Како вежбати са ТРКС-ом за ноге
Тхе ТРКС је алат који вам омогућава да направите мноштво обука у суспензији. Веома је корисно радити на различитим мишићним групама ноге, стављајући обе руке и ноге у хватаљке. Поигравање држањем и постављањем ТРКС може да се уради обука врло ефикасан за доњих екстремитета. На ОнеХовТо.цом објашњавамо како вежбати са ТРКС-ом за ноге.
Кораци које треба следити:
Да бисмо радили на квадрицепсу и тетивама, односно мишићним групама натколенице, урадићемо а вежбајте са ТРКС-ом који се заснива на класичном чучњу, али са неким варијацијама.
Стојимо, ми хватамо ТРКС са обе руке. Подижемо једну ногу без савијања колена док другом не формира угао од 90 степени. Морамо држати ову повишену ногу на тај начин током вежбе.
Онда започињемо чучањ савијање друге ноге и држање руку за крајеве ТРКС-а. Када дођемо до дна, држимо став неколико секунди, а затим се одгурујемо покушавајући да скочимо велики да бисмо на крају стали.
За радите близанце са ТРКС-ом Радићемо сасвим другачију вежбу од претходне у којој ћемо кренути од положаја који спортисти заузимају када крећу у трку: једна нога савијена напред, а друга равно испружена леђа.
Тхе ТРКС остаће иза нашег тела и ухватићемо га рукама. Руке ће бити близу трупа и савијене, као у трчећем положају.
Једном када имамо правилно држање, започињемо вежбање. Да бисмо то урадили, извршићемо покрет који бисмо извршили када би се пуцало из стартне пушке: снагом напредујемо ногу која је иза нас.
Руке треба држати савијене и чврсто држећи ТРКС, чија ће напетост учинити телад тешким радом у вежби.
У овом другом, у ТРКС хватаљке поставићемо ноге а не руке. Морате спустити ТРКС тако да крајеви буду око 30 центиметара од тла, иако ћемо ово мерење прилагодити на основу наших мерења у складу са удобношћу коју имамо приликом извођења вежбе.
9
Лежећи на земљи, стављамо ноге у ТРКС хватаљке са испруженим рукама и рукама склопљеним изнад главе.
Затим подижемо тело колико год можемо савијајући ноге и држећи горњи део леђа уз земљу као једине тачке ослонца и стопала на ТРКС-у.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како вежбати са ТРКС-ом за ноге, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.