Како започети бициклизам

Тхе вожња бициклом То је један од најтежих и најзахтевнијих спортова, јер захтева пуно снаге и издржљивости. На исти начин, представља једну од најкориснијих активности за наше здравље, омогућава нам да побољшамо моторичку координацију, ојачамо кости и мишиће, смањујемо могућност патње од хернија дискова, фаворизујемо имунолошки систем и повећавамо аеробни капацитет, међу осталим многи други. Ако размишљате о томе да започнете са овим спортом и искористите све његове предности, у овом чланку ОнеХовТо даћемо вам основне кључеве како бисте знали како започети бициклизам.

Кораци које треба следити:

Без сумње, прва ствар коју бисмо требали да урадимо пре него што почнемо да се бавимо овим спортом је изаберите најприкладнији бицикл за нас. Да бисмо то урадили, пре свега ћемо погледати величину да изаберемо ону која најбоље одговара нашем телу и нивоу тежине. У зависности од врсте вожње бициклом коју желимо да вежбамо, планине, пута или града, одлучићемо се за једну или другу врсту бицикла. Ево чланка у којем вам показујемо како да одаберете бицикл.

Тхе бициклистичка одећа то је основни елемент ако намеравамо да напредујемо у овом спорту док не достигнемо професионални ниво. С обзиром да смо почетници, можемо почети одабиром трикоа ергономског кроја који одговара нашем телу и који је еластичан, припијених и, пре свега, прозрачних кратких хлача, прозрачних чарапа, танких и удобних рукавица, кациге и сунчаних наочара. Није неопходно да купујете одећу са прекомерном ценом, тражите практичност и удобност.

Пре почетка руте Бициклом је важно да проведете неколико минута загревања и истезања, идеално је између пет и 15 минута. У супротном, издржаћете мање времена него што је потребно за спортске активности, а мишићи могу да се оштете ако почнете да педалирате хладним педалама.

За бициклисте почетнике најбоље је започети лагане руте од 30 минута и мало по мало повећајте време на 60 минута. Како напредујете на нивоу, такође можете повећавати физичке потребе и време за тренинг.

Тхе број удараца То је аспект који морате узети у обзир ако желите да побољшате и своју издржљивост и снагу у овом спорту. Професионални бициклисти круже радећи око 100 педала у минути. Али, за оне који почињу да возе бицикл, препоручљиво је да ураде око 60.

Увек је препоручљиво добити а монитор пулса у грудима за праћење броја откуцаја и откуцаја срца током активности, али ово је опционална додатна опрема током покретања. Како напредујете на нивоу, биће вам потребан да бисте имали већу контролу над својим вежбама. Запамтите и то хидратација витално је одржавати издржљивост. Понесите руксак са водом или купите руксак за хидратацију.

Једно од правила које не бисте требали заборавити када започнете бициклизам је да морате бити доследни. За ово је добро означити а распоред обука које временом можете повећати. Важно је да сваког дана док тренирате са бициклом захтевате више од себе да бисте напредовали и стекли отпор. Можете почети два дана у недељи, са рутама од пола сата и, мало по мало, повећавати и дане и време активности.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како започети бициклизам, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Спорт.