Вежбе за остеоартритис леђа
Тхе остеоартритис То је реуматска болест која се јавља услед дегенерације хрскавице зглобова, који такође постају слаби и упаљени. Може се јавити на различитим локацијама тела, а леђа су једна од најчешћих, а можда ће бити потребан медицински третман за ублажавање болова које производи, као и за исправљање одређених постуралних навика и извођење умерених физичких вежби како би се промовисало опуштање. покретљивост пацијента. Ако патите од овог стања и желите да знате шта вежбе за остеоартритис леђа који вам могу фаворизовати, обратите пажњу на оне које представљамо у овом чланку ОнеХовТо.
Кораци које треба следити:
Тхе остеоартритис, уопште, узрокује код пацијента појаву симптома као што су бол, укоченост, упале и деформације у зглобовима. Када је у питању остеоартритис у леђима или кичмиКонкретно, они обично пате од болова у цервикалном пределу или у лумбалним пршљенима као последица дегенерације хрскавице која омогућава покретљивост пршљенова и трење између њих. Поред тога, могуће је да се претрпе мишићне контрактуре и бол може проширити на подручје кука, што доводи до ишијаса, који пуца од болова у доњем делу леђа, задњици и задњем делу ноге да би достигао пету.
Дириговање а лагана и умерена вежба Веома је корисно за пацијенте са остеоартритисом, јер ће се на овај начин ојачати мишићи погођеног подручја и побољшати покретљивост уопште. Даље, детаљно описујемо серију локализованих вежби за подручје леђа које ће вам помоћи да смањите симптоме. Наравно, веома је важно да вежбе радите полако, без пренапрезања и да обуставите активност у случају осећаја јаког бола или вртоглавице. Биће довољно да извршите 10 или 15 понављања сваке вежбе.
Вежба 1
За ојачати мишиће леђа, следећа вежба је одлична. Само треба да се усправите и подржите леђа потпуно уза зид, држећи га потпуно усправно. У овом положају морате остати најмање 30 секунди и то је то.
Још једна одлична опција је да устанете усправно, ухватите што више ваздуха, пунећи плућа и задржите дах неколико секунди.
Вежба 2
Још једна вежба за смањење бола и промоцију покретљивости леђних мишића је следећа. Седите на простирку или простирку са усправљеним леђима и усправљеним ногама, онда бисте требали окренути леђа и рамена у страну колико год можете и задржати то држање неколико секунди. Затим се вратите у почетни положај и направите исти покрет на супротну страну.
Вежба 3
За извођење ове вежбе назначене за лумбално подручје, морате да станете на све четири на струњачи или струњачи. Једном у овом положају, савијте леђа, савијајући стомак, као што видите на слици, сачекајте 10 секунди и вратите се у почетни положај. Затим га преокрените савијањем леђа према доле и извлачењем што више црева.
Вежба 4
Ова вежба се такође користи за рад доњег дела леђа и за њено извођење морате да легнете на леђа на простирку или простирку савијених колена, подупирући табане на поду. Прекрижите руке на грудима и подигните главу и леђа од пода, задржавајући положај 5-10 секунди, вратите се у почетни положај и поновите покрет.
Вежба 5
Вежбање подизање кука Оптимално је за артрозо лумбалне кичме и, поред тога, омогућиће вам тонирање доњих трбуха. Лезите на леђа на простирци, руку испружених уз тело, подигните кукове и леђа, подижући ноге изнад главе. Важно је да достигнете висину која је могућа и не улажете велике напоре радећи овај покрет.
Вежба 6
На крају, предлажемо следеће вежба за артрозо леђа што је идеално за истезање свих мишића. Поставите се на простирку као што је приказано на слици и седећи на петама, испружите пртљажник напред, такође држећи руке испружене што је даље могуће. Останите у овом положају 10-20 секунди, а затим се вратите у почетни положај.
9
Ако поред ових вежби желите смањити бол код остеоартритиса Коришћењем ефикасних природних третмана позивамо вас да погледате наше чланке Домаћи лекови за остеоартритис и Лековите биљке за остеоартритис.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за остеоартритис леђа, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.