Како сагорети и елиминисати масноћу на леђима


Да ли се усуђујете да обучете ону блузу са доњим леђима коју сте видели на креденцу или вам је и даље непријатно са ролнама на леђима? Од сада мање жаљења и више акције, јер иако уклањање масног ткива са леђа захтева рад, то није немогућ задатак. Ако желите да изгубите масноће на леђима, било да се ради о витком горњем или доњем делу леђа, овај чланак је идеалан за вас.

Следеће, из КАКО ћете открити како сагорети и елиминисати масноћу на леђима са великим бројем савета, трикова и препорука. Али ми нешто предвиђамо: добра дијета и рутина вежбања кључни су за оне љубавне ручке због којих се жене и мушкарци осећају тако лоше.

Индекс

  1. Како сагорети и елиминисати масноћу на леђима
  2. Дијеталне препоруке за уклањање масти са доњег и горњег дела леђа
  3. Рутина вежбања за смањење широких леђа без тежине
  4. Рутинска вежба за уклањање масти на леђима теговима

Како сагорети и елиминисати масноћу на леђима

Када је реч о уклањању масти из било ког дела тела, важно је одржавати добру равнотежу између исхране и вежбања. За разлику од онога што можда мислите, само вежбање се неће ослободити задњих ролни, јер је храна од суштинског значаја за смањење леђа и било ког другог дела тела.

Прво правило смањења масноће је повећавање непрерађене хране и смањење угљених хидрата. Прекомерно брашно и шећери доприносе повећању ваше тежине, телесне масти и ризика повезаних са порастом холестерола и триглицерида, па ће остављање ових састојака по страни бити најкорисније за вас.

Укључите детоксикациона пића у своју исхрану да бисте помогли свом телу да елиминише нагомилане токсине и видећете како ће вам то за кратко време дати већу енергију и испухати тело. Поред тога, многи састојци ових пића (краставац, лимун, ђумбир итд.) Су одлични савезници сагоревање масти природно, јер садрже врло добра својства за ваше тело.

Узроци масти на леђима

Масноћа на леђима се појављује из истог разлога као и у другим деловима тела: дебљање. Ово повећање телесне тежине може бити узрок:

  • Лоша исхрана
  • Болести попут гојазности или прекомерне тежине
  • Нежељени ефекти било ког лека
  • Стационарни начин живота

Као што је познато, масно ткиво је начин на који наше тело складишти енергију, али у зависности од сваке особе са већим обиљем ће се складиштити у једном или другом делу. Међутим, ако сте претрпели дебљање, знаћете да су леђа један од најтежих делова тела за тонирање, јер је тешко пронаћи одређене вежбе које делују на то подручје и уклањају масноће на леђима. Због тога је најприкладније за уклањање масти на леђима наћи добар баланс између здраве исхране и свакодневног вежбања.


Дијеталне препоруке за уклањање масти са доњег и горњег дела леђа

Најважнија ствар коју треба имати на уму ако је оно што желите витак горњи и доњи део леђа, јесте да магичне дијете не постоје. Да бисмо постигли жељени изглед уз добро и стабилно здравствено стање, важно је водити рачуна о томе шта једемо. Имајте на уму следеће препоруке приликом дизајнирања свакодневне прехране:

  1. Броји калоријеПре започињања режима, најбоље је имати полазну тачку. Пазите колико калорија дневно уносите и покушајте да их преполовите. Најефикаснији начин да видите резултате је смањење уноса калорија. Једног дана водите белешке о свему што једете, а затим пребројајте уз помоћ табела калорија.
  2. Запамтите пропорције хране: на вашем тањиру треба бити протеина, поврћа и угљених хидрата у следећим размерама: 25%, 50% и 25%
  3. Повећајте потрошњу немасног месаПокушајте да једете црвено месо само једном недељно, остатак дана укључује живину и рибу са роштиља или печену храну.
  4. Замена обрађеног брашнаУместо тога, укључите цела зрна и брашно.
  5. Има воћа и поврћа: У оброке укључите 1 или 2 порције воћа и поврћа.

Овај чланак о томе како се хранити масноћама помоћи ће вам да брзо и ефикасно откријете храну која вам је потребна за мршављење.


Рутина вежбања за смањење широких леђа без тежине

Да би ова рутина имала ефекте које желите, морате је примењивати свакодневно и бар за 30 минута по сесији. Поред ових опција, кардиоваскуларне вежбе попут трчања, ходања и пливања веома су ефикасне у сагоревању масти не само са леђа, већ и из целог тела, што их чини сигурним за губитак килограма.

Вежба супермен

  1. Лезите лицем надоле на јога покривач или пешкир.
  2. Испружите руке напред и подигните леђа извијајући их уназад.
  3. Ако вам је тешко изводити вежбу, можете држати стопала на земљи, али док напредујете у вежбама и стичете отпор, подижите их као и рукама.
  4. Изведите 10 понављања у 2 сета.

Вежба Супермана са лучним лактовима

Овај лучни лифт за лакат је врло сличан претходном, али захтева мало више напора.

  1. У истом положају као и пре, ставите руке иза врата на 45 степени.
  2. Затим подигните леђа без подизања стопала. Урадите то полако да бисте осетили напор мишића.
  3. Изведите 2 серије по 10 понављања.

Подизање бочног и бочног лакта

  1. У истом положају подигните леђа и окрените их на десну страну.
  2. Покрет мора да личи на оно што бисте урадили када бисте покушали да погледате преко рамена.
  3. Изведите 2 серије од 10 понављања на овој страни.
  4. Затим поновите исте кораке, али на левој страни.

Положај мачке

  1. Станите на све четири, савијених колена у покривач.
  2. Извијте леђа што више можете као мачке.
  3. Затим га гурните надоле као да стомак покушава да додирне покривач.
  4. Направите 5 понављања ове вежбе.

Ако желите да откријете још сличних вежби, не пропустите овај чланак од 7 вежби без тегова за леђа.


Рутинска вежба за уклањање масти на леђима теговима

Поред вежби које смо представили у претходном одељку, када желите да сагоревате масноће из било ког дела тела, тегови су обично врло добри савезници. Мало напора примораваће мишиће да раде више и самим тим резултат ће бити још ефикаснији. Једино што бисте требали имати на уму је да је неопходно не злоупотребљавати тежину, јер циљ је смањење масти, а не повећање мишићне масе.

  • Надморска висина у Т.: благо савијте колена и ставите труп паралелно са земљом. Спустите руке и са теговима у рукама отворите и затворите руке 10 пута у две сесије. Ову вежбу можете да радите и на вишесатној клупи попут оне приказане на следећој слици.
  • Подизање делтоидаУстаните усправно са рукама са обе стране бутина. Чврсто држите тегове и подигните руке за 90 ° напред. Поновите вежбу 10 пута у 2 интервала.
  • Окренуто лицем надоле: лезите лицем надоле у ​​положају склека. Узмите тегове, наслоните их на под и раширите руке широко пазећи да куглице стопала добро подупиру. Десном руком подигните лакат горе-доле 10 пута током две сесије. Одморите се и поновите исти низ са другом руком.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како сагорети и елиминисати масноћу на леђима, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.