Изгубите 10 килограма за 3 месеца уз ову дијету коју су направили нутриционистички стручњаци
Ствар је само у томе да се мало потрудите и организујете своје меније.
ПРИЈАВИТЕ СЕ ОВДЕ НА НАШЕ БИЛТЕНЕ ДА БИСТЕ ПРИМИЛИ НАЈНОВИЈЕ ВЕСТИ ИЗ ИНСТИЛА
Много пута, да бисте смршали потребно је само да се посветите себи и будите спремни да промените своје навике и заборавите на неке намирнице из дана у дан. Ако сте већ погледали дијету коју смо недавно предложили за губљење 5 килограма за месец дана, али мислите да вам је остало више, предлажемо један хипокалорична дијета да бисте се решили 10 килограма за три месеца.
Лекари Мар Мира и Софиа Руиз дел Цуето са клинике Мира + Цуето предлажу нискокалоричну дијету. Према стручњацима за лепоту и исхрану, „то је мени од 1200 калорија богат термогеном храном и пун влакана. Идеја је да се убрза метаболизам уз сагоревање пуно масти„Поред тога, неће вам бити досадно јер имате 5 опција менија које се разликују током 3 месеца колико траје режим. Да ли се усуђујете да септембар започнете са 10 килограма мање?
ДОРУЧАК
Опција 1
• 1 шоља (250 мл) незаслађеног сока од јагоде.
• 2 целе лагане здравице са 2 мале кашике рицотте или 25 грама свежег белог сира.
2. опција
• 1/2 папаје са 1 кашиком (за десерт) љуштеног амаранта или квиноје.
• 1 умућена беланца.
• 1 шоља зеленог чаја.
Опција 3
• 1 кришка интегралног хлеба са 1 капљицом екстра девичанског маслиновог уља и 4 танке кришке ћуретине.
• 1 шоља (250 мл) незаслађеног сока од диње.
Опција 4
• 1 шоља (250 мл) сојиног млека, шлаг са 2 кашике овсене каше и 5 јагода.
• 4 танке кришке ћуретине.
5. опција
• 1 кришка лаганог хлеба од целокупне пшенице са кремом од рикоте или тофу пастом и 3 танке кришке посне шунке.
• 1 крушка.
СРЕДИНОМ ЈУТРА
Опција 1
• 1 средња кришка диње.
2. опција
• 1 крушка (или црвена шљива).
Опција 3
• 2 мала цела зрна колачића.
Опција 4
• 1 трака семена (сезам или сунцокрет).
5. опција
• 1 сојин јогурт са 1 кашиком цхиа или амаранта.
ХРАНА
Опција 1
• 3 кашике смеђег пиринча.
• 1 кашика леблебија.
• 1 средњи филе (100 грама) пилећих прса на жару.
• Сотирани патлиџан, без ограничења.
2. опција
• 3 кашике смеђег пиринча помешане пола-пола са кукурузом.
• Сецкани чери парадајз и першун, неограничено.
• 1 средњи комад (100 грама) немасне рибе са жара.
Опција 3
• 100г (сирова тежина) тестенине од пуне пшенице са сосом од парадајза (ако је могуће, домаће).
• 1 конзерва лагане туне.
• Неограничено пирјано броколи.
Опција 4
• 3 кашике смеђег пиринча помешане пола-пола са квинојом.
• 1 средњи филе (100 г) пилећих прса на жару.
• Пирјани патлиџани, без ограничења.
5. опција
• Супа од смеђег пиринча.
• 2 кашике немасног динстаног меса
• 1 тањир листова по слободном избору, са срцима палме, шпарога и краставца, зачињен са 1 кашиком лаганог сенф соса.
СНАЦК
Опција 1
• 1 сојин јогурт са 1 шољом житарица са влакнима.
• 1 шоља зеленог чаја.
2. опција
• 1 кришка интегралног хлеба са сенфом и 4 танке кришке ћуретине
• 6 јагода
• 1 шоља зеленог чаја
Опција 3
• 1 чаша (250 мл) млека без лактозе истучена са 6 јагода.
• 1 шоља зеленог чаја.
Опција 4
• 1 сојин јогурт.
• 1 крушка.
• 1 шоља зеленог чаја.
5. опција
• 2 лагана тоста 1 кашичица екстра девичанског маслиновог уља 2 кашике рицотте.
• 1 шоља зеленог чаја.
ВЕЧЕРА
Опција 1
• 1 тањир креме од карфиола (или брокуле).
• 4 кашике пилетине на коцкице (или исецкане) динстане парадајзом.
• 1 тањир лишћа по вашем избору са срцима палме, краставца, нарибане шаргарепе и екстрадјевичанског маслиновог уља (1 кашика).
2. опција
• 3 кашике пиринча са броколијем.
• Омлет: 1 јаје и 1 бељак са сецканим парадајзом и динстаним патлиџаном.
Опција 3
• 3 кашике пилећих коцкица пирјаних са броколијем, парадајзом и луком.
• 3 кашике смеђег пиринча.
• динстани купус, неограничено.
Опција 4
• 3 кашике пиринча са шпарогама.
• 1 средњи комад (100 г) немасне рибе на жару.
• Тиквице пирјане без ограничења.
5. опција
• 1 порција (100 грама) рибе припремљене са бибером и поврћем.
• 1 тањир (десерт) листова по избору са парадајзом чери, 1 кашика кукуруза.
Желите да знате више? Преузмите нашу дијету у ПДФ-у да бисте смршали 3 килограма