Како измерити телесну масноћу код куће


У већој или мањој мери скоро сви смо акумулирали масноћу у неким деловима тела. У одређеном смислу то је нормално, јер су то резерве енергије које наше тело задржава у случају да су нам потребне. Међутим, прелазак границе ове масти може бити кривац што развијамо неке метаболичке или кардиоваскуларне болести.

Ништа више нема везе са тежином више или мање, ако узмемо у обзир да мишићи и кости теже више од масти, доћи ћемо до закључка да атлетска особа може тежити много више од витке особе, али да је, ипак, друга има индекс много веће телесне масти.

Некада је познавање ових индекса било прилично компликовано, јер су биле потребне специјализоване машине које не можемо имати код куће, међутим, последњих година развијена је лака и домаћа техника за то. У следећем чланку ХОВТО објашњавамо како мерити телесну масноћу код куће.

Индекс

  1. Чему служи индекс телесне масти?
  2. Како израчунати индекс телесне масти код куће
  3. Како се читају резултати
  4. Друге методе за сазнавање процента телесне масти

Чему служи индекс телесне масти?

Знајући своју тежину, чак и знајући индекс телесне масе, можемо мало слепо да приближимо ниво здравља особе. Међутим, ове методе су још увек непотпуне и треба их допунити другим мерама да би се разјасниле.

Индекс телесне масе или тежина могу бити корисни у неким случајевима, али у другима могу дати потпуно погрешне резултате. Ако ставимо пример особе савршене физичке кондиције и врло мишићаве, сигурно би нам ове индикације говориле да пати од морбидне гојазности, онда тежина мишића је увек већа од тежине масти. Међутим, може бити и друга особа априори на тежини, али имате мало мишића и већу масноћу.

Проценат телесне масти је а много поузданији показатељ да би се утврдила гојазност и повезане метаболичке болести. Међутим, до сада то није било превише лако знати, јер су били потребни уређаји и машине које обични људи немају код куће. Овде ћемо објаснити како израчунати тачну телесну масноћу једноставно помоћу траке.

Поред тога, у следећем чланку ћете такође открити како измерити стомачну гојазност.


Како израчунати индекс телесне масти код куће

Овај нови начин израчунавања индекса телесне масти назива се БАИ, што је његово име на енглеском језику. Овом методом можемо проценити ниво масти који имамо у телу на основу мерења одређених подручја, примењујући накнадне прорачуне који су се показали изненађујуће тачним у свим урађеним тестовима.

Формула на којој се заснива је следећа:

Индекс телесне масти = Обим кука / (висина к квадратни корен висине) - 18

Али да би прорачун био тачан и тачан, морају се узети у обзир неки аспекти, као и знање како резултати треба читати.

  • Обим кука мора се мерити у пределу где задњица највише стрши.
  • Обим кукова треба мерити у центиметрима.
  • Обим висине треба мерити у метрима.

Како се читају резултати

Након што смо се измерили и унели та мерења у претходну формулу, добићемо резултат из којег можемо знати који је наш индекс телесне масти и да ли је тај индекс у оквиру пожељних параметара. Имајте на уму да овај модел само добро за одрасле, јер код деце резултати нису ни поуздани ни индикативни:

  • Код жена: ако добијемо а број већи од 33 суочени смо са случајем вишка телесне масти који може бити опасан за тело. Што је већи овај број, то ће хитније бити промењена у начину живота како би се смањио.
  • Код мушкараца: С обзиром на њихову грађу и начин на који апсорбују масно ткиво, у мушком случају број који означава вишак масти у телесном индексу је 25.

За разлику од других скупљих или теже доступних метода, БАИ метода може да мери телесну масноћу код куће, без друге помоћи осим траке и калкулатора. То нам омогућава да временом извршимо самопроцену, успоређујући резултате и видећемо да ли заправо смањујемо индекс телесне масти.


Друге методе за сазнавање процента телесне масти

Кожни набори

Овај метод израчунавања телесне масти састоји се од мерења набора у различитим деловима тела помоћу инструмента који се назива адипометар или чељуст. Добија се резултат у милиметрима који се касније мора упоређивати у табели у којој се појављују параметри као што су пол или старост. Након примене различитих формула, знаћемо да ли је наш индекс телесне масти тачан, да ли је изнад или испод ограничења.

БИА метода

То је сигурно једна од најтачнијих метода које постоје, иако стање хидратације особе може у великој мери утицати на прецизност резултата. Изводи се помоћу специјализованих машина које шаљу електричне импулсе кроз ваше тело и израчунавају ниво масти од опозиције до те струје.

Антропометрија

То је једна од најчешће коришћених метода, мада не значи да је и најтачнија. Заправо је то основни облик БАИ методе. Требају вам само мерач врпце и неке једначине, проблем је што у зависности од типа тела могу да се појаве неки измењени резултати.

Дензиметрија

Дензиметрија се сматра референтном методом при утврђивању индекса телесне масти. У основи се ради о вагању у води, уласку у резервоар. Будући да су кости и мишићи гушћи од масти, што је особа лакша под водом, имаће више масног ткива.

Густина костију

Дензиметрија костију је модернизација претходне методе, због чега је и постала стандард са којим ради већина професионалаца. Истина је да је овај тест врло потпун, јер не само да нам омогућава да знамо ниво телесне масти, већ такође открива и колико немасног ткива, минерала и костију има у сваком делу тела, показујући где се више акумулирају и у којим процентима.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како измерити телесну масноћу код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.