Како се вежба косо

Вежбање косих омогућиће вам да обликујете део свог АБС што у великој мери зависи од изгледа вашег струка. Иако многи мушкарци воле да обележавају ове мишиће, женама је погодно и да их раде с циљем да држе обод струка на одстојању. Да бисмо вам помогли да посебно ојачате ове мишиће, на ОнеХовТо.цом објашњавамо како се вежба косо.

Кораци које треба следити:

Бочна подизања ногу, поред тога што помажу у смањивању доњих екстремитета, добар су начин за то вежбати косо. Његово извршење је врло једноставно. Лезите на бок на струњачи и полако подигните ногу под углом од 45 степени. Затим се вратите у почетни положај. Изведите 3 серије по 15 понављања.

Коси трбушњаци су такође добар начин да се вежбати косо. У овом случају сложеност вежбе даје почетно држање тела, што је тешко постићи. Кључно је да се добро поставите како би вежба била ефикасна.

Да бисте постигли позу, савијте десну ногу ногом равно на под. Ставите стопало леве ноге на десно колено. Оно што онда треба да урадите је да десни лакат приближите левом колену. Направите 10 серија по 15 понављања на свакој страни тела.

За вежбати косо Такође можете обављати активност која се назива ротација карлице. Најважније за ову вежбу која ће вам омогућити да радите косо је да леђа стално држите залепљена за земљу. Лезите на простирку на леђима прекрижених руку и савијених ногу. Сада морате ротирати карлицу на једну и другу страну, доводећи колена да додирну земљу лево, а затим десно. Направите 15 покрета на свакој страни.

Такође можете себи помоћи са неким теговима вежбати косо. У овом случају треба да стојите са бучицом у свакој руци. Прочитајте овај чланак ако желите да знате како да одаберете тежину бучица. Активност се састоји од нагињања леђа удесно и улево, али без вођења унапред или уназад, тако да коси раде. Направите 15 понављања на свакој страни.

У овом последњем коса вежба да предлажемо да ће вам требати само простирка. Лезите на њега леђима са подигнутим ногама и савијеним под углом од 90 степени. Спустите леву страну према истој страни колико год можете, да бисте се касније вратили у почетни положај. Изведите 20 понављања са сваком ногом.

Ако направите ову серију косе вежбе предлажемо да ћете моћи да одржите облик струка и чак обележите ове трбушне мишиће нудећи веома повољан аспект овог дела вашег тела.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се вежба косо, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.