Како правилно радити чучњеве код куће

Чучањ је једна од оних основних вежби која нам пружа невероватне користи шта год да тражите. Иако се у почетку чини врло лака и некомпликована вежба, постоји много варијанти које могу компликовати њено извођење. Поред тога, техника је веома важна, јер ако је не урадимо правилно, не само да нам неће користити, већ се можемо повредити.

Правилно чучање није само савијање и устајање, постоје различити фактори које морамо савладати и узети у обзир да бисмо то урадили безбедно и активирали све мишићне групе. Ако се питате како правилно радити чучњеве код куће, у следећем чланку ОнеХовТо објаснићемо вам.

Кораци које треба следити:

Предности чучњева су бројне и у овом чланку ћемо вам рећи о њима, али да бисте их постигли не требају вам никакве машине, већ морате користити добру технику извођења чак и ако сте код куће.

За то положај тела је веома важан, на коју треба обратити пажњу пре започињања покрета. То значи да стопала треба да буду на истој удаљености као и рамена, односно да су вам стопала и рамена на истој окомитој линији.

Једном кад се правилно постави у чучањ, стомак треба да се стегне тако да доњи део леђа буде заштићен овим мишићима.

Након што тело поставите добро, можете започети покрет. Овај покрет треба да опонаша гест који направите када одете да седнете. Добра техника је замислити да седите на столици која би на крају требала додирнути глутеус. Покрет не би требало да буде надоле, већ уназад, почев од карлице и не од колена како многи људи погрешно верују.

Можда сте приметили да многи људи чуче стављајући лопту између колена, то чине јер је међу факторима који одређују како правилно чучати код куће чињеница да никада не би требало да се састају или отварају. Заузврат, док изводите чучњеве, колена никада не би требало да прелазе вертикалну линију означену врховима стопала.

У зависности од тога шта тражите код тренинга чучња код куће, требат ће вам већи или мањи угао савијања, иако се генерално за то одлучује дубоки склекови, са углом који може да достигне 120 степени.

Исто се догађа са брзином извршења, овисно о вашим циљевима морат ћете одабрати један или други ритам, али у почетку је важно ради спори чучањ док савршено не савладате правилно извршење.

Постоје различити фактори који се морају узети у обзир приликом правилног чучања код куће, у наставку ћемо објаснити шта су они како бисте их могли побољшати и добити добру технику.

Једна од најважнијих ствари при чучњу је добро распоредите тежину на стопалима. Утег не смемо подупирати на спољној страни стопала или на одређеном делу табана, али мора бити равномерно распоређен по ђону.

Током година кук губи покретљивост, посебно ако не пружимо адекватно вежбање. Чучњеви су савршена вежба да бисте повратили све своје способности савијања, али да бисте то урадили, морате да урадите а добра флексија кука помоћу којих се преокреће скраћивање флексора кука, поремећај који погађа многе људе и који се може излечити овом вежбом.

Добра техника чучања захтева извесну снагу у квадрицепс и глутеус. Добро тонирање у овим мишићним групама ће нам помоћи да када устанемо горњи део тела не иде напред, држећи леђа усправно и у добром положају.

Када одвојите неколико сесија и покажете посао, постаће све лакше и лакше правилно чучати код куће, чинећи да вам се труд још више исплати.

Тхе координација мишића Још је једна од кључних тачака које треба имати на уму да правилно чучните код куће. Можда ће вас у првим сесијама то коштати, па је важно да не покушавате ићи пребрзо ако је то по цену губитка квалитета.

Морате да задржите контролу над различитим мишићним групама, савијајући их и проширујући тако да се покрети синхронизују.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како правилно радити чучњеве код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.