Јога позира за бољи сан


Не спавате ли правилно? Да ли осећате да вам је теже заспати или да се пробудите још уморнији него што сте ишли на спавање? Вероватно нисте заузели правилан положај за спавање. Стрес, висок темпо живота и стрес свакодневног живота преводе се у недостатак сна и одмора сваки пут када нам учине данак и утичу на велики део друштва. Резултат? Исцрпљено тело и препрека да можемо да спавамо јер заиста морамо да напунимо енергију. У ОнеХОВТО предлажемо добру методу помоћу које можете одмах заспати и опустити тело тако да се одмор преточи у јутарњу енергију. Желите да знате више? Дакле, обратите пажњу и откријте јога позе за бољи сан. Испробајте ове технике и пробудићете се као нови.

Индекс

  1. Шта је јога
  2. Јога користи
  3. Јога позира за добар сан
  4. Савети за добар сан

Шта је јога

Јога је више од праксе постала Начин живота за многе људе. Његов главни циљ је да лечи, негује и јача тело и ум, покушавајући да их усклади и уравнотежи дисањем и медитацијом. Ова техника опуштања потиче из Индије и иако је настала пре хиљадама година, све је више постала један од најпраћенијих система физичког и менталног кондиционирања у данашњем друштву.

Захваљујући јога позе, у комбинацији са дисањем, постижу се бројне здраве благодати за тело и ум, укључујући стварање топлоте, пуњење енергије, ублажавање умора, смањење стреса и властитих неколико минута, далеко од журбе и свакодневних проблема због којих понекад спречавамо одмор. Такође, захваљујући једноставним и екстремним положајима, могуће је ојачати мишиће. Јога је комплетна пракса која ће вам помоћи да живите мирније, опуштеније и слободнијих и чистијих мисли. Ако научите да се усредсредите на проблеме и скренете пажњу са њих, то ће вам помоћи бољи сан.


Јога користи

Има их безброј благодати јоге који утичу на здравље тела и ума. Ова активност између осталог пружа равнотежу, контролу и унутрашњи мир, поред тога што побољшава циркулацију крви и помаже вам у стицању мишићне снаге и флексибилности. За све ово, његове вежбе су врло комплетне, јер делују и на снагу и издржљивост, као и на равнотежу, опуштање и концентрацију.

Вежбање јоге вам помаже да активирате метаболизам, посебно ако се вежба свакодневно, тако да можете сагорети калорије чак и када мирујете. У исто време, ваше тело ће се оксигенирати, побољшавајући своје функције, посебно рад црева.

Укратко, редовно вежбање јоге ће вам помоћи Побољшајте своје здравље, док ћете истезати мишиће тела, исправљати постуралне проблеме и избегавати будуће патологије зглобова, истовремено што ће вам пружити енергије, одмора и виталности.


Јога позира за добар сан

Несаница, Недостатак сна или мало одмора ноћу обично погађа све оне људе који свакодневно живе у ситуацијама стреса, узбуђења или умора због високог темпа живота. Недостатак дисконекције често производи напетост мишића, што директно утиче на немогућност да се заспи. Јога је једна од активности која вам може највише помоћи да научите да полако и дубоко дишете, техника која ће деловати као природни седатив. И то није све, извршите неке јога позе пре спавања ће вам помоћи спавај боље. Забележите најбоље:

Лака поза (Сукхасана)

Тхе лакше држање који ће вам помоћи да боље спавате познат је као Сукхасана. Састоји се од нагињања тела колико год можете, али без форсирања. Седите усправних леђа, али не и напетих, прекрижених ногу, руку на коленима и нежно гурајте репну кост о под, а доњи део леђа напред. У пратњи опуштеног дисања требате спојити лопатице и испружити рамена уназад, отварајући дијафрагму.

