Да ли је добро радити кардио на празан стомак?
Вероватно сте чули да је кардио са постом најбољи начин сагоревања масти. Они који бране ову праксу заснивају се на чињеници да ако радите кардио кад устанете и пре доручка, тело користи енергију из телесне масти, а не из инсулина или глукозе, као што то иначе чини, јер су оне на врло ниском нивоу нивоа за јутро. Ово вас сагорева од тренутка када се пробудите. Састоји се од вежбања кардиоваскуларног система на умерен начин, не баш интензиван, јер се тело управо пробудило. Међутим, иако то има своју логику и истина је да тело наташте губи више масти него након једења, радите посно кардио Није препоручљиво и може вам наштетити ако то радите на врло високим нивоима. У овом чланку онеХОВТО објашњавамо разлоге.
Индекс
- Како функционише метаболизам и сагоревање масти
- Кардио наташте није идеално
- Најбољи начин за кардио и сагоревање масти
Како функционише метаболизам и сагоревање масти
Пре него што објаснимо зашто кардио пост није здрав, неопходно је да знамо како функционише наш метаболизам у процесу сагоревања масти.
Маст се у нашем телу складишти у облику триглицериди који се акумулирају у масном ткиву. На тај начин тело добија енергију, али вишак који тело не користи као енергија остаје акумулирано у нашем телу у облику масти. Триглицериде стичемо храном коју једемо, а они прелазе у крв путем липопротеина.
Оно што нас сада занима је како се ослобађају триглицериди а за ово морамо прекинути његов ланац, тј раздвојите их на масне киселине и глицерол. Овим процесом управља хормон назван осетљива хормонска липаза (ХСЛ) који делује преко инсулина, што успорава мобилизацију масти и, с друге стране, кахоламини (адренаин и норадреналин) који масти покрећу. Због тога што је већи ниво инсулина у нашем телу, то ће теже бити сагоревање масти.
Назван је поступак који смо управо видели код раздвајања триглицерида хидролизирати. Једном хидролизовани (сломљени), триглицериди пролазе у крв кроз крвоток кроз протеин зван албумин и носе их негде у телу где могу да се користе. И ту долази важан део, да би се триглицериди користили као енергија, они се морају придржавати ћелијских митохондрија, а то чине путем ензима званог ЦПТ.
Кардио наташте није идеално
Већ знамо процес претварања масти у енергију и како она долази до нашег тела. Видели смо да заиста висок ниво инсулина отежава сагоревање масти. Из тог разлога, људи који подржавају кардиоваскуларне активности наташте осигуравају да ће инсулин, уколико не унесете храну, имати врло низак ниво, па је стога идеално време за губљење масних наслага.
Они не греше у функционисању тела и заправо да, истина је да кардио празан стомак сагорева масноће, али морате узети у обзир и друге факторе који вам се можда не свиђају толико. Када се кардио изводи ниским интензитетом, наше тело користи више масти и, према томе, ефикасно помаже да их се изгуби. Међутим, неки висок ниво кардиоваскуларне активности наташте имају последице попут губитак мишићне масе колико вас је коштало да добијете. То је зато што у недостатку довољног нивоа глукозе телу треба енергија са других места и из мишића.
Такође, тачно је да је ниво гликогена ујутро нижи, али није у потпуности тачан. Када вечерамо дан раније, у тело уносимо глукозу, а током спавања користимо енергију само из масних киселина, а не из ускладиштеног гликогена, јер не радимо активност која то захтева. Стога, када се пробудимо, та глукоза није коришћена. Када вежбате на празан стомак, можете сагорети више масти, али ћете и оксидирати много мање током дана.
Најбољи начин за кардио и сагоревање масти
Пожељно је имати хипокалорична дијета тако да трошимо више калорија него што уносимо. На тај начин, инсулин ће бити висок у неким периодима дана, али пошто смо унели врло мало калорија, увек ћемо сагоревати масти. Држите кардио током дана на хипокалоричној дијети то је најбољи начин сагоревања масти.
Ако желите да радите кардио наташте, препоручује се то консултујте се са својим лекаром Пре него што то учините, следите рутину и посебну дијету. За рутину је најбоље радити вежбе ниског интензитета попут трчања, вожње бицикла или пливања.
Најважније је напоменути да сагоревање масти није тренутни процес и да метаболизам непрестано тече. Због тога не бисте требали остати при идеји да ако је ваш инсулин висок, биће немогуће изгубити масно ткиво јер то није случај. Као што смо видели, задржавање константе и хипокалорична дијета помоћи ће много више од обављања кардио-посла на празан стомак, што, поред тога, може довести до губитка мишићне масе, што ми не желимо.
Поред тога, саветујемо вам да откријете које су најбоље кардио вежбе за мршављење.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Да ли је добро радити кардио на празан стомак?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.