Како доћи до већих и јаснијих дефиниција


Многи људи би волели да могу да покажу добро дефинисано и затегнуто тело. Да бисмо постигли свој циљ, уобичајено је да покушавамо да се придржавамо дијете и придружимо се теретани да бисмо вежбали.Међутим, постоје нека подручја нашег тела која, чак и ако се посветите бављењу спортом током многих сати, не можете да постигнете да изгледају затегнутије.

Једно од ових тешких подручја, углавном код мушкараца, обично су пекторали. Зато у овом чланку ХОВТО објашњавамо како доћи до већих и јаснијих дефиниција кроз низ вежби и савета. Пратите их да бисте показали сјајно тело!

Индекс

  1. Повећајте пецс код куће помоћу еластичних трака
  2. Склекови за веће и прецизније пецс
  3. Вежбе за пецс код куће са бучицама
  4. Шипке за подручје грудног коша
  5. Повлачења за повећање пецс

Повећајте пецс код куће помоћу еластичних трака

Тхе еластичне траке То су гумене траке које се користе и у теретанама и код куће за извођење вежби и тонирање различитих подручја тела, посебно груди и руку. Ако желиш радите склекове код куће, купите пар еластичних трака у спортској продавници и следите ове кораке да бисте тонирали ово подручје:

  1. Први корак биће устајање усправно и ухватити крајеве еластичне траке обема рукама како не би била врећаста.
  2. Када сте у том положају, ставите руке држећи траку испред пецс.
  3. Сада ћете морати полако да истегнете еластични трак што је даље могуће тако да су вам руке раширене.
  4. Задржите неколико секунди истежући траку и вратите се у почетни положај.

Да бисте тонирали пекторале, неопходно је да се бавите спортском рутином, 3 серије од 15 понављања ове вежбе.

Склекови за веће и прецизније пецс

Други начин за повећање пецс-а без тежине је склекови уз помоћ струњаче. Склекови су вежба која ће вам помоћи да развијете и тонирате груди, рамена и руке. Да бисте извели ову вежбу, купите простирку и следите ове кораке:

  1. Ставите струњачу на под и лезите на њу лицем надоле.
  2. Сада савијте руке, ставите руке тако да буду паралелне са вашим прсним костима и ослоните куглице на земљу.
  3. Када сте у том положају, испружите руке да бисте подигли тело. Покушајте да ово подизање изводите полако за најбоље резултате.
  4. Избегавајте савијање колена, јер тиме нећете постићи резултате у прсном пределу.
  5. Држите тело повишено 1-2 секунде, а затим се лагано вратите у почетни положај.

Да бисте радили и увећавали сандук, мораћете 2 серије од 15 понављања ове вежбе.


Вежбе за пецс код куће са бучицама

Ако имате клупа и бучица код куће, следећа вежба ће вам бити врло корисна за развој пекуса. Да бисте то урадили исправно, потребно је да следите ове кораке:

  1. Седите на клупу и лезите на леђима са главом на крају овог седишта.
  2. Ухватите бучицу обема рукама и полако повуците руке уназад да се не повредите. Руке морају бити потпуно испружене тако да бучица буде иза главе.
  3. Једном када сте у овом положају, полако подигните бучицу са обе руке колико год можете.
  4. Задржите неколико секунди и вратите се у почетни положај.

Садржи 20 понављања ове вежбе у оквиру ваше спортске рутине.

Шипке за подручје грудног коша

Ако је у вашој теретани решетке да вас суспендују у ваздуху, можете укључити средства у своју рутину за повећање пецуса. Да бисте их урадили, следите ове кораке:

  1. На две паралелне шипке држите се тако да будете окомито окачени у ваздуху.
  2. Држећи се у том положају, лагано морате савити лактове да бисте спустили тело без додиривања тла.
  3. Када приметите да вам груди раде, задржите се у тој пози неколико секунди, а затим се лагано вратите у почетни положај како бисте избегли повреде.

Да бисте видели резултате, укључите 15 понављања ове вежбе у оквиру ваше спортске рутине.

Повлачења за повећање пецс

Искористивши шипке које смо поменули у претходној вежби, такође можете да изводите оно што је познато као подбрадак, вежбу која се састоји од вршења неке врсте склекови суспендовани у ваздуху.

Да бисте то урадили исправно, следите ове кораке:

  1. Станите испод шипке и држите је обема рукама тако да између њих остане око 12 центиметара простора.
  2. Када сте у овој пози, подигните руке да се опустите у ваздуху док груди не буду мало изнад пречке.
  3. На крају, задржите неколико секунди и вратите се у почетни положај. Направите 10 понављања ове вежбе.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како доћи до већих и јаснијих дефиниција, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.