Како побољшати време пливања
Да ли сте аматерски пливач, мајстор, триатлонац или аматер? Сте заинтересовани пливање и да ли желите да побољшате своје тренинге и личне оцене? Без обзира на вашу ситуацију, ако сте страствени у пливању и желите да поправите време, морате вредно тренирати, али не вреди само гомилати сате непрекидног пливања: мислите да ћете добрим тренингом, са мање сати, то постићи. У овом чланку ОнеХовТо дајемо вам неколико трикова да се престанете питати: Како побољшати време пливања? Дођите до ње и ви ћете је добити!
Кораци које треба следити:
Прво што треба да урадите је нека вас саветује стручњакБез обзира јесте ли аматер или не, јер ако и даље сумњате у то како побољшати своје време, још увек не знате довољно. Тренутна понуда је прилично широка, с обзиром да можете унајмити личног тренера, физичког тренера, можете ићи у пливачки или триатлонски клуб, радити радионице или мајсторе итд. За тренинг то неће бити, јер видите да вам многи професионалци могу помоћи.
Када почнете да тренирате, прво на шта треба да имате рачуна положај, што мора бити највише хидродинамика могуће, односно да можете смањити отпор према напредовању и побољшати погон руке. Ако погледате професионалне пливаче који се такмиче на светским првенствима или великим такмичењима, видећете да сваки од њих има свој стил, али сви су хидродинамични.Анализирајте који вам је најприкладнији положај за брже пливање, али помислите да ћете, ако вам у почетку ниједан од њих не прија, морати да се навикнете.
Изазовите себе, али да их није много и да их није тешко испунити. На пример, сваке недеље можете покушати да постигнете мало већу брзину од претходне, али не покушавајте да пребрзо напредујете у евиденцији, јер можете да будете повређени или обесхрабрени ако је не добијете.
Ако знате где су ваше грешке или које специфичне аспекте треба да побољшате, не покушавајте да их поправите одједном, јер је то немогуће. Сваке недеље можете покушати да побољшате један од тих аспеката, али ако желите да то учините одједном, бићете повређени и спорије ћете напредовати.
Погледајте своје руке, јер су оне основа брзине код пливача. Морате да пробате погладите своје ударце што је брже могуће. Уопштено говорећи, веће убрзање удара значит ће већу брзину и више клизања, па ћете мало по мало постићи свој циљ, а то је поправи своје време. У почетку ћете се сигурно јако уморити, па немојте то радити дуго, комбинујте брзи удар са мекшим. Али што више то учините, више времена ћете добити брзим потезима. У следећем чланку можете видети Како побољшати издржљивост током пливања.
Још једна допунска вежба овоме је израчунавање броја удараца по базену. Уз прихватљиву брзину, што мање потеза учините, то боље. Помоћи ћете да испружите руке тако да ће, за неко време, изаћи сама.
Стави један рутина вежбања који комбинује брзо пливање са спорим пливањем. На пример, можете да урадите следеће (или са мањим варијацијама):
- Интензивно континуирано пливање: Интензитет вашег пливања расте за степеник, али не много, јер га морате одржавати дуго, више или мање од 30 минута.
- Променљиво континуирано пливање: направите промене у ритму пливања како бисте побољшали експлозивну брзину, неопходну како у првим метрима трке, тако и у последњој. Уведите ову технику у свој тренинг мало по мало, односно прво мењајте брзину сваких неколико минута. Имајте на уму да промене брзине треба да буду што радикалније и експлозивније.
- Пливам у дугим понављањима: Понављајте око 2 или 3 минута пливајући са 160 или 170 откуцаја у минути и увек са одмором између 20 и 30 секунди.
Погледајте себе на видео снимку и анализирајте себе. Из воде је тешко проверити, на пример, да ли смо добро постављени у води или су потези кратки или дуги. Ако снимате или сачувате своје видео записе, видећете шта можете побољшати и да ли вам иде боље са временом. Већ знате да се све облачи и жели.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како побољшати време пливања, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Спорт.