Пост кардио рутина код куће - најбоља опција
Вежбање празног желуца увек генерише расправу, јер постоје присталице које указују да је то корисно за тело јер се сагорева више масти, јер тело захтева енергију и мора да се ослободи масних наслага да би је добило, док је за друге лоша пракса, јер уверавају да то није добро за тело, јер може исцрпити, учинити да се човек осећа лоше и одвести га до изнемоглости.
Међутим, недавне студије су то откриле вежбање наташте није лоше, али све док се то ради уз контролу и умерено. Из КАКО ћемо вам предложити а постила кардио рутину код куће, што ће бити корисно за постизање ваших циљева.
Индекс
- Зашто кардио кад устанете
- Да ли вежбање наташте губи тежину? да
- Вежбе поста за мршављење
Зашто кардио кад устанете
Пре свега, треба да знате да ће тело, кад пости и нема хране у стомаку, морати сагоревајте сопствену ускладиштену масноћу да бисте имали енергију потребну за извођење вежбе. Због тога ће бити лакше изгубити нагомилану масноћу и заменити је мишићном масом.
Али то није једина предност, јер ће кардио рутина наташте изгубити ту масноћу брже и ефикасније него када се бавите истом физичком активношћу након једења.
Ови закључци су доказани у различитим студијама и истрагама које су спроведене у Уједињеном Краљевству. На пример, утврђено је да се бављење кардио радом прво ујутро смањује до 10% више телесне масти у поређењу са када радите ту вежбу, али након што сте појели.
Можда ће вас занимати и овај други чланак о Најбољим кардио вежбама за мршављење.
Да ли вежбање наташте губи тежину? да
Постоји неколико фактора који објашњавају зашто сагоревате више масти ако кардио постите. Сви они реагују на нивое које тело има чим устанете из кревета, посебно у односу на инсулина, шећера и хормона раста.
Инсулин
Чим се пробудите, имате низак ниво инсулина јер нисте јели десетак или једанаест сати. Овај ниво припрема ваше тело и има већи капацитет да транспортује ускладиштену масноћу и почне да је сагорева.
Шећер
Ниво шећера такође игра улогу. Ујутро имате низак ниво. А ово је посебно важно јер вам омогућава да се бавите кардиоваскуларним вежбама, али на умерен начин јер немате довољно енергије. Ако радите врло интензивно кардио, можете добити вртоглавицу и осећати се заиста лоше. Супротно томе, могућа је умерена активност јер ће тело, без шећера, морати да повуче накупљене масти да би их добило.
Хормони раста
Хормони раста су још један фактор који утиче на кардио празан стомак. Када се пробудите, имате тенденцију да имате висок ниво ових врста хормона. Ово заједно са ниским нивоом инсулина доводи до распадања масних наслага у телу и стога су те масти спремне за сагоревање.
Вежбе поста за мршављење
Кад год посно кардио радите код куће, побрините се да су ваше физичке активности умерене и не прелазе 40 минута тако да немате замрачења или друге здравствене проблеме. И шта онда можете учинити? Постоји неколико предлога:
- Ходање је најлакше и најједноставније. То можете и код куће. Да бисте то урадили, осмислите руту која пролази кроз различите просторије, ходник, терасу, башту ... коју морате понављати све док се посветите кардио вежбама. Друга опција, ако имате простора код куће, јесте да имате траку за трчање која вам омогућава да умерено корачате или ходате.
- бицикл је још једна добра кардио рутина на празан стомак. Код куће ћете морати да се одлучите за собни бицикл или за друге уређаје за фитнес који се продају у апотекама и пара апотекама који омогућавају окретање педала када седите на столици или на софи.
- Плешите или направите сопствени час аеробика у дневној соби је алтернатива која ће вам помоћи да сагорете масноће и започнете дан са пуно енергије због ритма музике.
- Скочите конопцем 30 минута такође може бити довољно за сагоревање масти. То је врло ефикасна кардиоваскуларна вежба као и забава и помоћу које се можете вратити у детињство.
Прочитајте следећи чланак о кардио вежбама које треба радити код куће ако желите да сазнате више.
Са било којом од ових вежби које смо вам рекли у једном КАКО или комбиновано, кардио рутину наташте можете осмислити код куће. Увек, пре започињања физичке активности, важно је да се консултујете са својим лекаром како бисте били сигурни да сте доброг здравља. Такође вас могу упутити у физичкој активности која вам највише одговара.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Пост кардио рутина код куће - најбоља опција, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.