Како се користи фитбол


Тхе фитбалл (фитнес лопта) је справа која се углавном користи у Пилатес техника, што нам помаже да појачамо већину вежби за бодибилдинг. Обично се користи за обраду трбушног дела и за интерно јачање карличног подручја, због чега се топло препоручује током и после трудноћа. Ова велика лопта се користи и за притиске на прсни кош, бицеп, трицеп и ноге. Почети да користите фитбол и побољшајте свој квалитет живота!

Мораћете:

Кораци које треба следити:

Потражите помоћ професионалца или лични тренер да вас научим да користите фитбол и правилно се поставите како бисте избегли повреде.

Изводите вежбе испред а огледало Профил. На овај начин можете лакше исправити држање.

Препоручљиво је да фитбалл поставите на површину која не клизи, на пример а јастучић. Скините чарапе да бисте се боље држали тла. У вежбама у којима морате држати фитбалл између ногу, може вам помоћи да смотате панталоне да вам не склизну.

Прво што ће фитбалл захтевати од вас је Равнотежа. То је фактор који ће појачати сваку вежбу коју радите на лопти.

Да се ​​стабилизује и има а контрола укупно на телу, требало би да се усредсредите на трбушно подручје и језгро. Размислите о приближавању пупка леђима и не заборавите да кукове поставите у неутралан положај.

Монитор ће вас научити различитим вежбама. Видећете да ћете неке од њих вежбати седећи на лопти подупирући само лумбални део и тртицу и подижући подручје трбушне тако да одвајате подручје лопатица од лопте. Никада не повлачите подручје грлића материце; усредсредите своју снагу на пупак.

За обраду подручја оружја, рамена и летве, мораћете да поставите тело у положај даске, одмарајући руке на земљи, а ноге на лопти. Ова вежба захтева пуно контроле и концентрације.

Срећом, неке вежбе не захтевају равнотежу, иако су врло интензивне. Један од њих састоји се од лежања на поду на струњачи, подизања ноге на 90º и држите лопту између њих. Тада ће вам монитор рећи како да осцилативним покретима пребаците лопту са ногу на руке у којима ћете истовремено радити на многим мишићним групама.

9

У другим случајевима ћете користити фитбалл за извођење истезање лежећи на лопти гледајући у плафон, истежући и истежући руке и ноге.

0

Не заборавите да све вежбе пратите с а дисање дубока и дијафрагматична, удишући кроз нос и интензивно издишући кроз уста, као да се парите на огледалу. Затворите ситнице избацивањем ваздуха.

1

Да бисте свесно удахнули, лезите стомаком грлећи лопту и када удишете, доведите ваздух у бочно подручје ребара. Приметићете како подручје назад.

2

Фитбалл није дизајниран да носи тежину, јер бисте због недостатка стабилности могли да нанесете повреду. Ако желите да добијете тонус мишића, боље је радити са машинама или теговима.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се користи фитбол, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

  • Не заборавите да носите удобну одећу и да носите косу.