Које воће вас дебља и како их једемо да не бисмо поново осећали глад?

Разговарамо са нутриционисткињом и она решава све наше недоумице.

Воће и поврће су две од намирница богатих угљеним хидратима које морамо да једемо ако желимо да смршамо. Заправо, у дијетама за мршављење, воће се увек појављује између оброка, на пример за међуоброк. Али осим витамини и минерали да они могу садржати, што су, с друге стране, аспекти које изнад калорија морамо узети у обзир, има плодова који су товнији од осталих. Ако желите да смршате и једете воће високе хранљиве вредности, али мало калорија, уз помоћ стручњака рећи ћемо вам шта можете. Упркос свему, имајте на уму да је воће увек боље (чак и ако има пуно калорија) од било које ултра прерађене хране. Циљајте!

1-10

Не опсједајте калорије

Пре свега, каже нам то Естефаниа Мата де лас Херас није за класификовање хране према калоријама које имају и залаже се за њихову процену или одбацивање, након што је проценио друга нутриционистичка питања. „Кад би биле важне само калорије, било би сјајно кад бисмо свакодневно пили газиране газиране соде“, каже он.

Калорије у воћу

Естефаниа Мата де лас Херас, осим првог запажања, каже нам да практично све воће и поврће садржи приближно четири килокалорије по граму. Тако да се утврди које воће и поврће има највише калорија морамо да гледамо на количину воде коју они носе.

Плодови који се мање тове

Воће које садржи пуно воде, попут лубенице или диње, имају врло мало калорија, јер је вода једина калорична храна која постоји.

Воће које највише тови

Концентрисано воће, односно они који немају пуно воде, имају више калорија. У овом тренутку се, наравно, издвајају дехидрирано воће, попут сувог грожђа и сувих кајсија.

Зашто се неко воће тови?

Разлог зашто плодови који имају више воде добијају мање на тежини од оних који је немају, јер у овом другом делу уклањамо течност и концентрат шећера.

Куриозитет

Као занимљивост, то нам говори Естефаниа Мата де лас Херас када кувамо пиринач или тестенине догоди се нешто слично ономе што се дешава са воћем. Када читамо етикете, можемо помислити да обе ствари имају пуно калорија, али када га поједемо, пиринач заправо има половину оних у контејнеру, јер када је куван, половина његове тежине је вода. У случају тестенине, она троструко повећа своју тежину када се скува. Дакле, килокалорије такође треба поделити са три.

Летње воће

Плодови који се мање тове, то јест, оне који имају више воде, наћи ћемо их нарочито лети, јер су то воће које, природно, има више воде.

Калорично воће

Између воће које има велико калорично оптерећење На пример, издвајају се банана, грожђе (јер имају високу концентрацију шећера) и крема од јабуке или кокоса.

Погледајте воће за њихове витамине

Упркос свим овим стварима, нутрициониста нас подсећа да оно што заиста желимо да извучемо из воћа су витамини и минерали. У том смислу постоје плодови који су врло товни и имају високу хранљиву вредност. Они су на пример црвено воће које једва да има калорија, али садржи пуно витамина Ц.. Поред тога, витамин Ц је претеча колагена, неопходно је имати а лепа кожа.

око! Воће је аперитив

С друге стране, Естефаниа Мата де лас Херас каже нам да не бисмо требали узимати воће само да бисмо се задовољили, јер је воће аперитив, подстакните апетит. Стога, када имамо воће између оброка, занимљиво је узимати га са нечим што нас задовољава. Можемо ставити на пример гранолу, овсене пахуљице или узми га на крекер хлеба од целог пшенице на пример (наравно пазећи да не садржи шећер).