Како узимати спирулину за повећање мишићне масе
Спирулина се сматра суперхраном, односно има велику количину хранљивих састојака који су неопходни телу поред тога што нуди додатне здравствене бенефиције. Поред тога, садржи витамине, минерале и аминокиселине, због чега су познате као суперхрана. Спирулина је микроскопска алга у облику спирале, по којој је и добила име, а продаје се у праху или таблетама. НАСА га је користила за обогаћивање исхране астронаута због нивоа хранљивости. С друге стране, будући да су природни биљни протеини, многи спортисти га узимају да подстичу раст мишића. У овом чланку онеХОВТО вам кажемо како узимати спирулину за повећање мишићне масе.
Индекс
- Спирулина и њен састав као суперхрана
- Повећајте мишићну масу спирулином
- Како узимати спирулину за добијање мишићне масе
Спирулина и њен састав као суперхрана
Спирулина или спирулина су микро алге које се налазе у природним алкалним водама. Сматра се суперхраном због своје хранљиве и протеинске вредности. У овом случају, спирулина има више протеина него сојена пример, и много више од меса, а уз то је и више лако сварљив него претходне две. Каже се да има плавкасто-зелену боју због два пигмента у свом саставу, хлорофила (зелена) и фикоцијанина (плава).
Углавном је састављен од биљни протеин, у којој се налази осам есенцијалних аминокиселина, а то су оне које тело не производи и морамо их уносити из хране, јер су оне неопходне за наше тело. То су: хистидин, изолеуцин, леуцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Свака од њих има своја корисна својства за тело, као што је лизин који побољшава апсорпцију калцијума и помаже у хормонском развоју, или триптофан који производи серотонин, неуротрансмитер који регулише неке супстанце у мозгу због којих се осећамо здравије.
Поред тога, у његовом саставу налазимо есенцијалне масне киселине, који воле есенцијалне аминокиселине, телу су потребне за његово функционисање, али их оно не производи, већ их уноси у исхрану, као што је Омега 3. Ове киселине заједно са шећерима које спирулина садржи дају енергију.
Међу витаминима које има спирулина налазимо неке из групе Б као што су Б3 или ниацин, који помаже у процесу варења, витамин Б6 што помаже претварању угљених хидрата у енергију или фолна киселина (Б9) који учествује у регенерацији и развоју ћелија.
Поред тога, садржи минерале као што су калцијум, калијум, фосфор или гвожђе.
За све ове доприносе, спирулина постаје суперхрана која не само да помаже телу, већ је такође можемо узимати као додатак у данашње време или нам чак помоћи у повећању мишићне масе.
Повећајте мишићну масу спирулином
Многи спортисти су се окренули многим предностима спирулине да би је узели као додатак храни за повећање мишићне масе.
Треба рећи да да би се то догодило, није довољно само уносити спирулину, већ то морају бити праћене одређеним вежбама и тренинзима. Оно што је сигурно је да је за повећање мишићне масе неопходно уносити протеине, а спирулина садржи вредност протеина, као што смо видели, много веће од друге хране.
Ланци аминокиселина формирају протеине, а оно што раде је да доприносе развоју и расту мишића, па помажу у добијању мишићне масе. Међутим, конзумирање протеина неће вам донети мишићну масу, јер смо видели да то мора бити праћено вежбањем. Оно што треба да једете протеине дневно, ако вежбате, је најмање 1 грам или грам и по за сваки килограм који имате, а то је нешто што не уносе сви људи који вежбају. Бар не у вашој природној исхрани. Због тога се користе суплементи. Спирулина као суперхрана са високом вредности протеина савршена је за ове људе.
Поред изградње мишића, такође делује против исцрпљености због велике количине витамина, минерала и масних киселина због којих оптимизујете перформансе и дају вам енергију. С друге стране, неки од његових минерала попут гвожђа или магнезијума помажу у опоравку и смањују грчеве. Осим тога, они могу помоћи у спречавању повреда.
Због тога ће вам спирулина, због високе вредности протеина, помоћи да унесете потребне протеине који су потребни вашем мишићу, како бисте га заједно са вежбањем могли развијати и повећавати мишићну масу, пружајући вам друге користи попут давања довољно енергије и спречавања неких повреда .
Како узимати спирулину за добијање мишићне масе
Можемо наћи спирулину као дехидрирани прах или у облику таблете. Последње је лакше узимати, јер се уносе као и свака пилула, са мало воде. Сушени прах је боља опција за оне који желе да га додају својим протеинским шејковима, на пример. Такође га можете растворити у млеку, соку или неким пићима попут чаја. Неки користе прах посут по салатама или некој храни, али на овај начин можете изгубити део.
Спирулина: препоручена дневна доза
У зависности од активности и вежбања које радите, требало би да узмете један или други износ. Као што смо видели, протеини неопходни телу које се бави спортом износили би 1 грам или 1,5 грама за сваки килограм који имате, али морамо узети у обзир оне које већ уносимо у другу храну, попут меса или рибе. Стога бисмо могли да додамо додатак од око 4 грама дневно спирулине, распоредити по оброцима. А ово би било довољно да се искористе његове предности.
Да бисте започели узимање, можете да користите капсулу од 500 мг пре сваког оброка, на пример, и постепено повећавајте дозу док не достигнете максимално 2 грама по оброку, односно 6 грама дневно, што би било прикладно.
Када узимате спирулину, требали бисте знати да морате пије пуно воде или течности Пошто у почетку постоји ефекат детоксикације и можда ћете трпети симптоме детоксикације (чишћење тела).
Добра ствар код спирулине је што је савршена природна и биљна храна за оне који се придржавају веганске дијете.
Поред тога, пре него што почнете да је узимате, препоручујемо вам да погледате чланак Контраиндикације спирулине и уверите се да она неће бити штетна по ваше здравље.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како узимати спирулину за повећање мишићне масе, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.