Најбоље вежбе за јачање ногу код куће
Једна од највећих предности фитнес је да то можемо вежбати из приватности свог дома, без трошења новца у теретани или премештања на вежбање. Набавити прилично затегнуте ноге Задатак може бити једноставнији него што се чини ако креирате рутину тренинга и допуните је правилном исхраном.
А то је што јачање ногу изузетно олакшава наш дан; Не само да нам омогућава да ходамо, трчимо и крећемо се са већом лакоћом и енергијом, већ такође помаже у побољшању лимфне дренаже. Питате се како да ојачате ноге, али не знате одакле да почнете? У овом чланку о којем говоримо најбоље вежбе за јачање ногу код куће. Узети на знање!
Кораци које треба следити:
Је неопходан изводите вежбе загревања пре почетка било коју врсту тренинга, као и истезање мишића када је завршен како би се избегле могуће повреде. У овом другом чланку о томе зашто је важно загрејати се пре вежбања, рећи ћемо вам све што треба да знате о опасностима од почетка вежбања на хладном.
Радите чучњеве То је једна од најбољих вежби за јачање ногу код куће, као и врло једноставна вежба. Да бисте то урадили, морате стајати усправно, усправних леђа, равне главе и ногу у ширини рамена. Удахните и савијте колена и кукове доле док глутеуси не дођу до телади.
Важно је да имате кундак добро одгурнутУ супротном бисте могли да повредите леђа. Можете имати испружене руке испред или увучене иза ушију, шта год вам је угодније. Затим подигните кукове и колена у почетни положај.
Тхе корак То је још једна врло ефикасна вежба за јачање ногу. Да бисте их правилно извели, станите са скупљеним ногама, рукама на појасу и леђима и усправном главом. Затим померите једно стопало напред и савијте обе ноге мало по мало док не формирате а Угао од 90 степени. Покушајте да задржите овај положај две или три секунде, вратите се мало по мало у почетни положај и поновите исти поступак, сада напредујући другом ногом. Иако је у почетку можда мало компликовано, не заборавите да је корак међу вежбама за јачање ногу један од најкомплетнијих.
Кораци су идеални за јачање и тонирање ногу, међутим, то није алат који обично имамо код куће. Из тог разлога, за следећу вежбу ногу код куће користићемо а Корак.
Станите усправних леђа и главе и стави једно стопало на степеник. Затим подигните цело тело док нога на степеници не буде потпуно равна, а она која је била на земљи сада није у ваздуху. Вратите се у почетни положај и учините исто са другом ногом.
Још једна врло једноставна и ефикасна вежба за јачање ногу код куће је подизање пете. Станите са ногама у ширини рамена, а затим станите на прсте. Увек исправите леђа и главу, задржите ову позицију неколико секунди и поновите покрет.
Ово је једна од најједноставнијих вежби за јачање ногу која постоји, па све врсте људи (од најспретнијих до најмање смелих) могу то да раде.
У оквиру вежбе за јачање ногу и глутеуса код куће мост се не може пропустити. Ова пракса, поред тога што је идеална за све оне који желе вежбама да се боре против целулита, врло је једноставна и ефикасна.
Узмите танку простирку (или нешто на шта се можете ослонити) и ставите је на под. Лезите на леђима, савијених колена и стопала положених на под. Затим полако подигните карлицу док не будете у стању да направите прави мост.
Да би вежба испунила своју функцију, не заборавите да притиснете задњицу док сте горе, држећи положај неколико секунди.
Конзистентност је од суштинског значаја за јачање ногу и да буду лепе и витке, па вам од УНЦОМО саветујемо да направите сто за вежбање на којем комбинујете неке кардиоваскуларне вежбе (неопходне за сагоревање масти и припрему тела пре вежби отпора) са неким од најбоље вежбе за јачање ногу код куће које смо вам представили.
Поред тога, јачање ногу и задњице биће немогуће без здрава и уравнотежена исхрана то одговара вашим потребама. У овом другом чланку о 14 вежби за ноге и глутеусе код куће открићете широк спектар савршених опција за ваш тренинг.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Најбоље вежбе за јачање ногу код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.