Како почети трчати са прекомерном тежином


Светска здравствена организација (ВХО) препоручује да све одрасле особе старости између 18 и 64 године ураде неке 150 минута физичке активности недељно. То је један од савета, осим уравнотежене и здраве прехране, за спречавање болести попут прекомерне тежине и гојазности.

Неопходно је запамтити да су обе државе фактори ризика за одређене патологије као што су срчани проблеми или дијабетес типа 2. Да би се смањила вероватноћа развоја ове врсте болести, могу се користити физичке вежбе, где СЗО укључује разне активности као што су игре, спорт или путовања. Потоње укључују вожњу бициклом, ходање и трчање. Ако сте се последњом активношћу одлучили борити са прекомерном тежином, са ОнеХовТо.цом дајемо вам неколико савета.

Индекс

  1. Први кораци за почетак прекомерне тежине
  2. Почните да трчите са прекомерном тежином постепено
  3. Планинарење
  4. Почните да трчите са прекомерном тежином
  5. Још савета за почетак прекомерне тежине

Први кораци за почетак прекомерне тежине

Веома је важно, посебно ако имате прилично вишак килограма и дуго нисте вежбали, да сте први идите код лекара да направите испит и аналитику како бисте проверили да ли сте способни за физичку активност. Такође можете затражити од свог лекара савете о најбољим праксама, као и предлоге за побољшање ваше дијете.

Пре почетка, такође је важно купити удобне патике за трчање које одговарају потребама активности која се обавља, као и спортска одећау зависности од терена и времена. Такође је врло пожељно пити воду да бисте заменили течност и остали хидрирани током вежбања.


Почните да трчите са прекомерном тежином постепено

Неопходно је, ако се никада или дуго нисте бавили било којом врстом спорта или било којом физичком активношћу, то почните да вежбате постепено. Зашто? Претјерано вежбање ће вјероватно проузроковати повреде, јер тијело није навикло на њега, а мишићи, зглобови и све структуре, попут лигамената и тетива, трпе ако се претјерано напрежу.

Такође се може догодити демотивација и када морате уложити велики напор, вежбу повежите са лошим искуством, болом или негативним сензацијама, јер се седећи живот одржава дужи период живота. Због тога је упутно започети постепено.


Планинарење

Пре него што почнете да трчите, најбоље је навикнути тело на ходање и постепено повећавајте интензитет шетњи. Колико дуго можемо провести у шетњи? Најбоље је започети са три дана у недељи, шетајући до 30 минута на енергичнији начин него иначе.

Током наредна два месеца повећаће се интензитет шетњи, њихово трајање и дани у седмици. На тај начин, пре почетка трка, морате имати способност да ходате сваког дана у недељи по један сат.

Почните да трчите са прекомерном тежином

Није добро радикално мењати шетње за трке. Морате постепено да навикавате тело на промену ритма и интензитета. Из тог разлога, прве две недеље након два месеца ходања, шетње ће се мењати трчање са малим интензитетом за четврт сата.

Током наредна два месеца повећаће се број минута трчања, а време проведено у шетњама ће се смањивати. На тај начин, тело ће се постепено навикавати, без форсирања и смањења ризика од могућих повреда. На овај начин можете здраво да посматрате промене тела и мршавите.

Сазнајте више о томе како започети покретање у овом другом чланку онеХОВТО.


Још савета за почетак прекомерне тежине

Неопходно је нагласити значај здрава исхрана пратећи вежбу. Ако се не постигне здрава и уравнотежена исхрана, која укључује све врсте хране, резултати неће бити задовољавајући и створиће се јасна демотивација која ће вероватно проузроковати напуштање физичке активности и повратак седећем начину живота.

Такође се саветује да, док кондиционирате тело ходајући, на пример када сте већ почели да трчите, такође радите друге врсте вежби у теретани или код куће, да помогне у јачању мишића и зглобова.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како почети трчати са прекомерном тежином, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.