Вежбе за спуштање стомака док седите


Одлазак у теретану је понекад напор, а када смо лењи можемо на крају престати. Због тога има оних који се одлучују да се баве спортом код куће. Али понекад немамо времена ни (или не желимо да га извадимо) и на крају одустанемо од тога. Ако сте један од ових људи који вас чак и због трбушњака чини лијеним, треба да знате да постоје и друге методе вежбати фитнес седећи. Док то чујете. Није претјерано тренирање, али постоји пуно вежби које вам могу помоћи да брзо спустите стомак чак и када вежбате. Карактеризација трбуха и трбуха је лагана у мировању, морамо се само мало потрудити, али нећете морати ни да се померите са столице. У овом чланку онеХОВТО кажемо вам три вежбе за спуштање стомака док седите. Ваши сарадници неће ни знати шта радите, али приметићете резултате.

Индекс

  1. Хипопресивни трбушњаци: шта су они и чему служе?
  2. Вежбе за увлачење трбуха
  3. Како се ради подизање колена

Хипопресивни трбушњаци: шта су они и чему служе?

Техника фитнес тренутно је врло раширен Фитнесс под ниским притиском, које су вежбе у којима смањује притисак у подручју које се обрађује. Много се фокусирају на дисање. У Шпанији су познати као хипопресивни или хипопресивни трбушни мишићи и у почетку су се користили углавном код жена које су родиле за опоравак карличног дна. Међутим, мало по мало је уочена његова ефикасност и тренутно је још једна од техника фитнес то ће нам помоћи да имамо раван стомак. Будући да се могу радити и стојећи и седећи, идеално их је вежбати на послу или када смо код куће.

Како радити хипопресивне трбухе

Да бисте правилно изводили хипопресивне трбушњаке, морате следити ове смернице:

  1. Седите усправно са ногама на поду и леђима усправним.
  2. Прво почните са неколико дубоких удисаја, уношењем што више ваздуха и испуштањем мало по мало.
  3. Када се ово заврши, увуците стомак док не будете могли и истегните мишиће трупа према горе, све док не осетите да истежете и мишиће карлице. Замислите да носите невидљиви корзет који вас стеже и приморава да задржите дах.
  4. Задржите дах и позирајте најмање 10 секунди.
  5. Затим испустите ваздух мало по мало.

Урадите ову вежбу између 15 и 20 минута три дана у недељи и врло брзо ћете почети да примећујете његове ефекте.

Веровали или не, нешто тако једноставно као што је ова вежба која комбинује дисање омогућава вам да радите на дубоким мишићима трбушног подручја, од карличног дна до ребара. Поред смањења пречника струка и стомака, смањује притисак на кичму, што нам омогућава да побољшамо држање и смањимо болове у леђима.


Вежбе за увлачење трбуха

Ово је врло једноставна вежба и можда најчешћа и најпознатија. Када говоримо о смањењу стомака док седимо, вероватно је да вам прво падне на памет пуњење црева на кратак временски период. И заиста се ова вежба састоји од тога, ни више ни мање. Можда изгледа врло једноставно, али заиста успева. Наравно, морате бити константни, не вреди то радити само пет минута и једном недељно.

  1. Седите усправних леђа и одмарајте ноге на поду.
  2. Затим, стисните стомак покушавајући да угурате пупак.
  3. Задржите положај најмање 10 секунди и поновите 10-15 пута.

Ову вежбу треба да радите неколико пута недељно. Напетост стомака чини мишиће да раде и, тако, постићи ћемо а тонирање стомака. Након што ово прочитате, можда ће вас занимати и како да тонусујете стомак без одласка у теретану.

Како се ради подизање колена

Подизање колена такође помаже у смањењу стомака, али такође циља и флексоре кука. Да бисте их применили у пракси, урадите следеће:

  1. Седите на столицу усправних леђа.
  2. Нека вам стомак буде опуштен.
  3. Сада подигните ногу, савијајући је тако да колено буде приближно на нивоу пупка. Морате да осетите снагу у абдомену да бисте знали да правилно радите вежбу.
  4. Држите 10 секунди и спустите ногу.
  5. Затим поновите са другим коленом.

У идеалном случају, требали бисте направити а серија од 10 до 20 узвишења за сваку ногу. Сад кад знате ове три вежбе за спуштање стомака док седите, можда ће вас занимати овај други чланак о вежбама да имате раван стомак.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за спуштање стомака док седите, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.