Вежбе за тонирање ногу без повећања запремине


Један од највећих страхова које жене имају када прилазе теретани или почињу да вежбају је превелика мишићавост, што доводи до резултата који за неке могу бити неугледни. Међутим, овај страх није у потпуности утемељен, а у следећем чланку ХОВТО ћемо вам га објаснити.

Да ли желите да знате најбоље вежбе за тонирање ногу без повећања запремине? Читајте и научите све што вам је потребно да бисте ушли у форму без сумње!

Индекс

  1. Дефинишите мишиће без гломазности
  2. Тонирање мишића за жене
  3. Чучњеви
  4. Кораци
  5. Вежба пењача

Дефинишите мишиће без гломазности

Пре него што почнете да разговарате о вежбама, важно је разрешити неке недоумице и разјаснити одређене концепте који се често погрешно разумеју. Да бисмо то урадили, морамо једном заувек разјаснити шта је тонус или тонирање мишића. Мишични тонус је нешто што сви имамо, осим ако не спавамо или не болујемо од неке болести, заправо, то је оно што омогућава нашим мишићима да се скупљају и омогућава нам да стојимо, подижемо руке или главу да се држимо. Опуштени пецс, месо које вам виси с руку или круте ноге нису тони, они су једноставно масни.

Иако није тачно, када људи на улици говоре о тонирању, обично се позивају на тела модела фитнес или неких познатих, то јест атлетских тела, са облинама, али без прекомерних мишића. Како се долази до тог тврдог, добро постављеног, али не баш великог мишића? Врло једноставна, губљење масног ткива и добијање мишића. Оно што се популарно подразумијева под тонирањем исто је што и повећање мишића, јер да га не повећавамо, једноставно бисмо имали кожу и кости. Објаснићемо вам то у наставку.


Тонирање мишића за жене

Узимајући у обзир оно што смо до сада објаснили, обука коју морамо следити мора бити усмерена на испунити двоструки циљ:

  • Губи масноћу
  • Добијте мишићну масу.

Колико год добијамо мишиће, све док не губимо масно ткиво, та мишићна маса биће скривена иза масног ткива. У супротном, без обзира на то колико масноће изгубимо, ако ставимо бодибуилдинг на страну, једноставно ћемо имати висећу кожу и кости. Дакле, тонирање није ништа друго него бодибуилдинг, али контролисана бодибилдинг.

Страх који имају многе жене од развоја Хулкових мишића је потпуно неутемељен, заправо, колико год су то желеле, треба да раде много да постигну одређени волумен мишића. Разлог је тај што га ствара хормонални састав жена, који нема толико тестостерона као мушкарци врло тешко хипертрофира.

Дакле, не брините, вежбе које ћемо касније објаснити неће довести до великих мишића, већ ће једноставно сагорети масноће и испунити ту празнину вежбаним и чврстим мишићем.

Још један аспект који бисте требали узети у обзир је губитак масти. Масноћа се не губи на локализован начин, то јест, ако вежбате ноге, не смањујете само ноге, ако радите трбушњаке, не губите стомак. Маст се губи у целом телу Генерално, зато понекад кошта мало више да се виде резултати, а у зависности од особе то на неким местима чини више него на другим.

Чучњеви

Свака рутина која има за циљ тонирање ногу треба да рачуна чучњеве као једну од својих вежби. Такође, ово је једна од најкомплетнијих вежби које имамо на располагању, јер покрива све мишићне групе. Поред тога, то је и аеробна вежба која ће служити за сагоревање масти.

Почетна позиција је стојећи усправних леђа и одвајајући обе ноге неколико центиметара иза замишљене вертикале коју наша рамена прате са земљом. Одавде, и држећи леђа у сваком тренутку исправљена, требали бисте да савијате ноге, спуштајући задњицу, опонашајући покрет који седимо. Затим ћете се вратити горе узимајући у обзир да снага увек треба да буде на ногама и задњици, никад с леђа.

Започните лаганим темпом, обраћајући пажњу на технику, али можете убрзати темпо вежбе док је савладавате.

У следећем чланку онеХОВТО говорићемо о најбољим чучњевима за задњицу и ноге.


Кораци

Искорак је још један од препоручене вежбе за тонирање ногуУ ствари, то је једна од основних ствари коју бисте требали укључити у своју рутину. Искораци, који су познати и као салони или кораци су одлична алтернатива онима који не могу да иду у теретану, јер није потребна никаква врста материјала осим самог тела.

Почетно држање ове вежбе стоји, а затим ноге морамо одвојити мало више од ширине наших кукова. Једном када сте у овом положају, требали бисте померити једну ногу напред док удишете, стално држећи леђа усправно.

Тај корак треба да буде довољно дугачак да колено ногу које водите мора да се савије, односно бутина и нога треба да чине угао од 90 степени. Једном овако, морате се вратити на саставите ноге док издишете да си удахнуо.

Веома је важно одржавати добру технику, па није неопходно то радити великом брзином током првих понављања. Једном када савладате технику, ако желите да појачате ефекте, можете држати утег рукама под вратом или узети неке бучице да бисте додали оптерећење.


Вежба пењача

И на крају, још једна од вежби које препоручујемо за ублажавање губитака позната је као вежба пењача, шпански превод планинар. Ово име није случајно, заправо, узима га из положаја у којем се изводи, врло слично оном пењача када се пењу на стену.

Да бисте то урадили, морате се поставити у идентично држање склекова: истезање руку и ногу и подупирање рукама и лоптама стопала. Почевши од овог начина, требало би да прибаците колено на груди, одмах затим ћете га вратити на првобитно место и подићи другу ногу на прса. Чињеница о наизменично једну и другу ногу симулираће вежбу коју радите када се попнемо на планину и поред аеробног рада, помоћи ће вам у тону ногу.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за тонирање ногу без повећања запремине, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.