Дете (Баласана)

Дете или Баласана је став за одмор и опуштање пар екцелленце. Генерално се вежба на свим јога сесијама, јер је савршен за сузбијање мисли, смиривање ума и ублажавање напетости.Да бисте постигли положај детета, савијте труп преко ногу са рукама испруженим напред или са обе стране тела. Чело треба да почива на земљи. Стога дубоко удахните. Останите овако неколико минута пре спавања и спаваћете боље, јер је ово један од положаја јога за опуштање пре спавања који најбоље функционишу.

Плуг (Халасана)

Поза плуга позната је и као Халасана и савршена је за помоћ у добром сну, мада је сложенија. Лезите на леђа и подигните ноге преко главе, а затим поставите стопала на земљу одмах иза себе. Руке могу бити на доњем делу леђа или на поду, али морају тражити равнотежу. Положајем плуга моћи ћете да побољшате и активирате циркулацију крви док ћете своје тело моћи да енергизирате. У случају да вам стопала не допиру до тла, покушајте да их подупрете за зид или столицу или их чак држите у ваздуху. Идеално је држати се у положају плуга најмање минут.

Држање мртвих (Савасана)

Уз поза мртваца, позната и као Савасана, моћи ћете да одморите тело на једноставан начин. Морате лежати на земљи као да сте леш, мало одвојити ноге и држати руке даље од тела. Останите у овом положају и усредсредите пажњу на своје тело и своје дисање, покушавајући да негативне мисли и бриге оставите по страни. Посматрајте свој ум и будите свесни шта вам узрокује стрес или немир и уклоните га са себе, дубоко удахнувши да бисте се потпуно опустили. После ове технике биће лакше заспати.

У овом другом чланку сазнајте КАКО ВИШЕ вежби за опуштање да бисте добро спавали.

Алтернативно дисање (Нади Сходхана)

Једна од најбољих пракси за успављивање је техника алтернативног дисања, такође позната у јогги свету као Нади Сходхана или Анулома Вилома. Да бисте то урадили, седите на поду или на столици са равним леђима, морате се осећати пријатно. Ставите руке на колена длановима окренутим нагоре. Испружите кичму, продужујући је и затворите очи да бисте се у потпуности концентрисали на ритам дисања. Опустите мишиће лица и пустите да рамена попусте током издисаја. Стомак такође треба да буде опуштен. Нека ваш дах тече глатко и дубоко. Удишите и издишите више пута, полако увлачећи ваздух кроз ноздрве и пуштајући плућа да се испразне током издисаја.

Да бисте извршили алтернативно дисање, затворите једну од ноздрва прстеном и малим прстима. Прво једно, па друго. Морате да задржите дах, али без присиљавања, ваше тело ће бити оно које ће вам рећи да треба да истекнете. Након наизменичног дисања неколико минута, завршите вежбу са неколико пуних удисаја. Осетићете се опуштеније и спремније да мирно спавате.


Савети за добар сан

Као што смо видели, јога је пракса која ће вам помоћи да се опустите, уклоните стрес и ослободите се напетости, стога је састављена од вежби које ће вам помоћи да заспите и боље спавате. Међутим, немогуће је решити проблеме са несаницом ако не узмете у обзир да морате одржавати хигијену спавања. Узмите у обзир следеће савети за бољи сан:

  • Избегавајте узбудљива пића у сатима пре спавања.
  • Покушајте да имате редован и фиксиран распоред и за спавање и за устајање, тако да ћете се навикнути на то да се тело правилно одмара у своје сате.
  • Покушајте да спавате 8 сати дневно.
  • Избегавајте дремање сатима пре него што морате да спавате.
  • Опустите се пре спавања, као што смо рекли, вежбање јоге ће вам бити од користи, али такође можете уживати у ароматерапији или добром купању. Све ове активности помоћи ће вам да смањите стрес и самим тим боље спавате.
  • Избегавајте тешке оброке пре спавања, као ни алкохолна пића или дуван.
  • Медитација је фантастична техника која ће вам помоћи да елиминишете или избришете негативне мисли, без бацања и окретања. Тестирајте!

Ако желите да прочитате још чланака сличних Јога позира за бољи сан, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.