Јога позира за леђа - лако и ефикасно


Јога је корисна за леђа, мада се мора пажљиво вежбати када постоје проблеми у кичми, јер нису све вежбе које се изводе погодне за лечење патологије коју човек има или за избегавање или спречавање болова.

У онеХОВТО ћемо вам показати јога позира за леђа који имају више здравствених благодати и такође су врло једноставни за извођење, јер се већина састоји од неколико једноставних делова. Тако их можете изводити, чак и ако нисте у изврсној физичкој форми.

Индекс

  1. Поза штапа или Дандасана
  2. Уттанасана јога поза или стојећа стезаљка
  3. Положај Апанасане у јоги
  4. Урдхва Прасарита Падасана или ноге нагоре, савршене за истезање леђа
  5. Јога држање доњег дела леђа

Поза штапа или Дандасана

Дандасана, такође познат као поза трске, То је врло лако учинити. Једноставно морате следити ове једноставне кораке:

  1. Сједните на под и добро истегните ноге.
  2. Ноге треба да остану паралелне, додирујући се, док леђа држите равно.
  3. У том положају, следећи корак је постављање сваке руке на бокове бокова, тако да буду равне.
  4. Руке морају да почивају на земљи. Ако не можете стићи без напрезања леђа, додирните површину прстима.
  5. Одатле остаје само раздвајање ножних прстију како би се показало како су истегнута читава леђа, а посебно доњи део леђа и нерви попут ишијаса.


Уттанасана јога поза или стојећа стезаљка

Још једно држање јоге за леђа је стојећа стезаљка или Уттанасана. Ова вежба се састоји од усправљања руку уз бок и следења следећих корака:

  1. У том положају морате узети ваздух и подићи их.
  2. Затим, леђа треба савити напред, док се ваздух испушта, а колена мало савијају и тако да руке висе, мада се могу сакупљати савијањем.
  3. Ако нема болова и ако имате флексибилност, додирните под или рукама придржавајте зглобове да бисте додатно истегнули леђа.
  4. Ова подршка се такође може учинити у висини телади ако није тако ниска.
  5. Ако имате довољно флексибилности, а ако не уз вежбање, на крају ће изаћи, морате да поставите главу испред ногу, додирујући их и држећи ноге рукама, да бисте олакшали приступ, постављајући руке под правим углом и дланови руку прате тетиву пете.
  6. После неколико секунди у том положају, морате полако да устанете.

Имајте на уму да ваш степен флексибилности одређује колики део вежбе можете да радите а да се не повредите и мислите да ћете вежбањем стећи флексибилност и моћи ћете да изведете целу вежбу. Са овом асаном не само да знам добро истегне читава леђа, али и ноге успевају да се максимално истегну.


Положај Апанасане у јоги

Међу јога положајима за леђа такође постоји Апанасана или колена на грудима, што је врло добро за истегните читав доњи део леђа. За овај положај следите ова упутства:

  1. Лезите на под на леђима са добро подупртим леђима и исправљеним ногама.
  2. Из овог положаја увлачи се ваздух да би се ослободио савијеним коленима која се доводе у смеру грудног коша.
  3. У овом положају морате ставити руку на свако од колена и лагано притискати да их приближите грудима.
  4. Ако можете, полако савијте главу, врат и горњи део леђа тако да буду између колена и тако истегните читава леђа.

Урдхва Прасарита Падасана или ноге нагоре, савршене за истезање леђа

Ово јога поза за леђа Такође је врло једноставан и служи и за добро истезање леђа и ногу. Поред тога, то се може учинити без ослонца или наслањањем ногу на зид. Следите кораке да бисте то урадили ноге у држању:

  1. Лезите на леђа савршено леђима и благо савијених колена, али не заборављајући да су табани у додиру са тлом.
  2. Из тог положаја морате да истегнете једну од ногу, формирајући праву хоризонталну линију са телом.
  3. Одатле се мора подизати док не буде окомита на земљу.
  4. Да би се држао равно и помогао у истезању, може се рукама држати иза колена.
  5. Затим се вратите у почетни положај и одрадите целу вежбу другом ногом.
  6. То се такође може урадити са обе ноге истовремено и подупртим зидом.


Јога држање доњег дела леђа

За бринути о лумбалномУнутар јога положаја за негу и јачање леђа постоји један специфичан и врло лак за извођење. У овом случају следите ове индикације:

  1. Лезите на под, али лицем надоле, а ноге и руке морате да опустите на опуштен начин.
  2. Следећи корак је истезање док се лагано подижу како би опустили цело подручје доњег дела леђа, укључујући и струк.
  3. Овај поступак се врши наизменичном измјеном једне руке и супротне ноге. То је, на пример, лева рука је истегнута десном ногом.
  4. Затим се вратите у почетни положај и покрет се мења, тако да ћете морати да истегнете десну руку левом ногом.

Са овим јога позира за леђа што смо вам рекли у једномХОВТО, видећете како примећујете побољшање и примећујете мање бола и веће благостање. Али не заборавите да се увек претходно консултујете са својим лекаром и специјалистима о томе да ли је јога погодна за ваш случај и да ли могу постојати друге препоручљивије вежбе у зависности од ваших потреба.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Јога позира за леђа - лако и ефикасно, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.