамо прилику, морамо воз у групи, пошто ћемо на овај начин бити подстакнути да се припремимо за маратон. Ако је могуће, морамо пронаћи сапутнике који имају физичку способност сличну нашој.

Погледајте чланак Како јести да бисте трчали маратон, тако да ћете увек бити у доброј форми.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како тренирати трчање маратона, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Спорт.