Како припремити свој први дуатлон
Тхе дуатлон То је спорт издржљивости који комбинује бициклизам и атлетику и обавља се појединачно. Генерално, редослед трчања прво, вожња бицикла и поновно трчање. Дуатлон се може обавити и на путу и у планинама са брдским бициклом. Ако ћете учествовати у овој врсти спорта, али не знате одакле да почнете, на ОнеХовТо ћемо вам дати неколико идеја како бисте знали како припремити свој први дуатлон.
Кораци које треба следити:
Ако сте то ви први дуатлон, најбоље је то радити на кратким растојањима. На овај начин нећете заситити мишиће свог тела и можете и даље имати већу жељу за следећим такмичењем. Морате се припремити унапред, тако да у трци можете дати све од себе.
У седмици можете ићи у теретану и радити предење. Предност је у томе што су то интензивне сесије и за сат времена можете прећи много километара. Поред тога, можете променити ритам како се не бисте уморили.
Током викенда можете направити излет на ходати то траје најмање два сата. Ако постоје мале неравнине, много је боље да радите на отпору.
Једног дана када се вртите можете се тркати. Ако одете у Теретана Поподне да бисте присуствовали секвенци предења, ујутру можете да трчите просечним темпом од 5 км на сат. На тај начин моћи ћете да прилагодите мишиће за дуатлон.
Два дана заредом можете трчати до највише 10 км и најмање 7 км. Сутрадан то урадиш трка кратко, али са великим интензитетом, на овај начин се нећете уморити и имаћете више жеље за следећи дан.
Када тест прође за месец дана, можете да користите сваки викенд за воз и рекреирајте три дела дуатлона са мањим интензитетом. На овај начин можете постићи свој циљ и успешно се такмичити у својој првој трци.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како припремити свој први дуатлон, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Спорт.
Савети
- Не вежбајте енергично сваки дан, промените интензитет.
- Пре и после сваке вежбе морате истегнути мишиће
- Пити пуно воде