Како вежбати латс без тегова

Знати како вежбати латс без тегова Омогућиће вам да радите овај део леђа без потребе да идете у теретану, у свом дому. Генерално, све вежбе усмерене на тонирање овог дела тела морају се изводити врло пажљиво, како бисмо избегли оштећење леђа због лошег држања тела. На ОнеХовТо.цом објашњавамо како вежбати латс без тегова.

Кораци које треба следити:

Овај први облик вежбајте латс без тегова што ми предлажемо врло је једноставно. Лезите лицем према доле на простирку на поду. Спојите руке иза главе, на потиљку. Вежба се састоји од лаганих кота трупа, што ће омогућити рад лата. Направите 3 серије по 20 понављања.

Ова друга активност за трчи латс ако тежиш То је мала варијација претходног. Овом приликом ћете подићи и торзо, али руке морају бити испружене напред, што отежава извршење. Поред тога, мораћете и да подигнете стопала. Овом вежбом интензивније ојачавате летве. Направите 2 серије по 10 понављања. Најважније је да држите држање, око 5 секунди у сваком понављању.

Склекови су такође добар начин за то вежбајте латс без тегова. На истом отирачу лезите лицем надоле длановима наслоњеним на под у висини рамена. Направите 2 серије по 20 понављања. Поред лата, овом вежбом ћете радити и на прсним костима, раменима и рукама.

Спартански склекови су врло погодни за радите латс без тегова. Слични су традиционалним склековима, али са малим одступањима од држања које заузимамо за њихово извођење. Препоручујемо вам да погледате овај видео у којем објашњавамо како се раде спартански склекови. Направите 2 серије по 15 понављања.

Потезање ће вам такође добро доћи трчи латс без тегова. Требат ће вам шипка на коју ћете се ослонити, па ћете то морати радити у теретани. И у супинираном стиску, са длановима окренутим уназад, и пронирани, када су окренути напред, моћи ћете да ојачате своје лате. Направите 2 сета од 15 натезања.

Након извођења ове серије вежбе за латове без тегова, погодно је да се бавите истезањем. Мораћете да користите решетку или било који фиксни стисак који имате на зиду. Станите бочно уз зид. Држите се са обе руке иза леђа и повуците леђа, приметивши како протежете латс.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како вежбати латс без тегова, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.