Како радити пилатес за стомак

Тхе метода пилатеса То је облик тренинга који се заснива на тонирању мишића, али без повећања њихове запремине, што је последњи аспект који посебно брине жене. Препоручујемо вам да прочитате овај чланак да бисте знали разлику између тонирања и повећања мишића. Па, пилатес се такође заснива на раду на абдомену као полазна тачка за побољшање здравља лумбалног дела. Даље, нудимо вам серију вежби на како радити пилатес за стомак.

Кораци које треба следити:

Прва вежба коју предлажемо је нешто сложена, па пажљиво прочитајте упутства пре него што почнете да је радите. Више него тешка за извођење, ова активност захтева пуно снаге у абдомену, како би се избегло оштећење леђа током вежбања.

Седите на простирку са испруженим ногама. Сада вратите леђа док подижете ноге, тако да ваше тело симулира „В“. Да не бисте стварали проблеме са леђима, морате много да се потрудите са трбухом, који мора да поднесе сву напетост.

Савет за олакшавање ове вежбе је да руке испружите напред, тако да вам послуже као контрапункт за одржавање равнотеже. У сваком случају, ако приметите бол у леђима, престаните то да радите и одложите док стомак не ојача. Ако то можете, задржите положај око 5 секунди и поновите 10 пута.

Ова друга вежба на како радити пилатес за стомак много је приступачнији, између осталог и зато што леђа у сваком тренутку остају равна према земљи. Ове информације су важне, морате да легнете на простирку на под и природно поставите леђа, а да то не буде у принудном држању.

Једном добро постављени, са исправљеним ногама, подигните десну тако да са подом формира угао од 45 степени и без савијања. Држите тако 10 секунди и направите 10 понављања са сваком ногом.

Ова друга вежба пилатеса такође ће бити врло добра за вас. ојачајте стомак. Станите на колена на струњачу и длановима наслоните се на под, у четвороножном положају. Престаните да подупирете леву руку и испружите леву руку напред. Затим подигните супротну ногу, десну и истегните је уназад.

Ова вежба је сложена због чињенице да ћете се морати потрудити да одржите равнотежу. Поред добре концентрације, сила коју ћете створити затезањем стомака помоћи ће вам да то правилно урадите. Држите положај између 5 и 10 секунди и направите 10 понављања како је описано и онолико колико подигнете десну руку поред леве ноге.

Пилатес је врло свеобухватна метода тренинга која привлачи многе људе. Поред служења за ојачајте стомак, пилатес имате много других погодности. Препоручујемо вам да прочитате овај чланак о предностима ове активности која ће вас подстаћи да је вежбате.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити пилатес за стомак, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.