Како ефикасније трчати брже

Тхе трчање Постао је један од спортова 21. века пар екцелленце, јер је то здрава и једноставна активност која је доступна свима. Изазов је смањити лични рекорд и не само трчати, већ и брже. Ако и ви желите да постигнете овај циљ и осећате да сте после година трчања запели у брзини и ритму, овај чланак вам може помоћи. На ОнеХовТо.цом дајемо вам кључеве о томе како трчати брже и ефикасније. Уз следеће савете и трикове праћене добром дозом дисциплине, истрајности, концентрације и одлучности, моћи ћете да радите на својој издржљивости и брзини како бисте били најбржи у било којој трци.

Кораци које треба следити:

Пре него што додате нове вежбе на тренинг, требало би да анализирате како то тренутно радите и промените одређене пороке ако их извршите. На пример, Одмори се то је кључни елемент за избегавање повреда, патње или умора. Ако свакодневно тренирате, време је да промените ову навику. Одмор је потребан вашем телу да би се боље и ефикасније обављало. Од сада бисте требали да обављате ову врсту тренинга један дан у другом како бисте осигурали одмор. С друге стране, није згодно тренирати ако осећате било какву врсту бола, преоптерећења или нелагодности, јер бисте могли да погоршате повреду.

Једном када схватите да најбољи начин да постигнете више није тренирање сваки дан, већ просипање сесија, време је да додајте нове вежбе то ће вам помоћи Будите бржи. У том смислу, серије и понављања су основни за развијање ваше аеробне снаге, оне која ће вам помоћи да више трчите, јер ће повећати вашу кардиоваскуларну ефикасност, односно повећаће вам срце да пумпате више крви. Повећајте брзину малим спринтс (који трају минут, на пример), а затим опоравите свој уобичајени ритам да бисте удахнули. Направите 2 серије по 5-10 понављања.

Ако генерално тренирате са пријатељем или партнером, серију и понављања можете изводити на забавнији начин класиком: ухвати ме. Јуре једни друге максималном брзином, ове трке не би требало да прелазе 4 минута и пре него што започнете нову јурњу, треба да се одморите неколико минута. Наравно, немојте успоравати или успоравати пре истека времена, учините то касније. Наш савет: исцедите своје вежбе и искористите максимум.

Укључите брда у своје тренинге. Пењање на тврде брежуљке не само да ће вам помоћи да ојачате мишиће ногу, већ ћете и ефикасније кретати. Идеално је променити терен, а такође расејати тврдоћу неравнина, где би требало да тркате и горе и доле. Ако се место за вежбање налази на врху траке за трчање, можете да мењате степене нагиба да бисте постигли исти резултат.

Као што смо већ раније коментарисали, ритам се мења Они су неопходни ако желите да трчите брже, па их увек треба укључити у ваш план тренинга. Схватите то као брзе игре, ака фартлек, формула у којој је циљ комбиновање различитих ритмова, фреквенција, интензитета и растојања. Ова метода тренинга ће вам помоћи да будете бржи. У следећем чланку детаљно ћемо вам показати како се изводи обука за фартлек.

Дугачка и стабилна трчања понекад. Овако се припремају тркачи на дуге стазе и добар је тренинг да издрже дуже трчање. Циљ је пронаћи умерену брзину у којој се осећате пријатно и држите што дуже задржавајући темпо константним. Тренинг бисте требали темељити на свом кораку ако сте спринтер или на ефикасности и трајању ако сте тркач на дуге стазе. Тестирајте!

Циљ је трчати брже и ефикасније, тако да ће сигуран тренинг бити добар. трчати спринт на 100 метара. Мораћете да пронађете равно где да трчите трку и направите 5 понављања, увек побољшавајући претходну оцену. Предлажемо да кренете са 85% максималне брзине да бисте премашили своју оцену. Када то постигнете, можете прећи 200 метара. Запамтите да је опоравак између понављања и понављања основни, па препоручујемо ходање најмање два минута и истезање на почетку и на крају тренинга.

Чувајте се. Као и у сваком спорту, здрава и уравнотежена исхрана је од суштинске важности да бисте могли да се понашате најбоље. Дакле, ако желите да се припремите за трчање више и повећате перформансе, морате поштовати следећу лекцију: доручак је најважнији оброк у дану, ако добро једете, моћи ћете да премашите своје оцене. У следећем чланку ћемо вам показати како да направите доручак за спортисте.

Али брига о себи није само добро једење, већ морате да угађате телу и, пре свега, мишићима да бисте избегли повреде. Ојачајте своје тело у просторијама са теговима радећи напорне радње, попут основног. Побољшаћете здравље свог тела и побољшаћете брзину.

Ради својим кораком. Важно је да ритам ногу буде висок, прво како их не бисте преуморили, а касније и да бисте повећали брзину. У просеку би требало да направите 180 корака у минути, или што је истих 30 корака сваких 10 секунди. Ако покушавате да повећате ширину корака, постићи ћете да трчи брже. Пробајте!

На крају, одморите се правилно. Једнако је или важније као и добар тренинг, као и начин да се бринете о својим мишићима како бисте избегли повреде. Не радите свакодневне тренинге, нека ваше тело напуни енергију, дајући му мале предахе. Уз тренинг прилагођен вашим циљевима и способностима, моћи ћете да трчите брже и ефикасније.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како ефикасније трчати брже, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.