Најбољи витамини за спортисте

Ако уживате у бављењу спортом, једна од најважнијих препорука је унос минералних и витаминских додатака. То мора бити јасно витамини Неопходни су за стварање енергије, ткива и за савршену регулацију метаболизма. Ако спорт игра важну улогу у вашој свакодневној рутини, препоручујемо вам да наставите да читате. У овом чланку онеХовТо.цом ћемо вам рећи шта су они најбољи витамини за спортисте.

Кораци које треба следити:

Када се бавите физичким вежбама, ваше тело се труди што захтева додатне потребе витамини и минерали да одржи своје тело. Ако нисте један од људи који брине о вашој исхрани, једете мало или једноставно једете неквалитетну храну, врло је могуће да имате неки други недостатак хранљивих састојака који су неопходни да бисте добили енергију за покретање мишића. Морате бити опрезни са додатним додатцима витамина и минерала које свакодневно узимате, не морате узимати веће дозе од оних неопходних за правилно функционисање вашег тела, јер неке могу бити токсичне.

Тхе најважнији витамини за спортисте су оне од комплекс Б., јер претварају угљене хидрате у глукозу, а они у енергију. Неки од ових витамина чувају се у витким ткивима, али пошто размењују течност, врло се лако губе путем урина и зноја. Ови витамини су основни део ћелијских енергетских процеса.

Б1 је пресудан за спорт издржљивости, Б2 је неопходан за оптимално здравствено стање и за правилну функцију Б3 и Б4; и сви доприносе побољшању физичких перформанси. Б3 је користан за енергетски циклус угљених хидрата и олакшава њихову конверзију у енергију. Б5 осигурава оптимално здравствено стање и побољшава издржљивост. Ови витамини су присутни у квасцу, месу, житарицама, кромпиру, махунаркама и млеку, између осталих опција које можете видети у чланку Храна богата витамином Б.

Остали основни витамини за људе који имају често спортску рутину су витамини Ц и Е. Обоје имају антиоксидативна својства, а у случају витамина Ц фаворизује апсорпцију гвожђа, синтезу основног колагена за стабилност везивног ткива и учествује у синтези кортикостероида. Веома је важан за имунолошки систем, а такође повећава отпорност против слободних радикала. Неопходно је за деловање ензима који су одговорни за разградњу хране и искоришћавање њених хранљивих састојака. Витамин Ц се налази у поврћу, јагодама, кивију и свим агрумима.

Тхе Витамин Е. је од суштинске важности за спортисте јер смањује оштећење мишића и поспешује опоравак након физичке активности. Испуњава важну антиоксидативну функцију заједно са витамином Ц, штитећи тако мишићно ткиво, јер вежбање узрокује вишак слободних радикала који оштећују мишиће све док им се влакна не сломе. Овај процес назван оксидативни стрес изазван спортом директно утиче на перформансе и физичку издржљивост. Да бисте добили додатну залиху витамина Е, посебно бисте требали узимати семе, орашасте плодове и маслиново уље.

Ако сте спортиста, за здрав живот треба да водите свакодневно доза гвожђа за избегавајте умор и побољшати своје физичке перформансе. Гвожђе помаже у јачању имунолошког система, побољшава памћење и будност тела. Његов недостатак производи различите ефекте на тело, као што су повећани умор, бледило, губитак памћења, блага тахикардија и смањене перформансе на свим нивоима. Гвожђе се може наћи у јетри, црвеном месу, риби, морским плодовима, поврћу попут спанаћа и обогаћеним житарицама.

Тхе калијума То је један од основних минерала за тело, посебно за људе који се редовно баве великом физичком активношћу. Калијум служи за савршен пренос нервних импулса, јер избегавајте контракције мишића и за одржавање здравог нивоа крвног притиска. Идеалан је за подршку умора, лечење болова и слабости мишића, спречавање повраћања и повећање крвног притиска.

Иако постоје специфични додаци калијума, међу осталим намирницама можете их наћи и у поморанџама, бананама, јагодама, ананасима, алгама, чоколади, целеру, пивском квасцу, луку и соји.

Остали неопходни минерали за људско тело, посебно ако сте спортиста, јесу магнезијум. Користи се за пренос нервног импулса, за синтезу протеина и за јачање костију. Његов недостатак може проузроковати пецкање, аритмије и ноћне грчеве. Магнезијум се налази у многим намирницама као што су соја, чоколада, морски плодови, блитва, хлеб од целокупне пшенице, ораси, спанаћ и тврда вода.

Тхе калцијум То је минерал неопходан за тело јер је одговоран за метаболизам, пружа снагу костима, промовише ензимску активност, олакшава пренос нервног импулса и спречава контракције мишића. Недостатак калцијума у ​​телу манифестује се умором, крхкошћу костију, грчевима, потешкоћама у опоравку од повреда костију, лакоћом пауза, између осталих проблема. Калцијум је, између осталог, присутан у млечним производима, махунаркама, риби, шкољкама, тофуу и орашастим плодовима.

9

Остали неопходни минерали за сваког спортисту су цинк и селен. Цинк је главни заштитник имунолошког система и одличан је лек у борби против негативних ефеката протока времена. Недостатак цинка узрокује лош апетит, повећану вероватноћу инфекције, споро зарастање рана и летаргију. Цинк је, између осталог, присутан у месу, плодовима мора, махунаркама и орашастим плодовима.

Селен такође има многе здравствене предности, посебно у случајевима прекомерног напора. Има антиоксидативна својства и сјајна је одбрана од слободних радикала, последица физичког вежбања. Одсуство селена у исхрани узрокује нелагодност у мишићима и болести срца. Овај минерал се може наћи у неким намирницама као што су парадајз, броколи, хлеб од целокупне пшенице, пшеничне клице, риба, мекиње и лук.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Најбољи витамини за спортисте, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.