Које су врсте мишићне снаге

Физичка активност је један од основних захтева за постизање здравих животних навика, уз адекватну исхрану. Оба фактора помажу у смањењу и спречавању промена у тежини, као што су прекомерна тежина или гојазност, врло чести проблеми у данашњем друштву, јер постоји јасна тенденција ка неактивном начину живота и лошим прехрамбеним навикама. Веома је важно борити се против ових поремећаја, јер могу изазвати друге патологије као што су кардиоваскуларне болести или дијабетес.

Један од начина за редовну физичку активност који је стекао највише следбеника последњих година је био вежбање у теретани. Постоје различите врсте тренинга, у зависности од циљева које треба постићи, али оно што многи људи не знају је да су и циљеви и тренинзи у тесној вези са врстама мишићне снаге која постоји и која одређује способности особе у време вежбања. У једномХОВТО објашњавамо које су врсте мишићне снаге. Откријте их!

Индекс

Шта је снага мишића
Чиста сила или максимална сила
Експлозивна сила
Сила отпора

Шта је снага мишића

Када почнемо да тренирамо у теретани, прво на шта помислимо је циљеви којима тежимо. У неким случајевима је то повећање мишићне масе, у другима тонирање и дефиниција. Такође многи људи желе да комбинују оба циља, прво са повећањем мишића, а затим са смањењем телесне масти. У свим случајевима постоји основна компонента која нас доводи до постизања циљева када вежбамо: снага.

Лака и разумљива дефиниција снаге може бити способност сваког мишића за који се формира наше тело производе напон који делује против отпора. Овај концепт је потпуно генерички и односи се на све врсте снаге, али може се рећи да постоје још три специфичне врсте снаге које су уско повезане са начином на који вежбамо. Ако смо више развили једну од ових врста, биће нам лакше да се бавимо одређеном врстом физичке активности, али ако желимо да се побољшамо у оној у којој немамо толико праксе, на томе можемо да радимо и развијање типа снаге која је с њим повезана.

Чиста сила или максимална сила

Логично, што више снаге имамо, већу тежину ћемо подићи и већи капацитет за развој мишићне масе ћемо имати. Тренингом можемо створити више снаге, а ако нам је главни циљ да добијемо снагу како бисмо то касније могли повећати мишиће, најбоља ствар је повећати чисту или максималну силу.

Да бисмо је разумели на једноставан начин, чиста сила је она коју смо способни да произведемо када изведемо једно понављање вежбе. Односно, користићемо практично 100% наше снаге да се уради понављање са највећом могућом тежином. Тренирајући на овај начин стећи ћете више снаге коју затим можете користити у наредним тренинзима за постизање осталих циљева. Имајте на уму да када тренирате максималну снагу не можете рачунати на помоћ партнера да изведе једино понављање које морате учинити. Можете да урадите три или четири сета по једног понављања, у зависности од исцрпљености мишића.

Експлозивна сила

Овој врсти силе назива се и моћ. Дефинисана је као брзина којом наши мишићи могу да померају терет. Овом врстом силе добијамо експлозивност и брзину у покрету, као и мишићну масу.

Ако желите да радите на овим циљевима, ваш тренинг мора бити заснован на три или четири сета од максимално 6 понављања. Такође морате одабрати тежину која је између ваших 70% и 80% снаге, тако да стигнете уморни до последњег понављања. То је један од тренинга одабраних за развој мишићне масе и за стицање мишићне снаге, јер је обично прилично ефикасан и у горњем и у доњем делу тела.

Сила отпора

Последња врста силе односи се на количину од време када сила може деловати, то јест, време у којем мишић може створити ту напетост да делује против отпора. Ова врста силе је она која одговара тонираним тренинзима, јер укључује извођење више понављања са нижим теговима.

За рад силе отпора треба четири серије од дванаест понављања са теговима који одговарају 60% ваше снаге. На овај начин ојачаћете и ојачати мишиће и елиминисати масноћу.

Сада када знате које су врсте мишићне снаге, можда ће вас занимати овај други чланак о томе како се изводи тренинг снаге.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Које су врсте мишићне снаге - сазнајте овде, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.