Ко тежи више, мишић или масноћа?


Забринутост за тежину односи се на људе свих старосних група. Здрав живот и показивање најбоље слике о себи циљ је који деле многи људи. Тело има масноће и мишиће у пропорцији која је директно повезана са храном и редовним вежбањем које се изводи. Стога су килограми различити у зависности од овог биланса. На пример, мршављење и одржавање великог волумена мишића је сложена мисија. Поред тога, ризикујете стагнацију ако је ваш стварни циљ смањење телесне тежине и запремине, јер одређене вежбе укључују раст мишића и, сходно томе, повећање телесне величине.

Ако желите да знате да ли мишићи или масти теже више и како можете да вежбате да бисте смршали избегавајући прекомерни раст мишића, у ОнеХОВТО ћемо вам пружити све информације које су вам потребне у овом чланку о: Ко тежи више, мишић или масноћа?

Индекс

  1. Ко тежи више, мишић или масноћа? - одговор
  2. Зашто се дебљам ако вежбам?
  3. Како смршати, а не добити мишиће - савети
  4. Како изгубити масно ткиво и повећати мишићну масу - савети

Ко тежи више, мишић или масноћа? - одговор

Сврха мршављења и добијања мишићне масе једна је од најчешћих, али многи људи нису свесни супротности обе жеље. Највише је упутно да се усредсредите на један циљ, а временом се, у зависности од својих потреба или нових изазова које сте себи поставили, суочите са другим. Иначе, фрустрација је највероватније крајњи резултат. Да бисте постигли жељени физички тонус, важно је истаћи разлику између, на пример, килограма мишића и кг масти. Тежина је иста, али утицај који има на тело је веома различит. А) Да, 1 кг мишића тежи исто колико и 1 кг масти, логично, али оно што се мења је запремина коју заузима ова тежина и утицај на наше здравље.

Густина килограма мишића (1,06 грама / мл) већа је од исте тежине масти (0,9 грама / мл). Међутим, запремина коју прва заузима у телу је много мања од друге. Другим речима, масноћа проширује телесну димензију са мање густине од мишића или масноћа даје више волумена од мишића са истом количином или тежином.

Зашто се дебљам ако вежбам?

Када започнете спортску рутину и почнете испочетка, губитак килограма повезан је са смањењем масти, а то се објашњава водом у телу. С једне стране, ткива која чине мишиће врло су активна и захтевају велику хидратацију да би складиштила гликоген и добијала енергију када се бавите спортом. Уместо тога, масноћа је врста ткива која се сматра резервом, односно остаје неактивна све до тренутка када се крећете или вежбате, а тело затражи енергију и потроши је. Како му вода није потребна, она почиње да се смањује ако комбинујете вежбање и уравнотежену исхрану, док мишићи улазе у фазу раста.

Овде се сударају циљеви изградње мишића и губитка килограма: посебно у тренингу снаге и бодибилдинга, изгубити масно ткиво и повећати волумен мишића вашег тела, такође повећавајући густину.

Из свих ових разлога, често се успоставља погрешна веза између дебљања и вежбања: килограми се могу одржавати или мало повећати, али тело ће бити много мишићавије. На крају, слика тела биће веома различита.


Како смршати, а не добити мишиће - савети

Јасно је да за мршављење морате комбинујте уравнотежену исхрану са вежбањем. Да бисте то постигли без пораста мишића, јер би то спречило добру брзину мршављења, у ОнеХОВТО вам дајемо следеће савети за мршављење и не повећање мишићне масе (нешто што можете учинити након што сте испунили први циљ).

Једите 5 оброка дневно

Многи људи су навикли да доручкују, ручају и вечерају, али истина је да ако распоредите потрошене калорије у 5 оброка, повећаћете метаболизам и то ће се побољшати ако се придружите дијети и бавите се спортом. Пробаве ће се повећати и тело ће имати ефикаснију апсорпцију хранљивих састојака и калорија. Опоравак након вежбања такође ће бити бољи.

Смањите калорије које једете

Да бисте смршали без повећања мишићне масе и истовремено ограничавали њен губитак, у УНЦОМО препоручујемо да извршите следећу расподелу: 50% калорија из угљених хидрата, 30% из протеина и 20% из липида. Унесите калоријски дефицит да бисте изгубили килограме, али немојте прелазити 10% да бисте задовољили све потребе тела.

Напуните здраву храну

Поврће, житарице и воће су неопходне намирнице у било којој исхрани, такође у онима које се препоручују за мршављење. Идеалне су за низак унос калорија, висок нутритивни садржај и моћ засићења. На овај начин нећете бити гладни током целог дана.

Кладите се на сложене угљене хидрате

Одустајање од једноставних угљених хидрата и клађење на сложене помоћи ће вам да изгубите килограме, а да истовремено задржите волумен мишића. Прва ће вам створити килограме, док ће се друга претворити у шећер и енергију за тело. Овсена каша, смеђи пиринач, мусли и интегрални хлеб су високо препоручена храна у овом погледу.

Једите квалитетне протеине

Протеини су неопходни за мишиће. Свакодневно конзумирајте одговарајући удео, али припазите на њихов извор: ако их прате нездраве масти или их ви преједете, они ће утицати на вашу тежину, јер помажу у очувању, па чак и повећању волумена мишића, а такође бисте могли да почнете да акумулирате масноћу од новог.

Овде можете научити рутину вежбања за мршављење код куће која може бити врло корисна за губљење масног ткива без добијања мишића.


Како изгубити масно ткиво и повећати мишићну масу - савети

Након што смо решили питање шта је теже, мишића или масти, ако желите да знате како да повећате волумен мишића компатибилно са губитком масти, у КАКО вам дајемо следеће савети за губљење масног ткива и добијање мишићне масе:

  • Смањите потрошњу угљених хидрата: Одржавањем високог нивоа протеина и умјереном уносом здравих масти, ваше тело ће их користити за енергију. Тако ћете изгубити масноће и добити волумен мишића.
  • Убрзава метаболизам: вежбање и конзумација одређене хране доприносе њеном активирању, постижући велике користи у губитку масти и одржавању мишића. Цимет, ђумбир, зелени чај и грејп су препоручени производи.
  • Једите здраве масти: попут плаве рибе, ораха, жуманца или авокада.
  • Радите интензивне и кратке вежбе: Препоручује се да ове вежбе укључују велику тежину, попут дизања тегова. На тај начин ће се повећати стварање хормона раста у вашем телу и добићете мишиће.
  • Комбинујте вежбе: Да бисте постигли циљ губитка масног ткива и повећања мишићне масе и тонирања мишића, препоручујемо комбиновање вежби са кардиоваскуларним рутинама које убрзавају губитак масти.

За више информација препоручујемо вам читање ових осталих чланака унЦОМО-а на тему Колико је потребно за раст мишића и Вежбе за дебљање добијањем мишића.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Ко тежи више, мишић или масноћа?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.