Које су најбоље вежбе за глутеус

Тонирајте глутеус Омогућиће вам оптимизацију вашег рада и борбу против ефеката вишка масти или природног протока времена у овом делу тела. Тхе задњица Они су подручје које има тенденцију да акумулира масноће и једно је од првих које примећују пораст тежине. Такође, како старимо, склоно је да изгуби положај и изгуби битку за гравитацију. Да бисмо вам помогли да одржите пријатну фигуру, на ОнеХовТо.цом објашњавамо које су најбоље вежбе за глутеус.

Кораци које треба следити:

Бочна нога се подиже отпором.

Ова активност је сама по себи врло добра да задњица остане чврста, али ако додате тегове које морате везати за доњи део ногу, она постаје једна од најбоље вежбе за глуте. Након што сте чврсто привезали тегове око чланака, клекните длановима наслоњеним на под и наизменично подижите једну и другу ногу. Као отпор можете да користите вреће напуњене песком које ћете наћи у било којој специјализованој спортској продавници. Направите 2 серије по 20 понављања на свакој нози.

Кораци.

Тхе степенице Били су много модернији у прошлим сезонама, али чињеница да више нису тренд не умањује вредност или ефикасност када је у питању затезање задњице. У ствари, рад са степенице се сматра једним од најбоље вежбе за глуте. Једини недостатак који могу имати је тај што морате ићи у теретану у којој су они за вежбање. Међутим, са омогућеном фиоком можете код куће да вежбате кораке. Ако вас прати одговарајућа музика, можете се увежбати на степенице дуже од 20 минута минимизирајући осећај умора.

Чучњеви

Чучњеви имају бројне благотворне ефекте на наше тело и чак су одличан препарат да старији људи не изгубе покретљивост. Поред тога, они имају врлину што су један од њих најбоље вежбе за задњицу. Проверићете то неколико недеља након вежбања и током сваке сесије ћете приметити сав напор који треба да уложите да бисте их правилно урадили.

Мост.

Израда моста на струњачи је четврта активност коју смо одабрали за једну од најбоље вежбе за глуте. Његово извршење је врло једноставно, али избегавајте га ако имате цервикалне проблеме, јер бисте ризиковали да их погоршате. Лезите на простирку на леђима савијених ногу и лагано испружених руку од тела. Активност се састоји од подизања кукова и трупа што више можете. Задржите положај око 3 секунде. Направите 2 серије по 20 понављања.

Из дана у дан такође можете да направите низ покрета који ће вам помоћи држите глутеус у складу. Стога, избегавајте употребу лифта и уместо тога користите степенице; ако имате времена, ходајте уместо да користите аутомобил или јавни превоз и покушајте да ходате по падинама итд. Такође вам препоручујемо да погледате наш чланак о томе како изгледати савршене задњице.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Које су најбоље вежбе за глутеус, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.