Како изводити вежбу даске

Да ли желите да имате раван стомак једном заувек? Од свих постојећих вежби за трбух, утврђено је да једна савршено ради: вежба даске. То је врста статичке гимнастике у којој ћете, поред јачања стомака, радити и бутине, рамена и бокове. Постоје две врсте вежби које раде на различитим деловима тела, а начин на који се ради било који од њих је врло једноставан. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како се ради вежба даске и да откријете најреволуционарнији начин да имате тврде и обележене трбушњаке. Да ли пробате?

Кораци које треба следити:

Тхе вежба даске такође познат као "даска"на енглеском и то је врста фитнес вежбе која ради на читавом пределу стомака. Учинковитија је од било које друге врсте трбушних вежби, јер не ради само на једном подручју, већ затеже и тонира све делове стомака, чак и боковима или боковима.

Али има и више: због мирног и статичног држања, даска обрађује остале делове тела као и кукови, леђа, бутине и рамена. На први поглед изгледа да је то врло лако, али да бисте приметили његове ефекте неопходно је да сте барем у истој позицији током 5 минута и како минути одмичу, приметићете како троши пуно енергије и како се мишићи вашег тела тонирају.

Ако сте почетник, препоручује се да почнете да радите вежбу даске. Прогресивни облик: започните са минут и по и повећавајте 30 секунди сваког дана док не достигнете 5. Са само 5 минута је довољно, али ако желите још више да тонирате и обележите мишиће, можете покушати да продужите вежбу док ваше тело не издржи.

постоје две врсте вежби даске што можете учинити: предња и бочна. Прва је вежба која делује, како јој и само име каже, на центар тела: мишиће стомака, ногу, рамена, прса и леђа.

Кораци за извођење вежба предње даске су:

1. Морат ћете бити окренути према поду, савијајући лактове и ослањајући се на подлактице. Морате осигурати да су лактови мало испод рамена, тако да вас леђа не оптерећују и да имате добар положај.

2. Морате да поставите тело у праву линију и да се подржавате и врховима стопала. Добро истегните тело тако да се вежба распореди по свим мишићима.

3. Да би вежба функционисала, неопходно је да ваше тело буде потпуно равно и паралелно са тлом; затегните глутеус и истегните трбушне мишиће како би тело правилно функционисало.

4. У овом положају морате да задржите 5 минута дубоко удишући. Ако ћете то учинити први пут, препоручује се да започнете постепено.

Други начин постоји уради вежбу даске То је бочни путНа овај начин је могуће радити, поред трбуха, косих и ногу. Можете то учинити статично или, ако желите, померите руку коју имате изнад подижући је до плафона и спуштајући је на земљу. Прво направите једну страну, а затим промените страну да бисте вежбали другу област.

Начин извођења ове вежбе је следећи:

1. Морате се потпуно поставити на бок у односу на тло, а ноге треба испружити једну преко друге.

2. Лакат и нога на истој страни морају бити наслоњени на земљу; Да би вежба била успешна, лакат мора бити окомит на раме.

3. Колена морају остати равна и пазити да кукови не допиру до тла. Задржите се у овом положају 5 минута, а затим пребаците страну.

Са даском вежбате разне мишиће тела, али они који имају највише користи од ове фитнес вежбе су следећи:

• АБС
• Лумбално
• Боке (бокови)
• Рамена
• Груди
• Бутине

Увођењем даске у свакодневну рутину тренинга видећете како је ваше тело помало затегнуто и заглађеније. Маст на стомаку се смањује све док своју спортску активност комбинујете са а здрава, немасна дијета. У овом чланку ОнеХовТо откривамо храну која сагорева масноће на стомаку како бисте их могли укључити у своју исхрану; као и најбоље инфузије за спуштање стомака.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како изводити вежбу даске, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.