Како имати раван стомак


Имају раван стомак Циљ је који можете постићи ако усвојите мере из две области: храњење и телесне вежбе. Ако сте жена, неизбежно дани пре менструације, стомак ће вам се благо избочити, али не треба да бринете због тога. Ако следите упутства која вам дајемо и задржите их кад постигнете циљ, можете побољшати своју фигуру и своје здравље. На ОнеХовТо.цом објашњавамо Како имати раван стомак.

Индекс

  1. Избегавајте храну која производи гасове
  2. Задржавање течности
  3. Абс графикон

Избегавајте храну која производи гасове

Избегавајте узимање превише храну и пиће које изазивају надимање, као следеће:

  • Газирана пића.
  • Воће са пуно шећера.
  • Поврће попут лука, шаргарепе, броколија, целера или купуса.
  • Поврће.

Информације можете проширити у нашем чланку Храна која ствара надимање; Међутим, имајте на уму потребу да следите а уравнотежити дијету.

Задржавање течности

Задржавање течности је велики непријатељ раван стомак, па, ако сте склони, треба да предузмете мере у својој исхрани да бисте је избегли:

  • Пијте пуно воде, иако се може чинити другачије, помоћи ће вам у уклањању течности.
  • Не злоупотребљавајте сол.
  • Узимајте диуретичку храну: зелени чај, першун, шпаргле, овсену кашу и парадајз.
  • Кобасице имају пуно соли, па их не бисте требали јести.
  • Калијум ће вам помоћи у борби против задржавања течности. Неке намирнице које га садрже у великом уделу су банане, ораси или сезам.

Абс графикон

Локални рад трбушњака ће вам помоћи да постигнете, а затим и одржите раван стомак. Покушајте да радите вежбе свакодневно, јер је доследност кључна за одржавање зоне под контролом. Пожељно је да радите неколико понављања, али сваки дан, него што радите сто само један дан у недељи дуже време.

. У првој вежби наизменично додирујте зглобове рукама. Радит ћете на бочном трбуху.

. Исто се дешава и у другој активности. Овде се десни лакат мора приближити левом колену, а леви лакту десном колену.

. У овом случају ојачаћете трбушне мишиће да бисте одржали раван стомак наизменично подижући ноге док не достигну угао од 45º.

. У последњој вежби, доњи екстремитети морају бити равни и подигнути под углом од 90º. Дакле, требали бисте мало подићи леђа додирујући стопала рукама.

Када вежбате са овим столом да бисте постигли а раван стомак, добро залепите леђа за под и полако радите вежбе. Изведите најмање 20 понављања сваког од њих.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како имати раван стомак, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.