4 вежбе славних да бисте имали чврсту и лепу ногу
Пратимо рутину Елзе Патаки, Малене Косте или Пауле Ордовас да бисмо имали скулптурално и завидно тело. Можемо је добити од било где
Лето нас је скоро изненадило након дугог заточења и покушали смо да набавимо батерије, реактивирајте наше тело вежбањем код куће и будите у могућности да носите своје омиљене бикиније са тело као да је теретана. Имали смо два готово обавезна циља да постигнемо август: ојачати груди како би се показао предиван деколте и танке ноге да би их затегли. Морамо и даље да се бринемо о себи и одржавајући нас у форми како не бисмо стигли до септембра и морали бисмо почети испочетка. Зато поред тога што одговоран и строг према нашој рутини вежбања, имајмо здраву исхрану која нам помаже да се одржавамо. Научили смо да тренирамо код куће чак и ако то траје само 15 минута и Сада вам кажемо 4 познате вежбе како бисте имали чврсте и лепе ноге.
Малена Цоста: силазак и силазак степеницама
Погледајте овај пост на Инстаграму
Данашњи тренинг са супер @млтраинер 💪🏼💪🏼💪🏼
Пост који је делила Малена Цоста Сјогрен (@ маленацоста7)
Током порођаја, Малена Цоста је поделила пуно вежби за цело тело које је изводила са сопственом телесном тежином. Сада иде у теретану, али ради вежбу коју можемо изводити било где. Тхе кретање изведено помоћу платформе у ТеретанаИста је као и она коју радимо да се пењемо и спуштамо степеницама. То је ефикасна аеробна активност у којој се, поред рада мишића ногу, сагорева и масноћа. Да ли вам се чини 200 корака дневно пуно? Ова вежба ће вам такође помоћи да се почнете опраштати од целулита.
Паула Ордовас: штап до пропалице
Погледајте овај пост на Инстаграму
Ако желите да радите више забавних тренинга да бисте се извукли из задњице попут @паулаордовас, ова лопта је идеална за тренинг са већим интензитетом☺💪. . Држимо 30 "у свакој вежби и на крају кола се одмарамо 1 '. Дајемо 5 кругова. 🙌. . Бутт уницорнс !!! 🥳🥳🦄🦄. . #мигуелтраинер #паулаордовас #цоацх #траининг #мотивацион #смиле
Пост који дели Мигуел Ангел Пеинадо (@ мигуел.траинер) на
Паула Ордовас му верује већ месецима тренер Мигуел Ангел Пеинадо и поставља много вежби које вежбају сваке недеље. Остајемо са овом у којој они користе зидна лопта која даје већи интензитет чучњевима и рад усредсредите на кундак. Важно је имати довољно енергије за правилно бацање лопте, док снажно шаље горе чучнути. (Овде сазнајте како правилно радити чучњеве).
Марија Фернандез-Рубиес: Такође можете бити трудни
Такође је познат као искорак доживотни корак. Једноставна, класична вежба коју такође свако може да уради ако сте трудни попут Марије Фернандез-Рубиес. Можете да додате тежину са бучицом и тако даље радићете ногу, глутеусе и кардио суме. Покушајте да будете искрени када је у питању правилно поступање. Ако желите да се више фокусирате на задњицу, вратите ногу уназад.
Елса Патаки и помицање бочног појаса
Погледајте овај пост на Инстаграму
Ко се подстиче да проба ове вежбе? @центрфит
Пост који дели Елса Патаки (@елсапатакицонфидентиал) на
Елса Патаки се може похвалити завидном стасом и да нико не сумња. Али он такође тежи и меље се за то; глумица је објавила књигу под називом "Мак Цхалленге" у коме открива своје омиљене рецепте а такође и кључне вежбе за одржавање кондиције. Један од њих је померање бочне траке у комбинацији са чучњем. Требаће нам само еластична трака како би мишић био присиљен да ствара већу силу, дођите у средњи положај чучња, померите се у страну и доле. Стога неколико понављања и препоручује се да се уради неколико серија. Не само да оптерећење иде на ногу, већ и на глутеус.
После млитавих прса и руку облик ногу је једна од најчешћих забринутости за фитнес, али овим једноставним вежбама можемо да се решимо тог немира из главе. Код куће, у хотелу или на плажи; нема изговора !.