Јога вежбе за почетнике

Да ли размишљате о томе да започнете у јога свет? Ова оријентална наука не само да успева да вежба вашу телесну структуру, чинећи је јачом и флексибилнијом, већ успева и да вежба ум, чиме постиже физичка и духовна равнотежа како постиже мало других спортских пракси. Јога се заснива на извођењу низа положаја који вас приморавају да одржавате равнотежу, постижући широку свест о свом телу и снази ума. Ако желите да почнете да се бавите овим животним стилом, у ОнеХовТо ћемо вам предложити неке од најбољих јога вежбе за почетнике.

Кораци које треба следити:

Један од најбољих јога вежбе за почетнике је планинска поза или такође познат као "тадасана„То је врло једноставно, у којем једноставно морате да стојите на подлози за јогу или вежбање тако што ћете мало одвојити стопала и гледати напред потпуно усправних леђа и лабавих руку поред тела.

Сада морате само отворити рамена, подићи стомак и осетити како се ваша прса шире. Ова поза је дизајнирана тако да приметите како ваше тело расте из земље, баш као и дрвеће. Важно је да ноге осећате чврсто на земљи, да дубоко дишете и да сте свесни целог тела. Ако желите, уместо да руке раширите поред тела, руке можете да ставите на ниво груди.

Тхе дрво поза или "Врксасана"Такође је једно од најлакших да почнете да се бавите јогом. Да бисте то урадили, морате да будете у положају који смо раније коментарисали, у планини, саставите руке у нивоу груди са раменима опуштеним и одржавајући равнотежу и стабилност.

Тада ћете морати да подигнете једну од ногу савијањем колена и подупрете ђон на унутрашњој страни бутине; Изнад свега, морате имати на уму да нога не може да се наслони на колено јер бисте га могли повредити. Можете држати руке фиксиране у висини груди или, ако желите, руке можете подићи према небу како вам показујемо на приложеној слици. Идеално би било да задржите положај између 30 секунди и 1 минута а затим пребацити ноге.

Тхе поза роде или Падахастхасана Такође је једна од најбољих за почетнике јоге. Ради се о томе да започнете са планинском позом (која је основна за јогу), а након што се концентришете 20 секунди и постанете свесни свог тела, мораћете да спустите руке равно ка земљи увијајући кичму и покушавајући да додирнете савете стопала. Кад сте овакви, мораћете да се одморите и дубоко дишете осећајући како се мишићи истежу.

Затим подигните тело на врх подизањем руку и повратком држања у планини; удахните и спустите тело поново осећајући како се ослобађате ваздуха и сопственог тела. урадити 15 понављања.

Још једно добро јога поза за почетнике је оно од лептир или такође познат као "Баддхаконасана". Мораћете да седнете на под и савијете ноге, спајајући табане. Држите леђа усправно и осетите како се кичма протеже. Дишите дубоко и мирно кроз нос и када осетите да вам је пријатно положај тела мораћете полако да спустите тело напред као да челом желите да додирнете стопала.

Овом вежбом моћи ћете да истегнете мишиће, већу флексибилност тела и које можете поновити током 15 понављања.

Тхе поза детета или "Баласана"Такође је савршен за људе који желе да започну јогу. Морат ћете бити наслоњени на под савијених и ослоњених колена, мораћете спустити кичму и главу према небу држећи руке близу колена, само као што показујемо на слици.

Постоји још једна варијација овог положаја у коме су руке испружене према глави. Али радећи то на начин на који вам предлаже ОнеХовТо, постићи ћете веће физичко и ментално опуштање јер су вам руке у равнотежи са телом. Ово поза је опуштање тако да је идеално да покушате да се опустите, не будите свесни свог тела већ тражите смирење и мир.

Завршићемо овај списак указивањем на још једну од вежби јоге за почетнике: пас гледа горе или "Урдхва Мукха Сванасана"Да бисте то урадили, мораћете да легнете на под потпуно лицем према доле и ставите руке у лактове. Мало раширите ноге и држите их потпуно испружене на поду.

Вежба се заснива на гурању кукова надоле, добро стезању глутеалних мишића; затим подигните и подигните груди са земље подижући врат и забацујући главу уназад. Вратите се у почетни положај и поновите исту позу за 10 или 15 пута.

Сада када знате најбоље положаје јоге за почетак бављења овим спортом, требало би да узмете у обзир неке препоруке и основни савети то ће вам помоћи да вежбање ове вежбе учините безбедном и здравом за своје тело. Узети на знање:

Не форсирајте своје телоИмајте на уму да је јога пасивна гимнастика која ће постићи већу еластичност и флексибилност у вашем телу, али поступно. Стога будите стрпљиви и мало по мало ћете осетити благодати јоге у свом телу.

Увек вежбајте тело у једнаким деловима: јога тражи физичку и менталну равнотежу, стога, почињете да држите држање радећи једном ногом, не престајте да је понављате другом да бисте одржали ову равнотежу и не дестабилизовали своје тело.

Опуштање и медитација након сесије: Обично се препоручује да када завршите са рутином вежбања, проведете око 5 или 10 минута у медитацији како бисте свој дух испунили миром и спокојем.

Редовно вежбајте јогу: уместо да се обављају сесије од 1 сата само 2 пута недељно, пожељно је да се посвете 10 минута сваки дан до јоге. Морате имати на уму да ова вежба није слична уобичајеној, али да ће постићи већу еластичност, као и потпуну хармонију са вашим телом и околином.

Чисто место: Ако се одлучите за јогу код куће, требало би да је вежбате у простору који је за то условљен добрим осветљењем, без ометања и са довољно простора за потпуно истезање.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Јога вежбе за почетнике, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.