Вежбе за мршављење руку

Ако желите танке руке Неопходно је јести здраву, уравнотежену, нискокалоричну исхрану, а такође спроводити физичку активност која помаже у смањењу масти у овом делу тела. Важно је комбиновати аеробне вежбе и вежбе снаге са малом тежином како не бисте изградили пуно мишићне масе и тонирали руке. У овом чланку ОнеХовТо.цом ми вам кажемо ефикасније вежбе за мршављење руку. Забележите и почните их одмах примењивати у пракси!

Кораци које треба следити:

Да добију витак и тон рукеВеома је важно укључити рутине вежбања које укључују и бицепс и трицепс. Иако је вежбање неопходно, да би се смршало и избегла застрашујућа млитавост, дијета је основна у комбинацији са физичком активношћу.

Најефикаснији начин губитка масти на руци је смањивање калорија током активности коју радимо јер ће то повећати калоријски дефицит и знатно брже мршавити. Ако смањите 500 калорија у свакодневној исхрани, можете изгубити и до пола килограма недељно. Такође је важно да своју исхрану заснивате на воћу, интегралним житарицама, поврћу и храни са пуно влакана која ће вас задовољити. Не пијте алкохол или газирана или кофеинска пића; Пијте углавном воду да бисте елиминисали токсине и хидратизовали се.

Тхе кардиоваскуларне вежбе Тачно су вам витке руке јер помажу у сагоревању калорија и подизању пулса. Неопходно је користити машине које укључују покрете рукама, као што је коришћење елиптичних, полуга, веслање или чак комплетне активности попут пливања или бокса којима радите цело тело. Такође бисте могли интензивно ходати са бучицама на рукама и истовремено померајући руке у тон. Препоручује се да кардиоваскуларни тренинзи трају између 60 и 90 минута око 4 или 5 дана у недељи.

Тхе вежбе које радите са теговима Осим што ће вам помоћи да смршате, они ће вам тонирати и ојачати бицепс и трицепс. Трицепс је у задњем делу руке, а бицепс у предњем делу, и веома је важно радити оба приликом дизања тегова. Морате укључити флексију и продужење лакта тако да оба мишића раде. Ову врсту тренинга можете радити седећи или стојећи. Препоручује се да се раде 3 серије од 8 до 10 понављања по рутини. Пре и после било ког тренинга, не заборавите да истегнете мишиће како бисте избегли повреде.

Ако немате бучице или тегове, можете користите 2 боце воде од пола литра и вежбајте и на улици и на послу. Узмите боцу у сваку руку и дланом окренутим напред савијте лакат под углом од 90 степени, а затим поново истегните руку. Будите врло опрезни када истежете руку како не бисте форсирали зглоб и то нежно. Боље је радити лагане покрете и са серијом од 20 понављања.

Још једна вежба за рад на рукама и мршављење и тонус је продужење лакта. Тежина или бочица коју користите у почетку не би требало да буду претешке, тако да се тонирате и не додајете превише запремине. Једноставно клекните на угодну подлогу, држите леђа усправна, подигните тег и подигните једну руку изнад главе. Даље, морате га преклопити и држати залепљеним за главу. Вежбу треба да радите прво једном, а затим другом руком. Поновите покрет 15 пута у 3 блока.

Још једна врло једноставна вежба за коју није потребна тежина је она коју ћемо вам рећи у наставку. Окрените се према зиду усправно, морат ћете подупирати дланове рукама прстима окренутим према горе и испруженим рукама. После мораш савијање руку и држите око 5 секунди. После овога морате се вратити у основни положај и поновити вежбу 15 пута. Временом можете повећати број понављања.

Последња вежба за мршављење и тонирање руку је дизање утега, који осим што ради на рукама, вежба глутеус, тетиве и доњи део леђа. Савијте колена, ухватите оба тега и нагните се леђима испружених руку према поду. Затим, седите и подигните обе руке савијене са извученим лактовима. Ако сте почетник, мораћете да изведете 3 серије са средњом или малом тежином. Боље је то учинити добро него преоптеретити леђа.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за мршављење руку, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.