Најбољи савети стручњака за почетак трчања

Ако желите да започнете трчање, погледајте савете које нам најбољи тркачи нуде на друштвеним мрежама.

Као што знате, током фазе 0 деескалације (коначно) дозвољено је трчање или шетња. За садтеретане неће отворити врата а кад то ураде, то ће можда бити по договору, ограничени капацитет и мере хигијене и безбедности, укључујући суспензију групних часова. Стога се одлучите за трчање то је сјајна идеја.

Да бисмо трчали, да, не само да морамо узети у обзир на који начин треба да се заштитимо али морамо узети у обзир и неке савети да би започните са активношћу постепено. Ако сте већ трчали раније, после два месеца паузе, можда ћете и приметити разлику. И не боли ако направите рекапитулација од сви савети које нам стручњаци често дају. Управо то ћемо учинити у овом чланку. Узети на знање!

1-5

Основни савет

"Сјајан тренер ће вам рећи да у себи имате пуно различитих тркача. Трчите по терену, на стази за трчање, трчите кратко, дуго, идите у шетњу. Сјајни тренер ће вам рећи да трчање не би требало да шкоди и да неких дана најбоља каријера не тече. Али пре свега, сјајни тренер ће вам рећи да ћете своју најбољу каријеру живети оног дана када будете имали довољно искуства да вам не треба сјајан тренер. " То су речи тренери од Нике Руннинг. Чисто мотивација. Тхе постојаност је кључни кључ за почетак рада у свету трчање. Ставите по страни изговоре и почните. Прогресивно. Али почиње. На рачун инстаграм од Нике Руннинг можете наћи друге савети темељне.

Основни савети за заљубљивање у трчање

Осим потребе да будете стални, ако дуго нисте трчали или се никада нисте бавили и желите да знате зашто се људи заљубљују у овај спорт, па и ви то можете да радите, следите савети који ћете наћи у овом видео запису Нике Руннинг. Сумирамо их у наставку:

Ресетовати: Заборавите часове физичког васпитања у школи. Они у којима су вас натерали да трчите без одмора да бисте постигли циљ. Мотивација ту не борави. Поново упознај да трчи осећајући се слободно. Чист. Свеже
Не идите увек истим путем: Промене. Откријте нова места. Нека ваша каријера буде искуство. Не трчите само са циљем да останете у форми. Трчи да се забавиш. Одвојите се.
Заборави све остало: тренутак трке је ваш. Повежите се са собом. Породица и посао су обустављени током тог сата који посвећујете само себи. Уживати.
Потражите друштво: придружите се тркачком клубу или преузмите апликацију у којој можете делити своје резултате. То је одличан извор мотивације.
Придружите се трци: када позиви поново постану ефикасни, наставите и учествујте. Не треба се прво пријавити за велики маратон. Почните са урбаним и популарним тркама. Поставите циљеве, али, пре свега, препустите се зарази духом и енергијом људи који су страствени према истим стварима као и ви.

На крају овог чланка приказујемо вам видео у којем можете видети од кога потичу ови савети. Они нису ништа више и ништа мање од сведочења закривљеног модела који ће постати ваш извор инспирације. Дани у којима више не можете поднети или за које мислите да ће вас леност победити, репродукујте је.

Оно што не можете заборавити

Тхе грејање то је неопходно за тркача. И тркач и инфлуенцер Исабел дел Баррио на свом Инстаграм профилу (@онмитраинингсхоес). Стручњак започиње вежбама за покретљивост ножних прстију и чланака. Прави подизање пете да активира глутеус и трбух и продужава кичму да започне трку. Исабел такође ради савијач кука и увек се брине о коленима. За то су потребни мали скокови, добро ублажавајући пад. Погледајте фотографију и забележите. На његовом налогу имате још много савета које можете следити и, наравно, пуно инспиративних фотографија.

@онмитраинингсхоес

Вратите се рутини са енергијом

На овој слици, Исабел дел Баррио такође сакупља друга важна разматрања како би се вратила рутини:

Тренирајте најмање један сат дневно
Пијте више воде или чаја
Одвојите 10 минута сваког јутра да удахнете и опустите се и визуализујете свој дан
Смањите потрошњу масти и повећајте поврће
Насмешите се сваки дан непознатој особи

Као што видите, велики део тајне успеха у трчању је СТАВ.

@онмитранингсхоес

Радим то добро?

То је питање које си морате поставити да бисте свесно тренирали. Јесте ли чули за пажљиво трчање? То је повезано са важношћу живљења у садашњем тренутку током трке. То је принцип који поправља инфлуенцер Мириам Гарциа, коју бисте требали следити ако желите да започнете са радом у овом дивном универзуму. Тхе тркач алудира на његову инстаграм на концепте попут свести и контроле тела. "Запитајте се да ли то радите како треба. Ако то не знате, сигурно не радите вежбу (ма каква она била) на свестан и контролисан начин. Питајте свог учитеља, тренера и почните тамо да ће и остало доћи", препоручује стручњак. „Ефикаснија кретања подразумевају мању потрошњу енергије, веће резултате и мањи ризик од повреда“, додаје Гарциа.

@го_мириам

Као што је обећано, приказујемо вам мотивациони видео Цатхерине Ли. Овако се манекенка заљубила у трчање. А можете и ви!

Погледајте овај пост на Инстаграму

Можда никада нисте искусили висину тркача. Или вам можда треба само подсетник зашто сте уопште започели. Ако вашој вези са трчањем треба помоћ, @цатиели и @цоацхбеннетт имају све савете који су вам потребни да бисте се заљубили у тај спорт.
Пост који дели Нике Рун Цлуб (@никеруннинг) на
Уз ове савете и пуно стрпљења (не желите да први дан направите 20К за 60 минута) постићи ћете своје циљеве. Запамтите и то #РетоФитнессИнСтиле је и даље активан и да и даље можете учествовати у поношењу паметног сата кући Фитбит Верса Лите. На овом линку можете открити правила такмичења. Придружујете ли се вежбању са нама? Остало је мање и све ће бити у реду! Горе са том енергијом!