Вежбе за побољшање скока у вис

Тхе погодније вежбе за побољшање скока у вис Они су ти који вам омогућавају да повећате експлозивну снагу ногу. Такође је веома важно да побољшате брзину трчања, јер ће она у великој мери зависити од висине коју можете постићи помоћу прескочити. Да бисмо вам помогли да постигнете своје циљеве, на ОнеХовТо.цом предлажемо серију вежбе за побољшање скока у вис.

Кораци које треба следити:

Пре него што вам објасним вежбе за побољшање скока у вис, морамо вам рећи да брзина коју имате када започнете са скакањем мора бити максимална како бисте могли постићи оптималан резултат у погледу висине. Стога ће све акције усмерене на побољшање ваше брзине трчања бити врло погодне.

Поред ове брзине, за постаните бољи у скоку у вис Снага ногу је веома важна, па ћете у теретани морати да радите мишиће доњих екстремитета.

Тхе прва вежба коју предлажемо за побољшање скока у вис То је успон степенице, са циљем да побољшате своју експлозивну снагу. Покушајте то учинити најбржим могућим темпом. Направите 3 серије са по 20 понављања.

Остало вежба за побољшање у скоку у вис они су екстензије флексије на две ноге. Да бисте је водили, требат ће вам банка. Седите на ивицу длановима наслоњеним на седиште. Започните вежбу са подигнутим ногама и савијеним у прса.

Затим почните да испружате ноге тако да буду паралелне са тлом. Направите 3 серије по 15 понављања.

За побољшати скок у вис Такође је веома важно да вежбате извођење свих врста скокова, не само вертикално и врло високо; али и хоризонтално и комбинујући оне у којима ћете покушати да досегнете најширу дужину са краћим и бржим. Ова последња препорука применљива је и на хоризонталне и на вертикалне скокове.

Урадити чучњеви са теговима је још једна вежба за побољшање скока у вис. Унесите ову везу да бисте видели видео у којем објашњавамо како то учинити. Мораћете да раширите и лагано савијете ноге да бисте започели и подигли тегове на приближно ниво главе.

Последња вежба коју вам предлажемо побољшати скок у вис је подизање зглоба са теговима. Ставите тегове за глежањ сигурно везане копчама. Затим се испружите на леђима на струњачи на поду и започните подизања десном ногом, полако, без савијања, све док не направи угао од 90 степени са подом. Направите 3 серије са 15 понављања на свакој нози.

Као и на свим тренинзима, веома је важно да будете доследни када их изводите вежбе за побољшање скока у вис. Из тог разлога препоручујемо вам да направите реално планирање које се прилагођава вашим могућностима.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за побољшање скока у вис, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Спорт.